Rejeição dói tanto quanto queimadura, diz estudo

A dor da rejeição não é apenas uma figura de expressão ou de linguagem, mas algo tão real como a dor física. Segundo uma nova pesquisa, experiências intensas de rejeição social ativam as mesmas áreas no cérebro que atuam na resposta a experiências sensoriais dolorosas.

“Os resultados dão novo sentido à ideia de que a rejeição social ‘machuca’”, disse Ethan Kross, da Universidade de Michigan, que coordenou a pesquisa.

A dor da rejeição não é apenas uma figura de expressão ou de linguagem, mas algo tão real como a dor física. Segundo uma nova pesquisa, experiências intensas de rejeição social ativam as mesmas áreas no cérebro que atuam na resposta a experiências sensoriais dolorosas. “Os resultados dão novo sentido à ideia de que a rejeição social ‘machuca’”, disse Ethan Kross, da Universidade de Michigan, que coordenou a pesquisa.

Os resultados do estudo serão publicados esta semana no site e em breve na edição impressa da revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

“A princípio, derramar uma xícara de café quente em você mesmo ou pensar em uma pessoa com quem experimentou recentemente um rompimento inesperado parece que provocam tipos diferentes de dor, mas nosso estudo mostra que são mais semelhantes do que se pensava”, disse Kross.

Estudos anteriores indicaram que as mesmas regiões no cérebro apoiam os sentimentos emocionalmente estressantes que acompanham a experiência tando da dor física como da rejeição social.

A nova pesquisa destaca que há uma interrelação neural entre esses dois tipos de experiências em áreas do cérebro, uma parte em comum que se torna ativa quando uma pessoa experimenta sensações dolorosas, físicas ou não. Kross e colegas identificaram essas regiões: o córtex somatossensorial e a ínsula dorsal posterior.

Participaram do estudo 40 voluntários que haviam passado por um fim inesperado de relacionamento amoroso nos últimos seis meses e que disseram se sentir rejeitados por causa do ocorrido.

Cada participante completou duas tarefas, uma relacionada à sensação de rejeição e outra com respostas à dor física, enquanto tinham seus cérebros examinados por ressonância magnética funcional.

“Verificamos que fortes sensações induzidas de rejeição social ativam as mesmas regiões cerebrais envolvidas com a sensação de dor física, áreas que são raramente ativadas em estudos de neuroimagens de emoções”, disse Kross.

Com informações de Info.

Estudo: ser bilíngue ajuda a retardar sintomas do Mal de Alzheimer

Estudo propõe que o cérebro de pessoas bilíngues demora mais para desenvolver o Mal de Alzheimer. Noticiada pelo site Huffington Post, a pesquisa envolveu cerca de 450 pacientes diagnosticados com a doença. Metade era bilíngue e a outra metade não. O resultado surpreendeu: pessoas bilíngues estavam no mesmo nível de disfunção cognitiva de quem falava apenas uma língua, porém demoraram quatro anos a mais para dar sinais de que estavam doentes.

Aprender um segundo idioma retarda os sintomas e ajuda pessoas bilíngues a lidarem com a doença por mais tempo. Segundo os especialistas, o motivo é exercitarem um lado do cérebro que envolve partes do córtex pré-frontal e outras áreas consideradas a base da capacidade de pensar em maneiras complexas e importante para o pensamento e atenção. Mas os especialistas ressaltam: falar duas línguas ou mais não significa que você está protegido da patologia.

Com informações do Terra.

Brasileiro não abre mão do arroz e feijão, mas alimentação tem baixo teor nutritivo

O brasileiro combina a tradicional dupla feijão e arroz com carne e uma seleção de alimentos de alto índice calórico, mas de baixo teor nutritivo. E ainda abusando do sal e do açúcar. É o que revela a Análise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil, estudo realizado pela primeira vez pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) a partir de uma subamostra de domicílios da última Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF 2008-2009).

O alimento mais ingerido no País é o café, que lidera o ranking da média de consumo diário per capita de itens avaliados pelo IBGE. Em média, cada pessoa bebe todos os dias 215,1 ml. O feijão é o segundo da lista, com um consumo diário médio de 182,9 g. A pesquisa mostra que os brasileiros consomem um pouco menos de arroz, cerca de 160,3 gramas, mas recorrem ao alimento com maior frequência em relação ao feijão.

Para realizar a pesquisa, o IBGE pediu a 34 mil moradores de 13,5 mil domicílios selecionados em todo o País que registrassem o seu consumo diário de alimentos em dois dias não consecutivos. O consumo de arroz foi reportado por 84% dos entrevistados em pelo menos um dos dias avaliados, enquanto o de feijão apareceu em 72,8% das comunicações. Já o consumo de carne bovina foi relatado por 48,7%.

O levantamento também mostrou que, em quantidade, o brasileiro está comendo mais carne do que pão. O consumo médio per capita de carne bovina é de 63,2 gramas por dia, enquanto que o de pão de sal (francês) é de 53,0 gramas. O alto consumo de proteína é um aspecto aparentemente positivo, se não for considerado que é uma média. Há uma parcela da população comendo mais carne do que outras. Curiosamente, o maior consumo de carne não está entre os 25% mais ricos, mas na fração intermediária da população com rendimento per capita entre R$ 571 e R$ 1.089: quase 71 gramas por dia.

O consumo de pão integral, mais saudável do que o francês, é de menos de um grama diário. A pesquisa mostra que os alimentos mais ricos em fibras, nutrientes e livres de elementos como gorduras saturadas têm consumo baixo entre os brasileiros, sobretudo os adolescentes, que preferem sanduíches, biscoitos e pizzas.

O consumo calórico diário médio do brasileiro determinado pela pesquisa é de 2.044 Kcal. Os homens são os que mais ingerem calorias (2.289 Kcal na faixa dos 14 a 18 anos) e colesterol (231,1mg a 282,1mg em todas as faixas etárias). O consumo energético dos idosos é o mais baixo, em ambos os sexos: entre 1.490 kcal e 1.796 kcal/dia. Pouco mais de 40% dos entrevistados reportou comer pelo menos uma vez no dia fora de casa, mas essa fonte de alimentação representa, em média, 16,2% do consumo energético total diário do indivíduo.

Menos de 10% da população atingem as recomendações do Ministério da Saúde de ingerir pelo menos 400 gramas diárias de frutas, verduras e legumes. Apenas 16% dos entrevistados reportaram ter comido salada crua em pelo menos um dos dois dias avaliados.

Já o abuso do açúcar está no cotidiano dos 61% da população que ultrapassam a recomendação de ter nesse item a fonte de no máximo 10% da ingestão calórica total diária. A média brasileira é 14%. Esse limite é ultrapassado pela média de todas as faixas etárias. No caso dos adolescentes de 10 a 13 anos, o açúcar chega a representar 21,3% do consumo calórico total. Por outro lado, são eles os que menos consomem salada crua: 8,8 gramas por dia contra 16,4 gramas dos adultos e 15,4 gramas dos idosos.

Essa alta inadequação do brasileiro em relação ao açúcar pode ser expressa na grande ingestão de refrigerantes e sucos e refrescos em pó. Os brasileiros bebem, em média, 94,7 ml de refrigerantes por dia. Já o consumo diário de sucos e refrescos, outra fonte de açúcar, chega a 145 ml em média. Tendo em vista que o consumo dos dois grupos só foi reportado por 23% e 40% da amostra, respectivamente, a ingestão de quem tem esses produtos no cotidiano é bem maior. Óleos e gorduras aparecem na comunicação de 37,8% da amostra.

O trabalho mostrou ainda que o brasileiro também abusa do sal. A média populacional de ingestão de sódio no Brasil ultrapassa 3.200 mg. O Ministério da Saúde recomenda que esse teor fique em 2.300 mg diários. A causa está no elevado consumo de itens processados, especialmente entre as classes mais altas. Já o consumo de fibras fica abaixo do recomendado, principalmente entre os que reportam consumo de salgados, refrigerantes, biscoitos e pizza.

Essas e outras inadequações alimentares foram detectadas pela pesquisa em todas as regiões do País, o que ajuda a estimar a proporção da população que pode estar prejudicando a saúde alimentando-se fora dos padrões recomendados.

Com informações do Jornal O Estado de São Paulo.

Crianças com colesterol

Antigamente, colesterol era comum em idosos. Em compensação hoje não há mais idade para tê-lo, já que a alimentação e a qualidade de vida estão diretamente ligados a ele. O problema é que quando o colesterol atinge altos níveis, pode causar doenças que atingem tanto crianças quanto adultos, impondo risco para a Aterosclerose, principal causa do infarto, derrame (AVC) e de outras doenças cardiovasculares.

É muito importante saber diferenciar os dois tipos de colesterol. O colesterol "bom", conhecido cientificamente pela sigla HDL (high density lipoprotein, ou lipoproteína de alta densidade), que quando em altas taxas (acima de 60mg/dl, colabora para a remoção do excesso de colesterol do sangue, e, com isso, acaba reduzindo o risco de formar placas ateroscleróticas nas artérias, ou seja, a formação de placas de gordura. Já o colesterol "ruim", o LDL (low density lipoprotein, ou lipoproteína de baixa densidade), quando a medição mostra níveis acima de 100 mg/dl, propicia a formação das placas de gordura nos vasos, o que pode levar ao infarto e derrame cerebral.

O diagnóstico é feito através de exames de sangue de rotina. Hoje cerca de 40% dos brasileiros tem colesterol alto e, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), aproximadamente 17 milhões de pessoas morrem no mundo devido às doenças do coração, sendo que no Brasil pelo menos 300.000 sofrem infarto anualmente. "Apesar do colesterol ser uma substância necessária, é preciso saber quando ele deixou de ser saudável no organismo e começou a ser elevado", afirma o Hélio Castello, cardiologista diretor da Angiocardio (SP).

Nos últimos anos, o colesterol tem atingido muitas crianças, por causas genéticas e por conta da alimentação inadequada. "Comidas industrializadas e fast food são os grandes vilões para a criançada e é preciso acompanhar de perto como anda o colesterol, que, como a medição é diferente da feita nos adultos, não pode ser mais alta que 170 mg/dL", acrescenta Castello. Veja o que mais o cardiologista explica sobre o colesterol:

Quais as causas do colesterol alto em crianças?

“A principal causa é a hereditariedade, ou seja, crianças que tenham familiares próximos de primeiro grau com níveis elevados de colesterol têm maior probabilidade de apresentar esta alteração. Assim, sugere-se a investigação em crianças ou adolescentes que possuam:
- pais, irmãos, avós, tios e primos com níveis altos de colesterol.
- possuam manifestações clínicas típicas.
- possuam outros fatores de risco, tais como fumantes, obesos, hipertensos e diabéticos.
- Apresentam patologias que tenham maior incidência de elevação do colesterol, como: hipotireoidismo, alterações renais e outras.
- usem fármacos como: corticóides, contraceptivos orais, medicamentos para neoplasias e AIDS.
- Tenham ingestão muito rica em gorduras saturadas associado a fatores de riscos”.

Existem dados de quantas crianças podem ter colesterol?

“De acordo com o US Public Health Service, cerca de 25% das crianças americanas apresentam colesterol total acima de 170mg/dl. No Brasil, temos um estudo de Bento Gonçalves (RS), onde encontrou-se em até 28% das crianças de 6 a 14 anos e outro estudo de Campinas (SP), que identificou isso em cerca de 35% com graduações diferentes entre os grupos. Sendo assim, pode-se supor que pelo menos 20% das crianças tenham esta tendência”.

Como é controlada a doença?

“Segundo a American Heart Association todas as crianças com níveis de LDL-Coletarol (ruim) acima de 130 mg/dl deveriam ser acompanhadas de perto, iniciando-se o tratamento com orientação de dieta, melhora do estilo alimentar e da atividade física. O uso de fármacos é reservado para crianças, tendo que ser analisado cada caso particularmente”.

Dicas para controlar o colesterol

Opte por produtos desnatados;
Evite ao máximo: carnes gordas e produtos embutidos;
Exercite-se regularmente;
Fique sempre de olho no seu IMC (Índice de Massa Corporal), para ver se está no peso ideal;
Encare com seriedade o tratamento da Diabetes e da Hipertensão;
Não fume;
Faça anualmente um check-in completo com seu médico.

Com informações da jornalista Chris Flores.

Farinha de soja preta é promessa para emagrecer

A gente sabe que não existe milagre para emagrecer. Mas um novo produto está fazendo sucesso no mercado com a promessa de ajudar a acelerar o processo de perda de peso. Trata-se da farinha de soja preta.

Segundo um estudo da Universidade Hanyang, na Coreia do sul, um grupo que passou 28 dias consumindo soja preta absorveu 50% menos gordura em comparação ao grupo que não consumiu – e obteve redução de 60% do nível do colesterol ruim.

Veja alguns benefícios da farinha de soja preta segundo a revista VivaMais!

Emagrece

A casca da soja preta tem um fitoquímico poderoso, a antocianina. O estudo coreano provou que tal substância age nas células que armazenam gordura ajudando na produção de uma substância que queima a gordura armazenada nessas células. Com isso, você emagrece.

Tira a fome

A farinha da soja preta tem alto teor de fibras responsáveis por dar saciedade. Você fica satisfeita rapidamente e demora para ter fome outra vez.

Dá mais disposição

É rica em proteína, substância essencial para transportar as vitaminas no corpo, combatendo a fraqueza e a anemia.

Previne doenças

Três substâncias poderosas da soja preta ajudam a prevenir diversas doenças. A isoflavona é anticardiogênica, ou seja, evita o câncer. As antocianinas previnem o câncer de mama e também ajudam a reduzir os níveis de colesterol. No estudo, o grupo que consumiu soja preta teve nível 60% mais baixo do LDL (colesterol ruim) que o grupo que não consumiu. E as antocianinas ainda melhoram os valores de HDL (colesterol bom), amenizando o risco de doenças cardíacas, como infarto e trombose. Por fim, o zinco combate gripes e resfriados, pois melhora nosso sistema imunológico, deixando as células de defesa mais fortes.

Com informações do blog Vida Saudável.

26 de Julho: Dia dos Avós

Todo mundo tem uma ou muitas histórias com os avós. Os pacotes de doces que a vovó trazia quando vinha te visitar, as viagens de férias para a casa dos avós no interior, onde tudo, ou quase tudo era permitido. Ver televisão até tarde, se empanturrar de guloseimas, rabiscar as paredes da casa... Os pais, claro, ficavam de cabelo em pé e os avós se divertiam com as travessuras dos netinhos. Mas o papel dos avós vai muito além dos mimos que eles dão aos netos. Para muitas famílias, mais do que amor, os avós são responsáveis até por ajudar financeiramente. Sem falar no quando cuidam dos pequenos enquanto os filhos trabalham. São tão queridos que tornam-se como uma “segunda mãe” e um “segundo pai”.

Para homenagear estes seres tão especiais nas nossas vidas, há anos foi instituído o Dia dos Avós em 26 de Julho. A data foi escolhida porque, nesse mesmo dia são celebrados os dias de Santa Ana e São Joaquim, pais de Maria e avós de Jesus Cristo. Eles são considerados padroeiros dos avôs e avós. Que tal então comemorar a data com os seus avós ou os avós dos seus filhos?

Com informações da Jornalista Chris Flores.

Feriado chegando... Que tal o friozinho de Pacoti?

Tintura de cabelo na gravidez aumenta leucemia em bebês

Tintura de cabelo na gravidez aumenta risco de bebê ter leucemia Um estudo realizado e publicado no site da Escola Nacional de Saúde Pública em parceria com o Instituto Nacional de Câncer conclui que usar tinturas durante a gravidez pode aumentar as chances de o bebê desenvolver leucemia até os dois anos de idade. A pesquisa foi feita pelo biólogo Arnaldo Couto que comprovou um risco de duas a três vezes maior em gestantes que se expuseram aos cosméticos durante o 1º e o 2º trimestres da gravidez.

Foram escolhidas crianças menores de dois anos diagnosticadas com leucemia de todas as regiões do Brasil, exceto o Norte. Em entrevista ao site, Arnaldo diz que a associação entre os casos de câncer e o uso tintura de cabelo já vem sendo analisada desde o fim da década de 70, mas as pesquisas eram desenvolvidas para as pessoas mais velhas, já que o hábito de pintar os cabelos era realizado por pessoas de uma determinada idade, mas hoje em dia, o uso da tintura de cabelo é algo comum, principalmente entre adolescentes.

"É importante ressaltar que trabalhamos com o possível risco de leucemia no lactente, ocorrida a partir da exposição da mãe durante a gravidez. Os órgãos de vigilância dos cosméticos devem trazer essas informações mais completas para as usuárias. Nosso trabalho sugere ainda que haja um aumento na estimativa de risco, e isso revela a importância das agências reguladoras verificarem a composição química dos produtos, já que algumas substâncias presentes já são definidas como cancerígenas", explica o biólogo.

Com informações do Terra.

Estudo relaciona infertilidade masculina à falta de proteína

Cientistas encontraram uma causa potencial para uma série de casos inexplicáveis de infertilidade masculina: a ausência da proteína DEFB126, que permite ao esperma chegar ao óvulo com mais facilidade. As informações são do New York Times.

No estudo, publicado na Science Translational Medicine, os pesquisadores relatam que a substância é gerada por um gene específico e que homens com duas cópias defeituosas deste gene não produzem a proteína. A descoberta aconteceu durante uma pesquisa sobre um método anticoncepcional masculino em forma de vacina.

De acordo com os cientistas, o problema atinge cerca de um quarto dos homens. "Muitos podem ser capazes de superar a mutação, pois outros fatores, como o número, forma ou mobilidade dos espermatozóides ajudam a fertilizar o óvulo", explicou o autor do estudo Gary Cherr. No entanto, quando os outros fatores não são tão robustos, a mutação tem um impacto dramático na vida do casal.

A proteína é secretada pelo epidídimo, onde os espermatozóides são armazenados, após serem produzidos nos testículos. Sem a substância, os espermatozóides têm cerca de 20% menos probabilidade de penetrar o muco na entrada do colo do útero de uma mulher e entrar no trato reprodutivo. "Sem a proteína os espermas poderiam entrar no aparelho e serem rapidamente despachados como 'invasores estrangeiros'", disse Cherr.

Em uma análise de 500 casais na China que estavam tentando ter um filho, os pesquisadores descobriram que os homens com duas cópias do gene anormal tinham 30% a menos de chances de ter um bebê durante cerca de dois anos. O grupo levou quase dois meses a mais para engravidar as respectivas mulheres do que casais em que o homem não sofria a mutação.

"Nossos dados sugerem que os casais em que o homem possui o gene anormal demora um tempo significativamente maior para conceber um filho em um período de 12 meses", afirmou Cherr. Apesar da dificuldade, para a maioria dos casais, é improvável que os genes anormais ou a falta da proteína iniba a chance de reprodução, segundo o pesquisador.

Cientistas discordam

Alguns especialistas em fertilidade afirmaram que a pesquisa foi muito preliminar para provar que a mutação afeta a capacidade de fertilidade entre casais. "Eu não sei exatamente o que significa ainda", disse Robert Oates, professor de urologia da Boston University School of Medicine. "Isso se aplica à população que estou vendo em Boston? Nós não sabemos ainda", concluiu ele.

Já Dolores Lamb, professor de urologia da Baylor College of Medicine e presidente eleito da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, disse que "o caso realmente é uma coisa real. (...) O probelma está afetando a função do esperma e eu acho que foi dada pouca atenção a isso.

Tratamento

O autor do estudo, Gary Cherr, disse que seria relativamente simples desenvolver um teste para a mutação, que poderia ser realizado em uma clínica ou em casa. O cientista prevê um tratamento com creme ou gel para restabeler a proteína em questão.

Por enquanto, o pesquisador afirmou que se os casais encontram uma mutação dupla, poderiam evitar exames caros de fertilidade e serem submetidos a tratamentos de com inseminação direto no óvulo da mulher. O diagnótstico da mutação genética poderia sugerir uma opção ainda mais barata para os casais: "dar um tempo mais longo, talvez esperar pouco mais de um ano", sugeriu Cherr, uma vez que alguns chineses, mesmo com os genes defeituosos, conseguiram conceber um filho.

Com informações do Terra.

Aprenda a criar uma mini-horta

Que tal ensinar a criançada a plantar? Em casa ou na sacada do apartamento, é possível cultivar os próprios alimentos.

É cada vez maior a procura por alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes sem agrotóxicos. Pensando nisso, que tal cultivar uma mini-horta em casa? As crianças adoram mexer na terra e vão se divertir plantando e colhendo seus próprios alimentos. Sem falar que eles irão conhecer os alimentos e ver que eles não vem prontos do supermercado.

O melhor de tudo é que para cultivar uma mini-horta não é necessário muito espaço. Seja no quintal de casa ou na sacada do apartamento, o mais importante é que a plantinha receba iluminação para poder crescer. Geralmente os alimentos preferidos para cultivar em casa são os temperos, como salsinha, cebolinha, hortelã, manjericão, pimenta e alecrim.

Eles crescem rápido e ainda exalam um aroma delicioso no ambiente. Dependendo do tamanho da área, é possível plantar tomatinhos, cenoura, chuchu, couve, alface e morangos. Mas, se a ideia é apenas enfeitar o local, vale plantar flores, que darão um colorido especial.

Mãos na terra

Se for plantar em vaso, antes de colocar a terra, certifique-se de que há furinhos na parte de baixo para drenar o excesso de água. Os vasos não devem ser muito rasos, pois a água seca depressa e as raízes não têm espaço suficiente para crescer. As hortaliças se adaptam muito bem em vasos, que podem ser pendurados na parede.

Escolhido o vaso e feitos os furinhos na parte de baixo, adicione uma camada fina de pedrinhas ou cacos de telha para evitar que o vaso encharque toda vez que for regado e depois preencha com terra até a metade do vaso. Em seguida, coloque a muda da plantinha e cubra com o restante da terra. Caso você opte por plantar sementes, siga as instruções da embalagem sobre como deverá ser o plantio.

Após o plantio, aperte bem dos lados da planta para que ela fique firme e regue. A maioria das plantas precisa ser regada uma vez por dia. Evite molhá-las quando o sol estiver forte, pois pode queimar as folhas. Prefira pôr água no fim do dia. Caso a criançada plante vários tipos de temperos, a dica é colocar plaquinhas para identificá-las. As plantinhas demoram cerca de um mês para crescerem. Para colher, utilize tesouras e não corte os brotinhos, pois dali virá mais plantinhas para a sua horta.

Com informações da Jornalista Chris Flores.

Os poderes da beterraba

Pouco badalada entre os alimentos funcionais, a beterraba é um alimento riquíssimo. A cor avermelhada e forte guarda uma série de benefícios à saúde. Seu consumo fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os radicais livres, responsáveis pelos surgimentos das doenças.

A beterraba tem pouca caloria e é rica em vitaminas e minerais como o betacaroteno, vitaminas B6 e C, ácido fólico, manganês, ferro, potássio e fósforo. Seu consumo favorece o funcionamento dos rins e evita a formação de cálculos renais.

Em sucos, pode ser misturada com cenoura, espinafres e couve. O suco da beterraba é diurético. Também pode ajudar a controlar a pressão alta e auxiliar no funcionamento do intestino.

Com informações do Blog Vida Saudável.

Abacate: a gordura dele é do bem

O abacate é uma das frutas mais calóricas. Cada 100 gramas da fruta contém cerca de 180 calorias, 85% delas proveniente da gordura.

Mas, apesar de a palavra gordura soar como um golpe à saúde, estudos recentes indicam que o abacate pode trazer benefícios à saúde, pois a maior parte da gordura da fruta é monoinsaturada.

Esse tipo de gordura ajuda a diminuir os níveis de colesterol total, LDL colesterol (mau colesterol) e triacilgliceróis além de aumentar os níveis de HDL colesterol (bom colesterol).

O abacate também é fonte de muitos nutrientes, destacando-se as fibras e vitaminas. Esteróis, álcoois, tocoferóis e carotenos também estão presentes. Mesmo não podendo ser considerado como fonte de proteína, o abacate contém quantidades muito superiores desse nutriente quando comparado às outras frutas.

Rico em vitaminas E e C, potentes antioxidantes, o abacate ajuda a promover a saúde dos dentes e gengivas e proteger os tecidos do corpo dos radicais livres. Também contém vitaminas A e do complexo B, uma delas, o folato, promove o desenvolvimento saudável de células e tecidos.

O consumo de meio abacate 3 a 4 vezes por semana é recomendado para podermos obter os benefícios descritos. O abacate é recomendado para pessoas que querem engordar, mas também pode ser consumido por pessoas que estão fazendo regime desde que em quantidades moderadas (2 colheres de sopa), devido à elevada densidade calórica da fruta.

Com informações do livro Alimentos Funcionais, de Jocelem Salgado.

O que fazer para a criança dormir a noite toda?

Para algumas famílias, fazer a criança dormir é um processo tranqüilo. Em compensação, para outras, um verdadeiro pesadelo. Seja por que o bebê tem cólica, seja por que a criança vai para a cama dos pais, ou ainda, quando a criança acorda várias vezes no meio da noite pedindo mamadeira. No dia seguinte, os pais vão trabalhar acabados, cansados e até irritados. E o pior: o problema se repete nas noites seguintes. Mas, afinal, o que os pais devem fazer para que a criança durma a noite toda?

Quem fala sobre o assunto é a psicóloga Deborah Moss. Especialista do programa “Doces Sonhos” do canal a cabo Discovery Home and Health, há três anos ela orienta famílias sobre como fazer as crianças dormirem. Para isso, ela vai pessoalmente à casa das pessoas com problemas. “Vou sempre à noite, em um horário em que o pai já voltou do trabalho, pois é muito importante conversar com o casal. Desta maneira, conheço um pouco da rotina, vejo o que está sendo feito de errado, proponho as modificações e depois vou acompanhando por e-mail ou telefone. Os ajustes são feitos conforme a resposta da criança”, diz Deborah.

A psicóloga conta que os problemas com o sono são mais freqüentes em bebês a partir dos dois meses (geralmente por causa de cólica) e estende-se até os três anos. No caso de bebês muito pequenos, Deborah Lembra que não há como garantir que eles durmam a noite toda, mas que é preciso tentar estabelecer uma rotina para que eles acordem a cada três horas para as mamadas. Além disso, os pais também são orientados a diferenciar os tipos de choro do bebê e perceber se trata-se de cólica, fome ou até mesmo sono. "Ás vezes o bebê está caindo de sono, mas fica irritado e não consegue dormir. Já atendi uma mãe que nunca tinha colocado o filho no berço. Onde ela ia, levava ele junto e colocava no carrinho, no moisés. O bebê estava confuso, sem referência", lembra a especialista.

“Quando a criança entra na escolinha, às vezes até organiza o relógio biológico dela. O problema é que em casa estas crianças só pegam no sono com estratégias, como mamadeira, ou dormir no carrinho, ou no colo dos pais. E depois, acordam de hora em hora e isso estressa todo mundo. Os pais sabem como fazer os filhos pegarem no sono, mas é um sono que não se mantém. No final das contas, o trabalho é com os pais. Todo mundo sabe o que deve fazer, mas na hora de colocar em prática, é diferente”, avalia Deborah.

Dica de ouro

"Acho que o mais importante é criar referências para estas crianças. Elas precisam ter um único lugar para pegar no sono. Se é um bebê que dorme no berço, os pais podem colocar um móbile, um paninho, ou uma chupeta. As crianças maiorzinhas podem dormir com um bichinho. É importante que ela tenha os objetos dela por perto. Assim, se ela acordar no meio da noite, vai se sentir segura e automaticamente voltará a dormir sozinha".

Os erros mais comuns que os pais cometem e que podem ser evitados

“Criança pequena precisa de rotina para que ela possa antecipar o que vai acontecer com ela. Não é certo a criança dormir um dia no sofá e no outro, no carrinho. Tem mães que reclamam que a criança dorme na escola e não dorme em casa. Não significa que ela dorme demais na escola, pelo contrário O que ocorre é que na escola é todo dia a mesma coisa: ela brinca, come, dorme, brinca de novo... Ela se habitua com aquela rotina e começa a seguir”.

“As mães se assustam quando digo que a criança deve ir acordada para o berço, mas é verdade. Nós vamos acordados para a cama, não é? Se a criança dorme no sofá e os pais a colocam no berço sem que ela perceba, ela poderá acordar no meio da noite e se sentir assustada, desamparada. Ela vai pensar: ‘onde é que eu estou’?”

“Não pode criar estratégias para a criança dormir que não se mantém a noite toda, como dar a mamadeira para a criança dormir, por exemplo. Primeiro por questão de saúde. A criança dorme sem escovar os dentes e depois fica com cárie de mamadeira. E depois, porque precisa dissociar a mamadeira do sono. Mamadeira é alimento, não é ela que dá sono. Se você acordar no meio da noite e for assaltar a geladeira para poder dormir, seu marido vai achar no mínimo estranho. Criança é a mesma coisa. Não tem que comer para dormir. Se ela é acostumada deste jeito, ela vai acordar a noite toda e pedir mamadeira o tempo inteiro”.

Os prejuízos de uma noite mal dormida

“O fato de a criança não dormir a noite toda, afeta até o relacionamento do casal. Um se sente mais sobrecarregado que o outro e fica sem energia. Quando a criança dorme, o casal sai correndo para dormir. Conheci um casal que, quando o filho dormia, a mulher corria para a cama e o pai não podia nem assistir TV para não fazer barulho e acordar a criança. Isso é muito estressante para os pais e afeta a intimidade do casal”.

“A criança se desenvolve dormindo. E durante a noite que age o hormônio do crescimento, portanto, ela precisa de uma boa noite de sono para se desenvolver. Uma noite mal dormida pode interferir até no apetite da criança. A criança que mama a noite toda, não come no dia seguinte. Quando melhora o son, ela também melhora para comer”.

Com informações da Jornalista Chris Flores.

Olhos e pele são os mais afetados pelo sol

Sol, mar, piscina e muita diversão. É quase impossível não associar essas palavras ao período de férias escolares. Com tempo livre de sobra, a garotada aproveita para se divertir nas barracas de praia e parques da cidade, mas é preciso estar atento a alguns cuidados com o corpo para que a temporada de lazer seja aproveitada com segurança e qualidade.

Márcio Sturdart, médico titular do setor de tumores cutâneos e ósseos e sarcomas do Instituto do Câncer do Ceará (ICC), explica que a forte incidência dos raios solares pode causar sérios danos à saúde. Conforme o oncologista, a pele e os olhos são os primeiros órgãos a sentirem os efeitos da exposição ao sol.

Queimaduras, manchas, rugas e insolação são alguns dos problemas de saúde causados pelo sol na época das férias. O câncer de pele está entre os mais graves deles. O Instituto Nacional do Câncer (Inca) estima que, neste ano, no Ceará, devem surgir 110 novos casos da doença. Destes, 50 em homens e 30 em mulheres. Na Capital cearense, são esperadas 50 novas ocorrências.

De acordo com o médico Márcio Sturdart, o câncer de pele é mais frequente em pessoas com idade a partir de 50 anos, em decorrência da exposição ao sol ao longo dos anos. Por isso os cuidados com a pele devem começar na infância.
“Evitar ficar exposto ao sol entre 10h e 15h, usar protetor solar e repor o produto sempre que suar ou tomar banho de mar ou piscina são algumas das medidas que podem prevenir doenças na pele. O protetor deve ser usado também por quem fica embaixo da barraca, pois os raios solares refletem do mesmo jeito”, alerta o médico.

Proteção

O especialista chama atenção ainda para que as pessoas, mesmo com o protetor solar, evitem passar muito tempo expostas ao sol. “Usando protetor, as pessoas têm a falsa ideia de estarem 100% protegidas e acabam se expondo mais. Alguns estudos já apontam que o uso do protetor acaba se tornando ineficaz por conta disso”, diz.

No período de férias, é preciso estar atento também ao cuidado com os olhos. Segundo a oftalmologista Samara Pontes, a temporada é propícia para o surgimento de doenças infecciosas e as crianças, por passarem mais tempo no mar e na piscina, são as mais vulneráveis. A médica comenta que a conjuntivite viral e química são as mais frequentes neste período.

A longo prazo, a exposição pode ocasionar também a catarata, o pterígio, e a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). “O uso dos óculos escuros desde a infância, além do cuidado com a higiene das mãos e dos olhos são importantes medidas para manter a saúde ocular”, indica Samara Pontes.

Com informações de Regina Paz (Diário do Nordeste).

Desabafar com amigos pode aumentar o estresse

Pesquisadores da Universidade de Kent (Inglaterra) desenvolveram um estudo que mostra que para pessoas com traços de perfeccionismo em suas personalidades, desabafar com amigos sobre problemas pode aumentar sentimentos de estresse.

De acordo com o estudo, ruminar sobre problemas e dificuldades faz com que as pessoas fiquem ainda mais insatisfeitas com sua situação. O pesquisador Brad J. Bushman afirma que “desabafar não é uma estratégia eficaz para qualquer pessoa tentando lidar com o estresse diário, tendo ela tendências perfecionistas ou não”.

O estudo sugere três estratégias que permitem que o indivíduo enfrente seus problemas de forma menos negativa. A pessoa deve aceitar a situação, pensar de forma positiva e, quando possível, usar o humor.

Com informações do Blog de Boa Saúde (UOL).

Chulé pode ajudar no combate à malária

Pesquisadores do Ifakara Health Institute na Tanzânia estão desenvolvendo um projeto que usa odores naturais e artificiais de pés para atrair os mosquitos que transmitem a doença e levá-los para uma armadilha.

O cheiro dos pés pode ser desagradável para os humanos, mas é atraente para esses insetos. Assim, os cheiros são usados como chamativos, guiando os mosquitos para redes onde eles podem ser aprisionados e envenenados.

“Apesar do progresso global na luta contra a malária, ainda tem muito trabalho a ser feito”, explica o pesquisador Fredros Okumu. O objetivo do projeto é proporcionar um método eficaz e barato de controle do inseto e da doença.

Com informações do Blog de Boa Saúde (UOL).

Conheça os nutrientes que ajudam a manter o bom aspecto da pele

Muitos fatores podem influenciar no aspecto da pele: genética, hormônios, idade. No entanto, há também fatores externos que fazem diferença, como a exposição aos raios ultravioletas, os hábitos de fumar e beber e a alimentação. Sim, para ter uma pele saudável e bonita é fundamental ter uma dieta equilibrada rica em vitaminas, mineiras e antioxidantes.

— Os antioxidantes atuam contra os radicais livres e têm efeitos fotoprotetores, prevenindo o envelhecimento da pele — explica a nutricionista Cinthia Yumi Yabuta.

Pesquisas sugerem que a interação entre os nutrientes - e não sua ação isolada - está relacionada com a aparência da pele. Segundo a especialista, um exemplo é o fato de a vitamina C atuar na regeneração da vitamina E, que possui efeito fotoprotetor.

Além de uma alimentação equilibrada e rica em substâncias com ação oxidante, a ingestão diária de bastante água é essencial para manter o brilho e a elasticidade da pele. De acordo com Cinthia, a água facilita o aproveitamento de algumas vitaminas e minerais pelo organismo.

Confira a lista feita pela nutricionista das principais fontes de nutrientes que influenciam no aspecto da pele:

:: Vitamina A

- Origem animal: queijo, manteiga, ovos, fígado e alimentos enriquecidos, como o leite

- Origem vegetal: vegetais folhosos (espinafre, brócolis) e vegetais amarelos (abóbora, cenoura, damasco)

:: Vitamina C

- Frutas em geral, principalmente as cítricas: acerola, kiwi, mamão, laranja, caju, goiaba e morango

- Hortaliças: repolho, brócolis, tomate e pimentão

:: Vitamina E

Óleos vegetais, folhosos, grãos integrais, sementes e oleaginosas

:: Zinco

- Frutos do mar, aves e carnes

- Leguminosas e grãos também contêm este mineral, mas o seu aproveitamento é melhor nos alimentos de origem animal

:: Carotenoides

Vegetais folhosos, cenoura, tomate, abóbora, manga, espinafre, couve e melancia

:: Flavonoides

Chá verde, uva, nozes, morango e maçã

Com informações de Bem-Estar.

Estudo comprova que animais de estimação fazem bem à saúde física e mental

Você tem animais de estimação? Se a resposta for positiva, é provável que você seja mais feliz e mais saudável do pessoas que não possuem bichinhos, de acordo com uma pesquisa publicada pela Associação Americana de Psicologia.

De acordo com os pesquisadores, cachorros, gatos e outros animais podem servir como importante apoio social e emocional aos seus donos, que estão tão próximos às pessoas importantes de suas vidas quanto dos seus animais. Isso indica que o estudo comprovou que não há evidências de que as pessoas confiem mais nos pets somente quando estão com relações humanas "pobres".

Psicólogos da Universidade de Miami e da Universidade de Saint Louis realizaram três experimentos para analisar os potenciais benefícios de animais de estimação entre o que eles chamaram de pessoas comuns, ou seja, entre pessoas sem problemas de saúde.

— Nós observamos evidências de que os donos de pets se saíram melhor nos testes do que as outras pessoas. Isso tanto em termos de bem-estar como em relação a características individuais — afirma o pesquisador Allen R. McConnell.

Conforme o especialista, verificou-se que os que possuem animais têm maior autoestima, estão mais aptos fisicamente, tendem a ser menos solitários, medrosos e preocupados, além de serem mais conscientes e extrovertidos.

Outras pesquisas sobre o tema já haviam demonstrado que pacientes idosos que possuíam pets tinham que ir menos ao médico e que soropositivos donos de cães ou gatos eram menos deprimidos.

No estudo publicado nesta semana, os pesquisadores avaliaram 217 pessoas, sendo 79% mulheres com idade média de 31 anos. Divididas em dois grupos, elas responderam um questionário com perguntas sobre bem-estar, personalidade e tipo de apego. Várias diferenças entre os "com" e "sem" bichos surgiram e, em todos os casos, os donos de animais se revelaram mais felizes, saudáveis e ajustados do que os outros.

Com informações de Bem-Estar.

Prepare um cardápio saudável para as crianças nas férias

Se normalmente já não é fácil manter a alimentação das crianças equilibrada e saudável, nas férias parece ainda mais difícil, afinal, a rotina torna-se mais leve e sem tantas regras e horários. Porém, apesar de especial, este momento não é propício para descuidos dos pais em relação ao que os pequenos comem.

Estando em casa por mais tempo, o acesso as guloseimas é mais fácil, portanto cabe aos pais criarem alternativas atraentes e saudáveis, já que as crianças estão formando seus hábitos e precisam de recomendações corretas e limites constantes.

Confira as dicas da Rede Mundo Verde para a alimentação das crianças nas férias:

:: Tenhas frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, kiwi agradam a criançada e são ricos em vitaminas antioxidantes;

:: Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior for a oferta, mais a criança comerá esse tipo de alimento;

:: Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais que são encontrados em diversos sabores, desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas;

:: A granola é uma opção interessante para “beliscar” e pode substituir os salgadinhos. Se a vontade de comer um salgadinho for grande faça pipoca em casa. Ela tem bastante fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino

:: Convide as crianças para participar da preparação do prato. Isto desperta o interesse pelos alimentos;

:: Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado. Para incentivar que os pequenos comam vale cortar o sanduíche com cortadores de biscoito no formato de animais ou flores;

:: Aproveite a folga das crianças e agende um piquenique. Leve frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados;

:: Não proíba, mas imponha limites. Escolha um dia para que as crianças possam escolher o cardápio, neste dia vale a pizza e até o hambúrguer.

Com informações de Bem-Estar.

Que tal pizza integral?

Apesar de ser uma criação importada, a pizza faz muito sucesso em nosso país e se tornou uma das iguarias mais consumidas, tanto que São Paulo é a segunda cidade do mundo onde mais se come pizza, perdendo apenas para Nova York. Os sabores são os mais diversos e sua cobertura pode ter os mais variados ingredientes.

A receita é da nutricionista da Nutrihouse, Ellen Yonobi. A pizza é muito fácil de ser feita e o resultado é bem apetitoso.

INTEGRAL

Para a massa:
1 tablete de fermento para pão
1/2 xícara de água morna
1 xícara de farinha de trigo integral
1 xícara de farinha de trigo branca
1 colher (sopa) de óleo
1 colher (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (chá) de sal marinho

Recheio:
- 2 berinjelas cortadas em cubos
- 2 cebolas pequenas picadas
- ½ pimentão vermelho cortado em cubos
- pimenta do reino a gosto
- sal marinho a gosto

Decoração
- 3 colheres de molho de tomate
- 1 tomate cortado em rodelas
- orégano a gosto

Modo de preparo
Misturar o fermento e o açúcar mascavo até dissolver por completo o fermento. Acrescentar a água morna e farinha de trigo integral. Deixar descansar por 10 minutos. Acrescentar o restante dos ingredientes, sendo que a farinha aos poucos, até que a massa desgrude da mão. Deixar a massa crescer por aproximadamente 1h30. Moldar a massa em forma redonda e levar para assar por 15 minutos.

Recheio
Refogar a cebola e acrescentar o restante dos ingredientes, refogar até que a berinjela esteja cozida.

Montagem
Colocar sobre a massa pré-assada, o molho de tomate, o recheio e o tomate em rodelas. Levar ao forno por mais 5 minutos. Retirar e salpicar o orégano.

Opções de recheio: ricota e peito de peru; rúcula e tomate seco; frango e milho; brócolis; atum.

OUTRA RECEITA

A coordenadora do departamento de nutrição da rede Mundo Verde, a nutricionista Flávia Morais dá a seguinte receita de uma pizza saudável e saborosa.

MASSA DE PIZZA INTEGRAL

Ingredientes
1 Kg de farinha de trigo integral
1 e 1/2 tablete de fermento para pão
1 e 1/2 xícara (chá) de água
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
1/2 colher (sopa) de azeite extra virgem
1 pitada de sal marinho
1 pitada de açúcar

Modo de preparo
Misture a água, o leite e o fermento. Em seguida misture o açúcar, o óleo, a farinha (aos poucos) e mexa até que a massa fique uniforme. Divida a massa em seis partes e deixe-a descansar por cerca de 20 minutos. Em seguida basta abri-las em disco e pré-aquece-las em forma untada por 4 minutos.

Sugestão de recheio: Molho pesto, tomate e mussarela da búfala

Ingredientes
8 colheres de sopa de molho pesto de manjericão
4 tomates cortados em fatias finas
Sal marinho e pimenta do reino a gosto
¾ de xícara de mussarela de búfala ralada

Modo de preparo
Em cada disco de pizza espalhar 2 colheres de sopa de pesto, cobrir com as rodelas de tomate, temperar com sal e pimenta do reino e salpicar a mussarela de búfala. Levar ao forno até o queijo derreter e a massa estar ligeiramente dourada.

Com informações do Blog Vida Saudável.

Tira-dúvidas sobre maquiagem

Que mulher não gosta de passar maquiagem? Seja um simples batom, ou uma sombra e um lápis para realçar os olhos, ou um blush para disfarçar a palidez ou ainda fazer um make completo para arrasar em uma festa, a verdade é que toda mulher gosta de se arrumar. Mas é preciso tomar certos cuidados, como evitar dormir maquiada, por exemplo. Antonio Celso da Silva, Diretor Industrial e Químico responsável da marca Payot e Diretor da Associação Brasileira de Cosmetologia, tira algumas dúvida sobre o uso de maquiagem.

A maquiagem estraga se for exposta ao sol?
“Pode não estragar, mas com certeza reduz seu prazo original de validade, por isso, o aviso advertindo para manter em local úmido e fresco, exigidos pela Anvisa, deve ser seguido quando requerido. Lembrar que um batom fabricado na Europa, foi feito para o clima mais frio daquela região, portanto se exposto ao nosso sol tropical, vai derreter com facilidade”.

É necessário usar maquiagem que possui filtro solar ou posso usar maquiagem convencional?
“Hoje a maquiagem já não tem somente a função de colorir, que era o básico antigamente, mas hidratar, retardar o envelhecimento, proteger. E, depois da função colorir, proteção é o que mais a mulher busca e espera de uma maquiagem. Não existe risco em usar maquiagem convencional. O risco é usar uma maquiagem ruim, sem registro na Anvisa”.

Por que não devo dormir maquiada?
“Primeiro porque vai transferir a maquiagem para lençóis e travesseiros e segundo, porque a noite em repouso, é quando a pele se recupera das intempéries expostas durante o dia. É importante limpar a pele para que ela possa respirar com mais facilidade”.

Somente as maquiagens de marca conhecida são confiáveis? Como saber a procedência de determinados produtos?
Não necessariamente, mas via de regra é o que acontece. Isso porque as marcas conhecidas obedecem rigorosamente o que determina a Anvisa para garantir a qualidade, a eficácia e a segurança do produto. O caminho mais fácil é verificar se o produto tem registro na Anvisa, verificar também se na sua rotulagem constam os dados legais da empresa, como nome e registro do responsável técnico, lote e prazo de validade, fórmula, modo de uso e advertências.

Com informações do site da jornalista Chris Flores.

Alzheimer: cuidador também precisa de cuidados

Conviver com portadores de Alzheimer pode afetar emocionalmente as pessoas, pois é uma doença difícil de lidar e que exige muitos cuidados. Mas o cuidador também precisa de cuidados para não se prejudicar psicologicamente e nem comprometer sua saúde. Compreender a doença e manter a serenidade são passos fundamentais para tratar o paciente.

Segundo Paulo Renato Canineu, professor de gerontologia da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC), os idosos necessitam de algum tipo de atenção e auxílio diário. "Com o envelhecimento, existe a possibilidade de o idoso ser acometido pelos vários tipos de demência", explicou.

A forma mais comum das demências é a Doença de Alzheimer (DA), porém existem ainda a Demência Vascular, Doença de Lewy, Doença de Parkinson, Hidrocefalia de Pressão Normal, entre outras. A DA se manifesta de formas diferentes nas fases inicial, moderada e avançada, mas em todas as fases da doença o papel do cuidador é importante. Ás vezes é necessário a presença de mais de uma pessoa para dividir as funções e não sobrecarregar o cuidador. "O cuidador precisa ter muita estrutura para não ser tomado pela frustração, uma vez que é a doença não tem cura", informou Canineu.

O médico aconselha que o cuidador solicite explicações a um médico sobre o assunto e esclareça suas dúvidas. Também é necessário que esteja atento à própria saúde, pois o estresse emocional pode ser prejudicial a ele e ao paciente. O cuidador pode minimizar o desgaste físico e mental que envolve suas tarefas praticando alguma atividade que lhe dê prazer, como assistir a filmes, ler livros, fazer passeios.

Outra alternativa para o cuidador seria procurar ajuda e orientação por meio de uma terapia, no caso de sentir necessidade. "O importante é o cuidador manter sua saúde para ajudar o paciente de DA a ter a melhor qualidade de vida possível. O melhor é que o cuidador procure ajuda, orientação e até tratamento e, o mais importante, não esquecer-se, pois a vida continua e o paciente seguirá melhor se o cuidador estiver bem", conclui Canineu.

A Doença de Alzheimer (DA)

A DA é uma enfermidade crônica, degenerativa, progressiva e irreversível, que compromete o cérebro provocando alterações profundas no comportamento, dificuldade de raciocínio e na articulação do pensamento e diminuição da memória, com efeitos devastadores sobre o doente e sobre a família. A presença de um cuidador, seja ele da família ou profissional, é necessária.

O Dr. Paulo Renato Canineu afirma que se alguma das questões do teste abaixo for respondida positivamente, está na hora do cuidador mudar de postura e reservar um tempo para a prática de atividades prazerosas (ou até terapia) a fim de obter qualidade de vida e poder dar continuidade às suas funções com sucesso.

Testando o estresse do familiar e do cuidador
1 - Tenho pouco tempo para mim?
2 - Tenho ajuda de meus familiares?
3 - Eu choro com frequência?
4 - Venho tendo problemas de saúde?
5 - Eu sinto que não estou em boas condições para cuidar do idoso dependente?
6 - Eu não passeio, não viajo, evito pessoas, não visito familiares e amigos?
7 - Sinto, com freqüência, frustração, raiva e tristeza?
8 - Sinto-me culpado com a situação atual?
9 - Sempre entro em conflito com o idoso que cuido?
10 - Tenho me alimentado bem? Tenho dormido bem?

Com informações de Catharina Apolinário (Terra).

Exercícios físicos reduzem atrofia muscular em pacientes com insuficiência cardíaca

Já é consenso na medicina que os exercícios físicos fazem bem à saúde, prevenindo contra doenças. No entanto, o treinamento também ameniza problemas decorrentes de enfermidades. É o caso da atrofia muscular, que está associada à insuficiência cardíaca e, conforme revela pesquisa da Escola de Educação Física e Esporte da USP, pode ser reduzida por meio de treino adequado.

Experimentos realizados em animais pela pesquisadora Telma Fátima da Cunha mostraram que o exercício físico diminui a atividade do principal sistema de degradação de proteínas intracelulares, o ubiquitina proteassoma, fator que contribui para a atrofia também em doenças como o câncer, a insuficiência renal e o diabetes. O treinamento físico aeróbico em esteira foi iniciado com camundongos aos cinco meses de idade (insuficiência cardíaca moderada), treinados por dois meses, cinco vezes por semana, uma hora por dia.

— Para estabelecer o volume de treinamento desses animais, eles foram submetidos a um teste de esforço semelhante aos testes ergométricos realizados em seres humanos, inclusive em portadores de problemas cardíacos. O treinamento favoreceu o aumento da massa muscular, por meio da redução do estresse oxidativo e dos componentes do sistema ubiquitina proteassoma — aponta a pesquisadora.

Pacientes com insuficiência cardíaca que participaram de um programa de treinamento físico, também apresentaram indicativos de redução na atividade do sistema.

— O treinamento físico, além de aumentar o consumo máximo de oxigênio, melhorando a capacidade de geração de energia, reduziu a atividade do sistema ubiquitina proteassoma, indicando melhora do prognóstico dos pacientes, que costuma ser piorado pela atrofia — diz José Bianco Moreira, colaborador da pesquisa

Com informações de Bem-Estar.

Dicas incríveis para entreter as crianças durante as férias escolares

Chegaram as férias escolares. O que fazer com as crianças? Afinal, não são todos os pais que podem tirar férias nesta época do ano e viajar ou passear com os filhos.

“As férias apresentam algumas características em comum: crianças e jovens livres dos estudos, acordando tarde, passando horas à frente da TV, navegando na internet e claro, impacientes de ficar em casa. O recesso escolar faz com que os pais tenham a preocupação em proporcionar atividades de lazer para ocupação do tempo livre dos seus filhos. Além de ser um bom período de descanso às crianças, é também uma oportunidade de construir novas relações sociais através do convívio sócio-afetivo com familiares e outras crianças”, diz Tiago Aquino, o Professor Paçoca.

Presidente da ABRE (Associação Brasileira de Recreadores) e Vice-presidente da ABRAPEFE (Associação Brasileira dos Profissionais de Educação Física e Esporte), o especialista lembra que os pais precisam canalizar a energia que provém da garotada para opções sadias e inteligentes de lazer.

Hora de acampar

“Uma das opções mais tradicionais nas férias são os Acampamentos Educativos, onde as crianças viajam para um equipamento de lazer, como sítios e hotéis-fazenda e se hospedam, geralmente por uma semana. Lá, participam das atividades recreativas que propiciam contato direto com a natureza, baseando o trabalho na relação de direitos e deveres, respeitando o próximo e formando novas amizades. Outra possibilidade é inscrever as crianças nos programas de férias dos clubes, universidades e buffets infantis, onde as crianças passarão por um grande repertório de atividades recreativas”, conta Paçoca, que coordena a “Universidade da Criança: a festa organizada fora da sala de aula” e realizada pela Universidade Gama Filho (UGF). Mas, para alguns pais, mandar os filhos para um acampamento pode ser aterrorizante. Às vezes, são os pais que temem e sofrem com a distância.

“Mesmo parecendo assustador ficar longe do carinho e conforto de casa, estas são semanas que geralmente ficam marcadas na vida da criança acampante, pela intensidade do que é vivenciado, sempre com muitas festas, brincadeiras e jogos, sendo garantia certa de diversão e animação. As atividades são organizadas e dirigidas por recreadores, que são profissionais competentes para atingir tais objetivos. Porém, não devemos deixar de destacar outra opção importante nesse período do ano que é a realização de Programas em Família. Ações como visitas a museus, aquários temáticos, parques de diversões, circos e exposições tornam-se ótimas possibilidades de manutenção afetiva entre pais e filhos, sendo que essas muitas vezes afetadas pela vida cotidiana dos mesmos”, lembra o professor.

Ele lembra que, a maioria das cidades possuem parques para passear com as crianças. “Essas estruturas são excelentes opções para o desenvolvimento e a prática de algumas atividades, como os passeios de bicicleta, skate e patins, e dos esportes, como futebol e voleibol”, completa Paçoca. Mas, se por algum motivo, a ida aos parques e acampamentos for inviável, outro programa interessante para realizar nas férias é estimular as crianças e jovens para a prática de brincadeiras e jogos tradicionais, podendo ser realizados nas ruas, condomínios residenciais, e na própria casa.

“Independente de qual seja a escolha, os pais devem entender que seus filhos têm muita energia e disposição, vão fazer algumas traquinagens e às vezes irão além do permitido. É importante estabelecer regras e criar caminhos para que toda essa energia seja bem distribuída e direcionada, afinal, como podemos reclamar que nossos filhos ficam tempo demais na frente do computador se não oferecemos opções de lazer? Estimular novas práticas de lazer pode ser um grande desafio aos pais nesse período de férias”, fala o presidente da Associação Brasileira de Recreadores. A seguir, confira algumas sugestões de brincadeiras para curtir com a garotada:

Dança das cadeiras cooperativas

Materiais - Cadeiras (o mesmo número de cadeiras para o de jogadores), CD com músicas animadas e aparelho de som.
Descrição - Colocam-se as cadeiras em círculo, uma de costas para a outra. Para iniciar o jogo, o recreador deverá colocar uma música bem animada e posicionar os jogadores de frente para suas cadeiras. Os participantes dançarão em volta das cadeiras. Quando a música parar de tocar, os jogadores deverão sentar nas cadeiras. Após essa primeira fase, tira-se uma cadeira, ou seja, teremos uma cadeira a menos do que o número de participantes. Na próxima rodada, os participantes terão de sentar, todos com uma cadeira a menos, e assim sucessivamente, até restarem três cadeiras e todo o grupo estiver sentado, uma pessoa no colo da outra. É uma atividade cooperativa e bem interessante para a participação lúdica dos adultos.

Volençol

Materiais - Lençóis e bolas de voleibol.
Descrição - O grupo será formado por quartetos que deverão segurar, um em cada ponta, um lençol ou uma toalha. Os quartetos deverão brincar com a bola de voleibol, tentando mantê-la sobre o lençol, não a deixando cair no chão. Após essa etapa, os quartetos farão a interação uns com os outros e, assim, realizarão lançamentos e recepções das bolas. Criar estratégias e o trabalho em equipe são desafios propostos para essa atividade. A progressão do jogo poderá ser na realização de um jogo de voleibol tradicional com os lençóis.

Pega-pega dinheiro do ladrão

Materiais - Dinheiro de papel e cartão com as funções (dois são policiais, três são ladrões e os demais jogadores são vítimas).
Descrição - Cada jogador recebe dez dinheiros de papel e um cartão com a função. Inicialmente, cada jogador deverá “guardar segredo” sobre a sua função. O recreador dá início ao pega-pega. Ao pegar alguém, os jogadores deverão mostrar os cartões de funções. A polícia ganha do ladrão, o ladrão ganha da vítima e a vítima ganha da polícia. O ganhador recebe o dinheiro do jogador perdedor. Após um tempo preestabelecido pelo recreador, deverá ser contado o dinheiro dos jogadores. Vence quem tiver mais dinheiro.

Ao amigo, com carinho

Materiais - Papel e caneta.
Descrição - Cada participante recebe um pedaço de papel e uma caneta ou um lápis. Cada pessoa escolhe outro integrante do ônibus e escreve no pedaço de papel o nome da pessoa escolhida e uma tarefa a ser realizada por ela. Não sabendo o nome da pessoa escolhida, poderá escrever algumas características dela ou o número do assento em que ela está. Após o recolhimento dos papéis de todos os participantes, o animador fará o sorteio e avisará, nesse momento, que quem realizará a tarefa é a pessoa que escreveu.

Qual é a Música?

Materiais - CD com músicas de vários ritmos.
Descrição - O grupo de passageiros deverá ser dividido em duas equipes. O recreador seleciona um CD com músicas de vários ritmos e, dado o início, deverá dar stop, e, após, alguém deverá continuar cantando a música. A cada acerto de música, a equipe ganha um ponto. É vencedora a equipe que acumular dez pontos primeiro.

Bingo humano

Materiais - Pedaços de papel sulfite e uma caneta para cada jogador.
Descrição - Cada jogador receberá um pedaço de papel em branco e desenhará uma tabela de jogo da velha (nove quadrantes). A cartela deverá ser preenchida com o nome mais o sobrenome (comida, de preferência) dos jogadores, como Marlene Salada. Ao sinal do recreador, os jogadores deverão se interagir e preencher a cartela com os nomes. Após o término, será iniciado o bingo. O recreador escolherá uma pessoa para iniciar o bingo, que escolherá um dos nomes que constam em sua cartela, pronunciando-o em voz alta. Por sua vez, este escolherá outra pessoa de sua cartela, e assim sucessivamente. O jogador que preencher primeiro a cartela é considerado o vencedor. Como variações, poderão ser utilizados para a composição do sobrenome países, cores ou figuras geométricas.

Com informações do blog da Chris Flores.

Fertilidade feminina pode ter relação com falta de higiene bucal

Uma má higiene bucal pode ser tão prejudicial à fertilidade da mulher quanto a obesidade, fazendo com ela demore dois meses a mais para engravidar, de acordo com um estudo da Universidade do Oeste da Austrália.

Segundo o site BBC News, a pesquisa foi apresentada durante uma conferência sobre fertilidade na Suécia e os pesquisadores afirmaram que a causa pode estar relacionada à doença periodontal, uma inflamação na gengiva que pode ser causada pela placa bacteriana.

A doença já foi relacionada à enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e aborto. Se não for tratado, o problema bucal pode prejudicar o funcionamento normal do organismo.

O coordenador da pesquisa Roger Hart sugere às mulheres que estejam tentando ter um filho que, além de parar de fumar e beber e ter uma alimentação equilibrada, elas procurem também consultar um dentista para garantir que estão com a boca saudável.

Com informações de Bem-Estar.

Não ter medo na infância pode ser mau sinal

Se seu filho, mesmo pequeno, reage sem medo a situações que normalmente amedrontariam as crianças, alguns estudos indicam que é para você ficar atento. A não reação ao medo pode estar, biologicamente, relacionada a ações violentas na fase adulta. Pesquisas neurológicas apresentadas no último mês no 7º Congresso Brasileiro de Cérebro, Comportamento e Emoções, realizado em Gramado, apontaram que pessoas com um volume entre 10% e 11% menor das amídalas cerebrais e da região frontal do cérebro apresentam maior índice de violência. A relação com o medo nas crianças foi associada pelo método da pesquisa.

Realizado por pesquisadores americanos com 1,8 mil crianças acompanhadas a partir dos três anos, nas Ilhas Maurício, no Oceano Índico, o estudo se iniciou há mais de 30 anos. O método foi realizar testes psicofisiológicos de resposta emocional a estímulos desagradáveis. As crianças foram submetidas a sons que provocavam medo, e a reação delas foi medida pela eletricidade da pele, que muda conforme a intensidade das emoções sentidas. A partir daí, essas crianças foram acompanhadas por mais de 20 anos, e seu comportamento, analisado na idade adulta.

Quando as respostas emocionais foram avaliadas aos três anos, um subgrupo das crianças não apresentou reação de medo. Ao serem reavaliadas na idade adulta, entre os que cometeram algum tipo de crime estava o maior percentual de indivíduos que não sentiram medo no teste da infância.

— Esses dados têm sido corroborados por estudos em adolescentes e adultos, em vários centros de pesquisa, que avaliaram o volume das estruturas cerebrais responsáveis pelas emoções e pelo comportamento em sociedade. Nesses estudos, feitos com exames de ressonância magnética de alta resolução, confirmou-se que, entre o grupo que comete crimes, existe um percentual bem mais elevado de indivíduos com redução no volume daquelas estruturas cerebrais — explica o neurologista André Palmini.

De acordo com o especialista, a importância dos estudos é que há mais conhecimento sobre os fatores de risco para comportamentos violentos. Além dos fatores psicossociais, como privações na infância, agora sabe-se também que elementos biológicos fazem diferença.

Exames ainda longe dos consultórios

De acordo com o neurologista André Palmini, ainda não há como realizar exames em pacientes individuais que determinem se um indivíduo pode vir a ser violento analisando unicamente suas estruturas cerebrais. As conclusões da pesquisa foram aplicadas a um grupo e devem ser aprofundadas para que se entendam as relações entre estrutura do cérebro, emoções e comportamento social.

A contribuição dos estudos recentes é que se deve olhar com cuidado as crianças que têm poucas reações de medo a estímulos que provocam medo na grande maioria delas. Elas podem ter um risco maior de cometerem atos violentos na adolescência e na fase adulta.

— Por isso, elas merecem mais carinho, maior atenção, mais exemplos de bem estar, de respeito. É preciso ter intervenções no sentido de prevenir o ambiente agressivo — sugere.

Conforme o neurologista, considerando outros estudos, uma alimentação rica em ômega 3, frutas, verduras e peixes pode reduzir os riscos de violência, assim como o trabalho conjunto com especialistas das áreas de psicologia, neurologia e educação.

Com informações do Caderno Meu Filho ZH.

Ecoturismo em Guaramiranga

Sair da rotina frenética da cidade e passar uns dias na serra certamente vão lhe render preciosos momentos de paz e tranqulidade. Nada como um ar puro para respirar, muito verde para apreciar, um banho de cachoeira para purificar e o contato mais profundo com a natureza. Foi o que fiz, na companhia de alguns amigos, neste feriado de Cospus Christi. Para os mais aventureiros segue uma ótima dica: um passeio pelo Parque das Trilhas.

Seja no rapel, na tiroleza, na ponte de três cordas, no passeio de caiaque ou em uma das seis trilhas que o Parque oferece, a diversão é garantida. Sem falar no contato maravilhoso com o meio ambiente, onde temos oportunidade de nos depararmos com árvores seculares, como a linda Gameleira, o Açude Seco e pássaros de encher os olhos, como o Guaramiranga e o Pintor. Este último, inclusive, tive a felicidade de fazer o registro e compartilho com vocês.

No passeio de caiaque o lago reflete o verde das árvores e o céu azulado. Sem falar nos aguapés que tornam ainda mais bonito o passeio. A tiroleza, uma das atividades mais rápidas, é também a mais adrenalizante. Já a ponte de três cordas, essa exige maior equilíbrio e paciência. Mas, foi no rapel onde tive mais medo. Primeiro, por causa da altura, são ao todo 16 metros. E segundo, por estar fazendo a atividade pela primeira vez. Após vencer o medo e evitando ao máximo olhar para baixo, finalmente relaxei e curti a brincandeira. Com direito a pulos para as fotos. E olhe que foram muitas, rs.

Mas, as adrenalinas de Guaramiranga não param por aí. Nos fins de tarde, para os apaixonados pelo entardecer, o pôr-do-sol é no Pico Alto. A subida é longa, mas o visual compensa. Sem falar, é claro, no banho de cachoeira. Além do Parque das Cachoeiras, que fica a cerca de 8km de Guaramiranga, e da famosa Cachoeira do Perigo, tem ainda a Cachoeira do Cipó, a que escolhemos para nos aventurarmos. E, para fechar a viagem com chave de ouro, nada como um banho naquela água gelada, mas energizante, literalmente para purificar a alma.

Com informações do Blog Belas no Esporte (Diário do Nordeste).
Foto: Bruno Gurgel

Roer as unhas pode ser um transtorno de controle de impulso

Entre mitos e verdades, é fato que roer as unhas é um hábito bastante anti-higiênico e isto a maioria das pessoas já sabe. Agora, o que poucos sabem é que este hábito pode ser, na verdade, um distúrbio de comportamento, especificamente, um transtorno de controle de impulso.

No entanto, apesar do problema de roer as unhas não ser tão incomum, as pessoas não costumam buscar tratamento. Segundo o psiquiatra Cristiano Brum, o hábito é considerado um transtorno quando há gravidade e automatismo no quadro.

— A onicofagia é diagnosticada quando a pessoa rói as unhas a ponto de se ferir, de nunca deixá-las crescer e de fazer isso sem se dar conta, enquanto assiste televisão ou lê um livro — explica.

De acordo com o médico, o transtorno tende a surgir na infância e pode ser tratado com medicamentos antidepressivos e terapia cognitiva-comportamental.

Saiba mais:
:: O hábito pode causar infecções no local

Quando a pessoa possui o transtorno, ela só se dá conta que está roendo as unhas quando se machuca e, estes ferimentos podem atrair germes que ficam nas mãos e causas infecções.

:: Roer as unhas não pode causar apendicite nem problemas de estômago

Conforme o gastroenterologista Júlio Carlos Pereira Lima, essas afirmações não tem comprovação. O que pode acontecer é que pessoas que tenham o transtorno também desenvolvam (mas, paralelamente) problemas gastrointestinais causados por fatores emocionais.

Com informações de Bem-Estar.

Fome psicológica: por que comemos além da fome?

Nome dado à necessidade fisiológica que o ser humano tem de se alimentar para obter energia, a fome nem sempre está ligada somente à manutenção do funcionamento do corpo. Muitas vezes, ela serve como válvula de escape para diversos outros problemas emocionais ou até mesmo carência de vitaminas, tornando-se psicológica.

Segundo a psicóloga Rosane Nascimento e Silva, do Centro de Pesquisa em Psicanálise e Linguagem (CPPL), do ponto de vista fisiológico, determinadas carências de vitaminas intensificam a sensação de fome e precisamos comer para nos sentirmos nutridos.

"Comemos também de acordo com o aspecto da comida - o visual, o cheiro, o formato - e para aliviar uma dor ou tensão, fatores comuns em mulheres que sofrem de TPM, por exemplo, quando sentem mais necessidade de doces", acrescenta.

Além dos fatores hormonais e fisiológicos, as situações de tensão e ansiedade também agem como grandes desencadeadores do aumento ou falta de apetite. As situações de compulsão alimentar geralmente estão atreladas a fatores como perdas e lutos.

"Quando o indivíduo se alimenta, mesmo após atingir suas necessidades orgânicas, está apenas suprindo fatores emocionais. É fundamental estabelecer as diferenças entre sensações e comportamentos, bem como entre apetite e fome. O descontrole da fome psicológica pode causar o desenvolvimento dos transtornos de compulsão alimentar", revela a endocrinologista Maria Juliana Arruda, do Hospital Jayme da Fonte.

Dentre os transtornos ansiosos e os obsessivo-compulsivos, a ingestão de comida aparece como um sintoma secundário. Nesta categoria, encontramos diversas formas de expressão para as síndromes que se caracterizam como hiperfagia (ato de comer compulsivamente), que pode ou não estar associada a perturbações psicológicas.

"Dentre as mais conhecidas estão a bulimia nervosa, ataques de hiperfagia e preocupação excessiva com o controle do peso corporal. Neste caso, as questões socioculturais têm tido grande influência, além dos fatores fisiológicos e desdobramentos psicológicos. No caso da hiperfagia em si nem sempre está associada a um quadro bulímico e, na maioria das vezes, ocorre como reação a eventos angustiantes", explica a psicóloga. Para largar esse "vício" de comer além da conta, é preciso buscar auxilio de um psiquiatra, endocrinologista e nutricionista.

A endocrinologista comenta que alguns hábitos devem ser colocados em prática na tentativa de controlar este problema alimentar. Uma modificação no estilo de vida, com utilização de medidas comportamentais, é a melhor maneira de manter o equilíbrio da saúde física e mental. "Tentar consumir uma maior variedade de alimentos nutritivos, fazer pequenas refeições a cada três horas, mastigar bem os alimentos, ter uma boa ingestão de água, praticar atividades físicas regularmente e, principalmente, evitar suprimir e ingerir grandes quantidades de alimentos hipercalóricos são essenciais para uma mudança saudável de comportamento", analisa.

Existem, ainda, os casos em que a utilização de remédios é a melhor forma de controlar o impulso pela comida. Neste mecanismo, são utilizados os sacietogênicos e os anorexígenos. De acordo com Maria, ainda pode ser complementado com um antidepressivo, quando a pessoa está apresentando este quadro e procura o alimento como forma de saciedade.

A endocrinologista afirma que mudar a forma de se alimentar não é tarefa fácil, pois todo o comportamento alimentar envolve questões físicas e emocionais difíceis de serem alteradas e que são as principais responsáveis pelo fracasso das dietas.

"O tratamento, nesses casos, deve ser multiprofissional, envolvendo médicos, psicólogos e nutricionistas, no qual o indivíduo, para emagrecer e permanecer magro, deve mudar o comportamento alimentar, reeducando os seus hábitos, identificando e desvinculando a ansiedade do comportamento alimentar", finaliza.

Com informações de Carolina Pain (MBPress).

Dormir mais no fim de semana não compensa semana sem descanso

Quem pensa que ao dormir mais no fim de semana vai compensar as horas de sono perdidas de segunda à sexta-feira está enganado. Segundo pesquisadores da Faculdade de Medicina Penn State, nos Estados Unidos, uma semana de noites mal-dormidas não pode ser resolvida com horas a mais de descanso aos sábados e domingos.

Monitorando homens e mulheres que passaram 13 noites dormindo em um laboratório, tendo o sono restrito a seis horas por noite, os cientistas verificaram uma queda na performance das atividades diárias, o que não melhorou após um fim de semana com mais horas de descanso.

A pesquisa indica que ficar um pouco mais na cama apenas conferiu um pouco mais de disposição aos participantes, mas que eles ainda permaneceram lentos e um pouco mau-humorados.

Com informações do Blog de Boa Saúde.

Estudos revelam que refrigerante diet não ajuda na dieta e pode trazer risco à saúde

Dois novos estudos apresentados em uma conferência da Associação Americana de Diabetes associam a ingestão de refrigerantes diet ao aumento da circunferência abdominal e das taxas de açúcar no sangue, ou seja, a malefícios para a saúde.

No primeiro deles, realizado pelo Centro de Saúde da Universidade do Texas, 474 pessoas foram divididas em dois grupos: um com as pessoas que consumiam dois ou mais refrigerante diet por dia e outro com pessoas que não ingeriam esse tipo de bebida. Depois de 10 anos sendo acompanhadas, revelou-se que os participantes do primeiro grupo tiveram um aumento na circunferência abdominal 70% maior que os outros.

A segunda pesquisa, de acordo com o site My Health News Daily, mostrou que o aspartame, um adoçante utilizado em bebidas diet, aumentou os níveis de açúcar no sangue de camundongos propensos à diabetes.

— Os dados deste e de outros estudos semelhantes sugerem que a promoção dos refrigerantes diet e adoçantes artificiais como alternativa saudável pode ser mal aconselhada. Eles podem ser isentos de calorias, mas não das consequências — disse a pesquisadora e professora de Medicina da Universiadade do Texas, Helen P. Hazuda.

Segundo os pesquisadores, a gordura abdominal é um fator de risco para a diabetes, doenças vasculares, câncer e outras condições crônicas.

Com informações de Bem-Estar.

Suplementos: o que você precisa saber antes de comprar

O consumo de suplementos alimentares vem crescendo no país, principalmente por malhadores de carteirinha. Eles são apresentados na forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos. Mas é preciso saber como e quando usá-los. O uso em excesso ou sem orientação de um profissional pode causar danos graves, explica a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann.

Para orientar o consumidor e garantir maior controle o Ministério da Saúde divide os suplementos em grupos.

Energéticos: podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas, dependendo das características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente energia, vinda sobretudo de carboidratos, e são encontrados em pó ou gel. São exemplos: maltodextrina, dextrose.

Protéicos: indicados para completar a ingestão protéica da dieta. O horário de consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados para após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra. Fazem parte do grupo a Whey Protein, a Albumina, a Caseína e o Isolado Protéico de soja, além das barras de proteína.

Compensadores: contém carboidratos, proteínas e lipídios, além de vitaminas e minerais. Encontrados em pó ou líquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de exercício.

Repositores: São bebidas esportivas com o objetivo de repor água, eletrólitos e carboidratos de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade intensa/longa. Indicado para corredores, ciclistas.

Aminoácidos: fazem parte deste grupo os aminoácidos, indicados para aumento da massa muscular. Como exemplo temos os BCAAs, nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAAS, são indicados para recuperação muscular e para exercícios de longa duração.

A suplementação deve sempre ser acompanhada por um profissional e associada a uma dieta já planejada para a modalidade esportiva em questão.

ANTES DE COMPRAR UM SUPLEMENTO

Organize a sua agenda para conseguir malhar e ter uma dieta saudável. Os suplementos agem como coadjuvantes dessa dupla.

Não acredite em todas as pesquisas publicadas na internet. Grande parte é financiada pelos próprios laboratórios que comercializam os produtos.

Procure uma nutróloga para saber a dosagem e a forma correta de utilizar um suplemento. Além de mais seguro, funciona melhor.

Duvide de produtos que não apontam os princípios ativos da fórmula e só utilizam apenas o termo “poderosas substâncias” para endossar sua eficácia.

Com informações do blog Vida Saudável.