Alimentos para ter uma pele radiante

Para ter uma pele bonita e radiante não adianta apenas lavar e hidratar com cremes especiais. O que você come influi e muito para ter uma pele bem cuidada e radiante. Por isso, além de ter cuidados com a pele é preciso também ter cuidado na alimentação.

Alguns alimentos contem propriedades de deixar a pele com um brilho natural:

Iogurte: é uma boa fonte de proteínas e contem vitamina A, que ajuda a manter a beleza da pele. Você pode optar pelos desnatados.

Batata-doce: ela é rica em betacaroteno, um pigmento que se transforma em vitamina A. Se não gostar de batata-doce, você pode optar por cenoura.

Chocolate escuro: o chocolate contem uma grande quantidade de flavonóides, que servem para deixar a pele mais macia e hidratada. A recomendação é não exagerar.

Kiwi: Tanto o kiwi como qualquer outra fruta cítrica é boa para a pele, pois a vitamina C tem uma ação antioxidante.

Nozes e sementes: Elas contem nutrientes que possuem ação anti inflamatória e reforçam a imunidade do organismo. Possuem também vitamina E, que evita a flacidez da pele.

Com informações do site Dicas de Mulher

Respirar corretamente melhora o bem estar

Os exercícios respiratórios ajudam a relaxar o corpo e a mente, oferecendo benefícios tanto físicos como emocionais. Os exercícios controlados podem ajudar a acalmar em situações de tensão e stress.

Segundo estudos realizados nos Estados Unidos, os benefícios são muitos. Entre eles a redução da ansiedade e da dor, melhoria da qualidade do sono, menor risco de complicações pós-cirúrgicas, fortalecimento do sistema imunológico e aumento da sensação de bem estar e controle.

Com informações do IG

Vinagrete de Morango

Hmmmm...que tal incrementar a ceia de ano novo com essa delícia?


Ingredientes

1 caixa de morango
1 cebola grande bem picada
2 colheres (sopa) de manjericão
2 colheres (sopa) de cebolinha
1/2 xícara (chá) de vinagre balsâmico
5 colheres (sopa) de azeite
Sal e pimenta-do-reino a gosto
1/2 colher (sopa) de açúcar

Modo de preparo

1. Retire a folha dos morangos e lave-os bem.

2. Pique a fruta em pedaços pequenos.

3. Misture-os delicadamente com a cebola, o manjericão e a cebolinha bem picados. Reserve.

4. Numa tigela, misture os demais ingredientes.

5. Junte esse molho à mistura de morango, mexendo com delicadeza.

6. Leve à geladeira para tomar gosto por pelo menos uma hora.

7. Depois desse tempo, sirva como acompanhamento de saladas de folhas ou mesmo de aves e grelhados.

Rendimento: 6 porções

Como economizar energia em casa

Economizar energia é sempre bom, tanto pela preocupação com os gastos como também com o meio ambiente. Quando economizados energia, estamos também economizando água, que é utilizada no processo para obtenção de energia elétrica. Pensando nisso, separamos então algumas dicas de como você pode diminuir o consumo de energia em casa, economizando e ao mesmo tempo cuidando do meio ambiente.

1. Encha uma garrafa térmica com água e gelo e você terá água gelada o dia inteiro sem precisar abrir e fechar a geladeira.
2. Antes de cozinhar retire todos os alimentos que irá precisar da geladeira.
3. Troque lâmpadas incandescentes (amarelas) pelas fluorescentes (brancas). As lâmpadas fluorescentes gastam 60% menos de energia do que as outras.
4. Não deixe seus aparelhos em stand-by, pois essa função utiliza de 15% a 40% da energia consumida quando o aparelho está ligado. Por isso, desligue os aparelhos sempre que eles não estiverem em uso.
5. Nunca deixe a sua geladeira próxima ao fogão ou qualquer outra fonte de calor, porque senão ela irá consumir mais energia para poder resfriar.
6. Desligue o computador sempre que for passar mais de 2h sem utilizá-lo.

Com informações do Portal da Sustentabilidade

Como montar sua academia em casa

Que tal começar o ano se exercitando em uma academia sem gastar muito? Você pode montar um kit de ginástica e com ele você pode fazer vários tipos de exercícios. Os acessórios podem ser usados para pilates, alongamento, ginástica funcional e Ioga. Eles são os seguintes:

Bola de Ginástica

A bola de ginástica pode ser usada para exercícios que treinam força e equilíbrio. Além de ser usada para exercícios físicos, ela pode ser usada também para alongamento. Só é preciso ter cuidado ao escolher a bola, pois o tamanho dela deverá ser proporcional à sua altura.

Faixas elásticas

Elas são utilizadas para alongamento e condicionamento físico. São compactas, o que as torna bastante práticas e úteis.

Corda de pular

A corda é um acessório bastante prático, mas você deve sempre estar atento à qualidade da corda para que ela nãos e quebre durante o exercício.

Tapete texturizado

O tapete serve como uma superfície antiderrapante amortece os possíveis impactos durante a prática do exercício físico. Ele é fácil de limpar e ocupa pouco espaço.

Luvas de academia

As luvas são ótimas para proteger as mãos durante o exercício. Elas evitam que você suje as mãos ou desenvolva calos.

Com informações do site Dicas de Mulher

Como higienizar os alimentos corretamente

Para fugir das infecções e contaminações com alimentos, é preciso além de escolhê-los bem também é preciso aprender a higienizá-los corretamente. De acordo com o microbiológo, os vegetais podem ter contaminação química por agrotóxico, biológica e outras sujeiras causadas por poeira. Essa contaminação pode ocorrer em todas as fases do ciclo do plantio, desde a colheita até a estocagem nos locais de venda.

As consequências de alimentos não higienizados. A sujeira pode causar desde desconfortos intestinais, vômitos e até obstruções. A contaminação química pode ocasionar alergias, intoxicação, doenças hepáticas e até alteração de feto durante a gravidez. A contaminação biológica pode causar infecções intestinais causadas por bactérias, vírus e vermes.

Você deve lavar antes do consumo todos os alimentos que são consumidos crus, como frutas, legumes e verduras. Não lave nenhum tipo de carne, pois além de não eliminar nenhum microrganismo, torna a carne um ambiente propício à proliferação de bactérias.

A higienização correta dos vegetais deve ser feita da seguinte forma: lave folha por folha e fruta por fruta, sempre em água corrente. Depois os coloque em uma solução de um 1L de água com uma colher se sopa de hipoclorito de sódio e deixe de 5 a 20 minutos. Enxague e eles estão prontos para consumo.

Com informações do blog M de Mulher

Ter animais em casa melhora o bem estar

Eles são ótimos companheiros e ouvintes e tem uma sensibilidade muito apurada, por isso convivência com animais de estimação traz muitos benefícios ao bem estar. Ter um animal em casa ameniza a solidão e a troca de carinho com ele pode tornar sua vida melhor.

Ter animais em casa pode estimular nas crianças um melhor desenvolvimento da responsabilidade, disciplina e de fidelidade. “Um animal doméstico estimula as crianças a desenvolver responsabilidade porque ele precisa de cuidados", diz o veterinário Célio H. Morooka.

Além de estimular o desenvolvimento das crianças, ter um animal em casa ajuda para que elas compreendam o ciclo da vida, pois eles vivem menos do que os humanos. Para o veterinário Marcos Migliano a criança acompanha o processo de crescimento do animal, sofre quando ele adoece e aprende a lidar com a morte.

Os animais, por serem diferentes do ser humano não dissimulam sentimentos nem fazem distinção alguma e isso estimula e faz com que a comunicação entre homem e animal seja tão sincera. Para pessoas tímidas ou com alguma tendência ao isolamento o convívio com um animal em casa é um meio de melhorar as relações sociais, pois para cuidar deles as pessoas tem que ir ao veterinário e encontrar com outras pessoas e trocar informações a respeito do assunto.

O importante é que trocar afeto com um animal torna a vida mais leve, já que essa relação torna as pessoas menos agressivas e egoístas. O tempo que a pessoa gasta com um animal, brincando ou cuidando, descarrega as preocupações e ajuda a aliviar o stress. Segundo Célio essa relação leva a pessoa a um equilíbrio mental e sentimental, livrando as pessoas de doenças.

Com informações do Blog M de mulher

Bolo de natal com frutas secas

Uma receita para deixar o seu natal mais gostoso!

Recheio
50 ml de brandy ou vinho
100 ml de água
400 g de frutas secas cristalizadas picadas
100 g de ameixas pretas, sem caroço, picadas
50 g de cereja cristalizada cortada em pedaços
175 g de abacaxi ou outra fruta desidratada, picada
50 g de casca de laranja ou de limão cristalizadas, picadas

Bolo
2 xícaras (chá) de farinha de trigo peneirada (240 g)
3 colheres (chá) de fermento em pó
150 g de manteiga em temperatura ambiente
¾ de xícara (chá) de açúcar demerara escuro (135 g)
Casca ralada de 1 laranja pequena
Casca ralada de1 limão pequeno
50 g de castanhas picadas
50 g de avelãs e nozes picadas
3 ovos
1 ½ colher (chá) de especiarias moídas (canela, cravo e pimenta-da-jamaica)

Para decorar
metades de nozes, nozes pecãs e castanhas

Modo de Preparo
Na noite anterior ou algumas horas antes de começar a fazer o bolo, misture o brandy ou vinho com a água, as frutas secas e a ameixa, cubra com um pano e deixe repousar em temperatura ambiente.

Quando for começar a fazer o bolo, pré-aqueça o forno a 170°C (moderado). Em uma tigela grande, acrescente os ingredientes que ficaram de molho na bebida e junte os demais ingredientes do bolo. Misture com uma colher ou uma batedeira até que forme uma massa homogênea.

Forre as laterais e o fundo de uma fôrma de fundo removível de 20 cm de diâmetro com papel-manteiga, levemente untada com óleo. Despeje a mistura de massa na fôrma e nivele a superfície. Decore com as metades de nozes, pecãs, as castanha e cubra o bolo com uma folha de papel-manteiga dupla, com um furo de 2 cm de diâmetro no centro. Leve para assar na grade do meio, por 1 hora ou até ele estar quase firme.
Retire do forno e deixe esfriar por 30 minutos antes de desenformar.

Tire da fôrma, retire os papéis e deixe esfriar completamente.
Guarde em uma vasilha ou embrulhe em uma folha dupla de papel-manteiga.
Dura por até 3 dias em temperatura ambiente.

Porque deixar de usar sacolas plásticas

As sacolas plásticas são prejudiciais ao meio ambiente, porque demoram mais de 200 anos para se decompor quando enterradas junto com o lixo, mas seu maior problema diz respeito à sua produção. Elas são feitas de polietileno, ou seja, são produzidas a partir do petróleo e esse processo é altamente poluente ao meio ambiente.

Outro grande problema é a poluição dos mares com esse tipo de lixo, pois as sacolas no mar são confundidas com águas marinhas, por peixes e também por tartarugas marinhas em busca de alimento. Ao engolir essas sacolas, as tartarugas morrem por obstrução do aparelho digestivo. As sacolas também causam entupimento de bueiros e córregos, contribuindo assim com inundações e a retenção de mais lixo.

Países como a Alemanha e a Irlanda já acabaram com o uso de sacolas plásticas. Quem não leva sua sacola reutilizável, tem que pagar um preço salgado por cada sacola. No Brasil somente oRio de Janeiro, São Paulo e Belo Horizonte adotaram essa atitude e não distribuem sacolas plásticas em seus estabelecimentos.

A melhor opção para diminuir o uso das sacolas plásticas é passar a usar sacolas biodegradáveis, que tem uma vida útil bem menor ou por sacolas reutilizáveis.
Algumas dicas para quem quer diminuir o uso das sacolas são:

Comece a usar sacolas reutilizáveis para fazer suas compras, que podem ser de pano ou de um plástico mais resistente.

Se a quantidade de compras é grande, use caixas de papelão para transportá-las.

Dê preferência aos sacos de papel.

Com informações do IG

Correr faz bem à saúde da mulher

A corrida é um esporte que tem benefícios que vão além de apenas perder peso. Correr estimula o bem estar, eleva a autoestima e a superação em todas as fases femininas. Por esses motivos o movimento de mulheres em parques e ruas praticando a corrida está aumentando. Uma mostra disso é o aumento no número de eventos destinado a esse público.

Muitas pessoas procuram a corrida com o objetivo de perder peso, já que essa atividade proporciona grande perca calórica. As mulheres ainda contam com uma característica que faz com que ela se destaque: a determinação. Elas estão sempre alcançando maiores distâncias e melhorando seus tempos.

Segundo a treinadora Eliana Reinert o grande desafio das mulheres é conciliar filhos, obrigações domésticas e trabalho. “Elas têm solicitações, expectativas e objetivos diferentes dos homens. Precisam de um olhar e um treinamento diferenciado”. A corrida é uma atividade fácil de praticar, mas é bom ter alguns cuidados, pois as mulheres são mais propensão a desenvolver osteoporose. Por isso o tempo de adaptação da mulher ao esporte deve ser maior do que o do homem.

A corrida é um bom esporte para as mulheres, mas alguns mitos podem deixá-las inseguras na hora de praticar a atividade, mas quando realizada de forma correta e quando aliada a uma boa alimentação só traz benefícios à saúde.

Correr não acelera o envelhecimento, pelo contrário, o exercício aeróbico irriga a pele e aumenta o tônus muscular, melhorando o aspecto da pele. O que pode deixar a pele envelhecida é o sedentarismo. Outro benefício da corrida á saúde da mulher é com relação ao período pré-menstrual, pois o exercício físico libera endorfina, substância que ajuda a melhorar o bem estar e pode também melhorar inchaços e cólicas.

Por melhorar o bem estar, a corrida também diminui os riscos de depressão, pois além de estar ligada à liberação de hormônios também melhora a relação social. Para uma boa prática dessa atividade não se esqueça de sempre procurar orientação de um profissional da área, consultar seu médico e sempre estabeleça objetivos.

Descubra quais alimentos ajudam a evitar a insônia

Pelo menos 20 milhões de pessoas no Brasil não tem uma noite de sono perfeita devido à insônia. Ela pode ter causas orgânicas e psíquicas, afetando o humor e prejudicando a coordenação motora. Algumas atitudes como mudança nos hábitos alimentares podem ajudar a combater esse mal.

Para ajudar a vencer a insônia é bom apostar em alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda o organismo a produzir serotonina, um neurotransmissor que ajuda a reduzir o ritmo cerebral. Essas substâncias quando acrescidas ao carboidrato ficam ainda mais potente, pois ele auxilia a liberação de serotonina, que ajuda o triptofano a agir mais rápido.

Alimentos que você pode incluir no seu cardápio:

Alface: Ele contem lactuário, uma substância que tem efeito sedativo.
Batata: Ela é rica em carboidratos e também em triptofano e pode uma aliada nos dias mais agitados. Só é preciso cuidado na hora do preparo para não ficar muito calórica.
Banana: ela contem triptofano, melatonina, serotonina, substâncias que ajudam o corpo a relaxar.
Iogurte: ele contem cálcio e é um ótimo ingrediente para dormir bem.
Maracujá: ele contem a substância passiflorine, substância que possui um efeito relaxante.

Com informações do Portal IG

Saiba como valorizar os momentos de silêncio

No nosso dia a dia estamos cercados de barulhos e eles estão tão incorporados à nossa vida que, quando o silêncio surge é como se fosse algo extremamente incomodo e em algumas situações até constrangedor. De acordo com a fonoaudióloga Andréa Bonfim Perdigão, isso acontece porque o barulho está ligado à ideia de produtividade, alegria e até de vida. Por isso é tão difícil ficarmos em silêncio, já que sempre o associamos a momentos ruins.

Mas, quem consegue distanciar o silêncio da sua imagem ruim pode alcançar momentos únicos, experimentando estar consigo por inteiro. O silêncio pode nos abrir para momentos de autoconhecimento.

Um bom passo para começar a praticar o silêncio é aprender a meditar, pois quando alcançamos um estado de tranquilidade, os barulhos não incomodarão mais, o que requer concentração e muita força de vontade.

Para quem não gosta muito de meditar, uma boa opção é tentar encaixar alguns momentos de silêncio durante o dia. Antes de dormir ou ao acordar, experimente ficar alguns minutos deitado apenas sentindo a respiração. No trânsito quando o tráfego está parado também é um momento propício para direcionar as atenções para si. Essas pequenas doses de silêncio ajudam a desacelerar e com o tempo é só alongar os momentos.

“Nos primeiros momentos, pode ser difícil. Depois, torna-se algo belo e gratificante. Descobrimos que podemos nos relacionar em perfeita harmonia quando não tentamos mentir a nós mesmos e aos outros por meio de palavras. Retiros de silêncio são um portal para um encontro com você. Afinal, é preciso conhecer sua própria essência”, ensina a monja Coen.

Veja algumas atividades que ajudam a exercitar o silêncio:

Pratique Ioga. As aulas são dadas com os praticantes em silêncio, o que estimula o autoconhecimento.

Faça natação. É uma aula que descansa a mente.

Pratique corrida. Primeiro, surgem os pensamentos. Depois, que eles se aquietam, temos apenas os passos e a respiração

Escute música. Pode ser clássica, popular, etc. Ela ajuda a penetrar no silêncio da mente.

Com informações do Portal IG Saúde

Flan de Morango

Uma receita rápida de sobremesa

Ingredientes

2 caixinhas de gelatina sabor morango

1 lata de leite condensado

1 lata de creme de leite sem soro

1 caixinha de morangos

Como Preparar

Ferver 500 ml de água e dissover a gelatina muito bem deixe esfriar

Corte os morangos em pedacinhos e leve ao fogo em um recepiente com 1 xícara de açúcar

Deixe no fogo até forma uma calda não muito grosa deixe esfriar

No liquidificador bata a gelatina, leite condensado e o creme de leite, bata tudo muito bem, até formar uma leve espuminha

Coloque em uma forma levemente untada com óleo e água só para que fique fácil de desenformá-lo

Coloque os morangos em calda por cima do flan e leve à geladeira de um dia para outro, depois desenforme como se fosse um pudim e é só servir!