Pelo menos 20 milhões de pessoas no Brasil não tem uma noite de sono perfeita devido à insônia. Ela pode ter causas orgânicas e psíquicas, afetando o humor e prejudicando a coordenação motora. Algumas atitudes como mudança nos hábitos alimentares podem ajudar a combater esse mal.
Para ajudar a vencer a insônia é bom apostar em alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda o organismo a produzir serotonina, um neurotransmissor que ajuda a reduzir o ritmo cerebral. Essas substâncias quando acrescidas ao carboidrato ficam ainda mais potente, pois ele auxilia a liberação de serotonina, que ajuda o triptofano a agir mais rápido.
Alimentos que você pode incluir no seu cardápio:
Alface: Ele contem lactuário, uma substância que tem efeito sedativo.
Batata: Ela é rica em carboidratos e também em triptofano e pode uma aliada nos dias mais agitados. Só é preciso cuidado na hora do preparo para não ficar muito calórica.
Banana: ela contem triptofano, melatonina, serotonina, substâncias que ajudam o corpo a relaxar.
Iogurte: ele contem cálcio e é um ótimo ingrediente para dormir bem.
Maracujá: ele contem a substância passiflorine, substância que possui um efeito relaxante.
Com informações do Portal IG
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