8 dicas para acabar com as dores nas costas

Oito em cada dez pessoas no mundo vão sofrer, pelo menos uma vez na vida, com algum tipo de dor nas costas. E na maioria das vezes não há nada sério por trás do problema: a causa costuma ser má postura ou sobrecarga durante a realização de alguma tarefa. Como estamos numa época em que nossa coluna é exigida demais (passamos horas nos preparativos para as festas ou parada na estrada), elaboramos este guia que vai ajudá-la a começar o ano livre de dores.

1. Faxinar a casa toda

Risco: ao fazer aquele faxinão de fim de ano, você coloca as costas em risco porque carrega peso e fica muito tempo curvada para varrer o chão. Resultado: pode ocorrer estiramento na musculatura que sustenta a coluna e até lesões nos discos que ficam entre as vértebras.

O que fazer: intercale atividades que exijam mais da coluna com tarefas que trabalhem outras partes do corpo. Por exemplo: varra o chão, descanse um pouco, depois lave a louça, tire o pó, sente-se mais um pouco...

2. Preparar a ceia

Risco: ao ficar muitas horas em pé cozinhando, você aumenta as chances de adotar uma postura errada. Além disso, precisa se curvar para olhar as panelas e carrega peso de um lado para o outro na cozinha.

O que fazer: fique atenta para manter a postura correta ao cozinhar. Evite se debruçar sobre as panelas e não faça movimentos de torção da coluna com peso nas mãos. Se pegar algo num armário baixo, dobre os joelhos. Sente-se e descanse a cada hora.

3. Pendurar pisca-pisca

Risco: essa atividade faz com que você carregue peso, suba e desça escadas e se estique demais para alcançar os pontos altos dos cômodos ou da fachada da casa.

O que fazer: chame o marido e os filhos maiores para ajudar. Pedir para uma pessoa alta realizar essa tarefa é uma boa. Eles também podem segurar o pisca-pisca para evitar que você tenha que ficar descendo da escada. E preste atenção aos degraus para não cair nem torcer o pé, ok?

4. Comprar presentes

Risco: caminhar por horas a fio até encontrar lembrancinhas para a família inteira, pegar filas e carregar as compras são atividades que sobrecarregam bastante a coluna.

O que fazer: mantenha a postura correta enquanto estiver nas filas e distribua o peso do corpo igualmente entre as pernas. Nunca se apoie apenas em uma delas. Coloque as compras numa mochila e passe as duas alças pelos ombros.

Está muito carregada? Leve as sacolas para o carro e volte às lojas.

5. Montar a árvore

Risco: ficar muito tempo abaixando para pegar os enfeites no chão pode machucar a região lombar.

O que fazer: encontre uma posição que não sobrecarregue as costas, como apoiar um dos joelhos no chão enquanto estiver decorando a parte mais baixa da árvore. Quando for pendurar os enfeites mais altos, deixe-os numa cadeira. Assim você não precisa se curvar toda hora para alcançar os objetos na caixa.

6. Carregar malas

Risco: quando você se abaixa para pegar a bagagem no chão com os joelhos esticado o peso que recai sobre suas costas é cinco vezes maior que o peso real do objeto.

O que fazer: na hora de pegar a mala para colocá-la no carro, flexione os joelhos e abaixe-se com a coluna reta. É melhor do que dobrar a coluna para alcançar a bagagem. Dividir o peso entre duas sacolas menores também é uma boa. No aeroporto, arrume logo um carrinho para as malas.

7. Ficar horas na estrada

Risco: no fim do ano as estradas ficam lotadas e, provavelmente, você passará longas horas no carro, mesmo se for para uma cidade próxima. Isso tende a provocar dores depois de um período.

O que fazer: deixe o encosto do banco do carro para frente e o mais reto possível. Também é importante fazer alongamento a cada hora: de pé, coloque as mãos na região lombar e curve o corpo para trás. Faça 10 repetições a cada parada.

8. Usar outro colchão

Riscos: fora de casa não dá para ter o mesmo conforto que você tem no seu lar. Além disso, é comum o corpo estranhar um colchão diferente nas primeiras noites e você acordar com as costas bem doloridas.

O que fazer: teste o colchão antes de se deitar. Se for muito mole, é melhor deixá-lo no chão e dormir fora da cama. Também vale colocar um travesseiro por baixo do colchão para sustentar melhor a região da coluna.

Não tome remédio para dor nas costas por conta própria. Se o incômodo demorar para passar, o melhor mesmo é procurar um médico.

Fonte: M de Mulher

Benefícios de comer à mesa em família

Comer sempre foi uma das maravilhas do mundo; comer do lado de quem amamos é além de tudo fonte de vida. Nenhuma casa é bela se nela não houver cheiro de comida, música, dança e gente reunida.

Gosto muito da palavra benefício. Seu significado, segundo o dicionário, quer dizer ganho, proveito e melhoria. Todos estes significados podem fazer parte de sua vida, quando você realizar uma prática bem simples que é se reunir em família para comerem juntos. Vocês terão ganhos significativos, porque "nenhuma casa é bela se nela não houver cheiro de comida, música, dança e gente reunida querendo deixar mais vida entrar", já dizia Renée Venâncio.

Agora pense, quanto tempo você não senta à mesa e come com seus famíliares juntos? Principalmente você, pai ou mãe? Quantas vezes vocês se reúnem por dia? Quantas vezes vocês conversam com seu cônjuge e com seus filhos de modo prazeroso? Sabiam que caso a resposta seja quase nunca, ou nunca, ou só às vezes, vocês estão perdendo uma ótima oportunidade de fortalecer os laços familiares e serem felizes?

Sim. Para ajudar vocês resolvi colocar alguns dos benefícios que esses simples atos trazem ao seu lar e a sua vida. Quando não sabemos o porquê de viver algo é mais fácil deixar para lá, mas quando sabemos o motivo, passamos a pensar antes de abandonar a ideia. Então reflita sobre os benefícios de comer à mesa em família.

Você e seus familiares passarão a sentir fortemente o senso de identidade. E o que é esse senso de identidade? É exatamente a capacidade que o indivíduo tem de se conhecer, se perceber, de ver os valores deles, reconhecer que faz parte de algo importante, que está além de posses materiais, uma família que sabe o que e é capaz de atingir um padrão moral e cívico na sociedade.
Os corações dos membros da família se encherão de alegria.

Vocês, pai e mãe, realizarão seu trabalho profissional com maior empenho. Seus filhos aumentarão o rendimento escolar, porque sentirão que fazem parte de uma família, que os ouvem e sentam em momentos agradáveis juntos. E não duvidem que eles terão prazer de falar sobre a família deles para os outros.

Vocês pais sentirão por seu cônjuge maior amor e satisfação pelo outro.
Aumentarão o sentimento de autoafirmação, verão que são capazes de direcionar uma famíllia feliz e comunicativa. Vocês saberão que viver realmente faz sentindo.

Seus filhos serão menos propensos a desenvolverem vícios como: fumar, beber, usar drogas. Essa informação é segundo a revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicin e, que desenvolveu um estudo com crianças de 11 a 18 anos, no ano de 2004.

Sabemos que a vida, o mundo em que vivemos, está cada vez mais exigente. Essas exigências da vida acabam nos dominando a ponto de direcionar nosso foco mais no trabalho e no ganho do dinheiro do que nas verdadeiras chaves da felicidade familiar. Achamos que o não faltar nada em casa para comer, vestir e os aparelhos eletrônicos é o suficiente, quando na verdade deixamos faltar o mais importante em nossa família, como o prazer de estar junto, de sentir que é ouvido, aceito e amado. Essas pequenas bases formam o alicerce seguro do lar.

Essas bases precisam ser preservadas, e digo, precisam ser resgatadas. Sem base familiar o mundo torna-se um caos e já estamos vivendo esse caos. Mas vocês, pai e mãe, têm a capacidade mudar esse caos em sua família, acreditem em si mesmos. Por meio da simples e tradicional maneira antiga de comerem juntos à mesa, vocês vivenciarão fortes mudanças.

Os benfícios dessa atividade simples jamais poderão ser comprados, mas podem ser vividos por meio do sacrifício que com o passar do tempo, ao invés de sacrifício, se tornará um prazer. Embora o tempo não permita que vocês se reúnam todos dos dias, considere uma das três refeições: café da manhã, almoço ou jantar, nos sábados ou nos domingos, o importante é vocês se sentarem à mesa juntos.

Uma dica importante

Nesse momento, sentados à mesa, não é momento de cobrar um do outro, da esposa, do marido, e nem dos filhos as notas escolares. Muitos fazem isso, mas não devem. Vocês podem criar a tradição de contar coisas engraçadas que aconteceram no dia a dia, podem ainda fazer perguntas. Conheço uma história que ouvi em uma das conferências de uma igreja, essa história é a respeito de um pai de família que ao se reunir à mesa com seus filhos todos os dias, ele perguntava o que de bom eles haviam feito para alguém durante o dia. A pergunta desse pai surtiu um efeito significativo. E afirmo, como educadora, que os filhos desse pai tiveram a oportunidade de aguçar o sentimento de amor ao próximo.

Família feliz, sociedade feliz; família infeliz, sociedade infeliz

Pais, ao se reunirem à mesa e comerem juntos vocês construirão pontes que ligarão vocês aos seus filhos, além de desenvolverem a boa comunicação famíliar, seus filhos se sentirão acolhidos e tranquilos em relação à família. Vocês serão felizes! Uma família feliz levará para a sociedade felicidade, porque os filhos desejarão reproduzir o que receberam em seu lar. Ainda que os valores familiares estejam mudando, a família ainda é a base da sociedade.

Para finalizar gostaria de dizer que, como educadora, vejo a diferença entre meus alunos. Alguns fazem questão de falar sobre as atividades que realizam com sua família, infelizmente é um número bem menor. Percebo claramente a diferença entre eles, com famílias que realizam atividades juntas, e as que não realizam. Portanto, sei que vale a pena tentar. Deixe na sua vida entrar mais vida. Bom, tenham ótimas reuniões à mesa de café da manhã, almoço ou jantar!

Fonte: Familia.com

Segurança no verão: dicas para cuidar das crianças em praias e piscinas

Calor é sinônimo de crianças brincando em praias e piscinas. Para que eles curtam o verão sem riscos é preciso tomar alguns cuidados. A pediatra Eliana Biondi, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSCSP), explica que mães e pais devem ser bons observadores para prever acidentes: "A melhor forma de evitar emergências e situações de risco em praias e piscinas é fazer a análise do ambiente antes de sair de casa, prevendo o que pode acontecer. A ideia é manter os filhos em segurança sem tirar-lhes o gosto pela brincadeira ao ar livre. Por mais que sejam espertas e inteligentes, essa é uma responsabilidade dos pais, não das crianças".

Eliana diz que uma pulseira ou tag de identificação é necessária para o passeio em praias e parques aquáticos. "Ela deve ser feita de material impermeável e escrita com caneta que não apague na água. Na pulseira devem constar o nome da criança, dos pais, endereço e telefones de contato", recomenda Eliana.

Crianças devem ser supervisionadas por adultos
No Brasil, entre os acidentes com crianças, os afogamentos são a segunda causa de morte e a oitava de hospitalização na faixa etária de 1 a 14 anos. A pediatra explica que o perigo não está somente nas praias, mas também em piscinas de residências, condomínios e hotéis. "Uma criança submersa por poucos minutos pode perder a consciência e ter danos cerebrais graves para o resto da vida. Não é preciso se sentir martirizada e passar o dia brincando dentro d'água, mas é necessário que haja um adulto responsável por perto, mesmo que a criança saiba nadar", orienta Eliana.

Em seu consultório, Eliana percebe que a maioria das mães ainda deixa a criança brincando horas seguidas sob o sol ou dentro d'água e faz uma recomendação importante: "O melhor horário para atividades ao ar livre é até às 10 horas e após as 16 horas, mas isso não significa que a criança deva passar todo esse tempo dentro da piscina ou correndo no sol. Bebês, por exemplo, devem ficar no máximo 20 minutos em exposição direta. Após esse tempo é preciso deixá-los em lugar ventilado e com roupa fresca. Mais tarde, você pode colocá-lo mais 20 minutos, sempre observando se a criança está com sede, se parece sentir calor".

Curso ensina crianças a escapar de situações de risco
A pediatra diz que, em geral, as crianças se desesperam em situações críticas, como uma onda que a puxa para longe da praia. Para deixá-las mais confiantes e tranquilas em situações de emergências, a professora de Educação Física Stella Torreão, diretora técnica do Espaço Stella Torreão no Rio de Janeiro, desenvolveu uma turma de natação diferente. Trazida pela professora de uma viagem ao Canadá, a aula é uma verdadeira brincadeira para os pequenos, que praticam atividades na água com roupas comuns. "O peso das roupas interfere bastante nos movimentos das crianças pequenas dentro d'água, o que dificulta a saída da piscina sem ajuda de um adulto, em caso de emergências. Quando uma criança desenvolve o hábito de nadar vestida com roupas comuns fica muito mais fácil se salvar sozinha em uma situação desse tipo", diz.

Apesar de lúdica, a aula vai muito além da simples diversão. O objetivo é ensinar as crianças a ter reações mais rápidas no caso de quedas acidentais em piscinas, principalmente em momentos que estão longe dos adultos.


Fonte: GNT

Refeições saudáveis

Num mundo onde o fast food domina grande parte das redes alimentícias, muitas pessoas têm buscado meios de manter uma alimentação mais saudável. Seja para mudar o estilo de vida, perder peso ou melhorar a saúde, uma nutrição adequada não se preocupa apenas com o que é ingerido e sim quando é ingerido, quanto é ingerido e como foi preparado o alimento que é ingerido. E estudos realizados durante muitos anos transformaram o simples hábito de se alimentar em uma poderosa ferramenta para a saúde.

É essencial que todas as pessoas tenham uma alimentação balanceada, com carboidratos, fibras, frutas, hortaliças, proteínas, açúcares e gorduras, mas, tudo deve ser dosado e ingerido da maneira e quantidade certa. O mais indicado é que cada um procure um nutricionista para que possa receber uma dieta especial, adequada ao tipo de rotina e aos gostos da pessoa.

Muitas vezes são as pequenas mudanças que fazem diferença nutricional na hora do preparo dos alimentos. A escolha dos temperos, por exemplo, é muito importante no cozimento dos alimentos.

Segundo a nutricionista Roberta Silva, especialista em atendimento nutricional, podem ser usados cebolinha e alho poró para preparar omeletes, risotos, recheios de torta, para carnes vermelhas, brancas, batatas e molhos. Na sopa, pode-se acrescentar salsa, salsinha, tomilho ou louro, para peixes, aves e verduras adicionar curry. “Geralmente as pessoas não tem o hábito de utilizar esses temperos, mas se experimentarem vão ver que são excelentes, e que além de dar sabor aos pratos, a refeição fica muito mais saudável”, explica Roberta.

Confira uma lista de dicas que as nutricionistas deram para mudar os hábitos alimentares e manter a alimentação mais saudável:

1. Refeições pré-preparadas
Quando um alimento é preparado de uma maneira desconhecida é melhor não consumir. Normalmente, os pratos prontos contêm muito sódio e conservantes. O sódio, além de reter líquidos, prejudica os rins e aumenta a pressão arterial, o que pode causar complicações para quem tem doenças cardiovasculares.

2. Temperos prontos

É muito mais simples utilizar temperos prontos para arroz, carnes ou outros alimentos, entretanto, esses temperos contêm sódio em excesso. Prefira sempre a combinação de alho e cebola para refogar os alimentos e abuse dos temperos naturais.

3. Óleo de soja no cozimento, azeite na finalização

Se for necessário utilizar óleo no preparo do alimento, use pouco e prefira o óleo de soja, este resiste a temperaturas mais altas e não oxida tão facilmente a médias temperaturas. Prefira utilizar o azeite e o óleo de canola, que tem uma estrutura molecular mais frágil na finalização dos alimentos.

4. Laticínios com muita gordura

O leite, o queijo e outros derivados são fontes de cálcio, mas a gordura presente nesses alimentos não acrescenta valor nutricional nenhum. Substitua por versões desnatadas e semi desnatadas. Além disso, pode-se usar iogurte natural no lugar de creme de leite no estrogonofe, por exemplo. Existe uma infinidade de receitas que utilizam o iogurte de maneira saudável e sofisticada.

5. Talos de legumes
Não jogue fora os talos de agrião, cenoura, beterraba, couve e outras verduras e legumes, estes talos contêm vitaminas, minerais e fibras. Limpe, pique e refogue com temperos naturais. Todas as folhas verde-escuro são ricas em ferro, não deixe de aproveitá-las.

6. Arroz sem óleo e com temperos naturais

Para fazer um arroz delicioso e nutritivo não é necessário usar nem óleo, nem temperos prontos. Na hora de dourar o alho e a cebola, coloque água fervendo, a água faz o trabalho do óleo e o arroz fica sem gordura.

7. Feijão com legumes

Na hora de cozinhar o feijão coloque junto na panela de pressão pedaços de abóbora ou beterraba. Os legumes se desmancham e deixam o feijão com um gosto ótimo e muito mais nutritivo. Evite colocar carne vermelha no preparo, além de serem muito gordurosas, os embutidos, como a linguiça, normalmente são temperados com muito sal.

8. Cozimento de legumes

Mantenha a panela fechada quando cozinhar verduras e legumes. Como o vapor permanece na panela, as vitaminas continuam na água do cozimento. Aproveite essa água em outras preparações, como no cozimento de molhos, sopas, arroz e feijão. Dessa forma você terá pratos mais nutritivos.

9. Evite frituras

Hambúrguer, batata, bife a milanesa e nuggets podem ser assados no forno. Basta colocar os alimentos na assadeira e levar ao forno. Se a assadeira for anti-aderente, não é necessário untar. Caso não seja e o alimento puder grudar, unte a assadeira com um pouco de margarina. “Deixando de comer alimentos fritos, imersos no óleo, você deixará de consumir uma grande quantidade de calorias e também evitará problemas de saúde, como obesidade, colesterol elevado e o aparecimento de doenças do coração”, explica a nutricionista Roberta Silva.

10. Adote o hábito de fazer almôndegas e hambúrgueres caseiros

Para evitar as carnes muito gordurosas, utilize peito de frango moído ou carne bovina magra. Para dar “liga” na massa da almôndega, uma boa opção é usar aveia em flocos finos em substituição à farinha de trigo, pois a aveia é rica em fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol e a eliminar as gorduras sobressalentes da alimentação. As almôndegas podem ser cozidas em molho de tomate caseiro e o hambúrguer pode ser grelhado em frigideira antiaderente ou assado.

11. Prepare seu próprio molho de tomate
Basta picar os tomates bem maduros, refogar com alho, cebola e o que mais desejar, cobrir com água e deixar cozinhando em fogo baixo até que o tomate se desmanche. Você pode acrescentar um pedaço de cenoura junto, o que ajuda a tirar a acidez do molho. Depois de cozido, bata no liquidificador e está pronto, é só colocar em potinhos, fechar bem e congelar. Dessa forma o molho será bem mais saudável, evitando o uso de enlatados, alimentos industrializados, que geralmente contém bastante sódio e conservantes.

12. Faça suco de frutas natural

Procure frutas da época, pois estas estarão sempre mais saborosas e faça sucos. Não é necessário adoçar, pois muitas frutas já tem seu sabor doce o suficiente. Você pode optar também por alguns truques que deixam o sabor do suco mais suave, como por exemplo, adicionar hortelã ao suco de abacaxi. Utilize as cascas das frutas para preparar chá ou suco, porque essa parte da fruta é rica em fibras que auxiliam o bom funcionamento intestinal.

13. Substitua as sobremesas por frutas

As frutas são importantes fontes de vitaminas, fibras, água e potássio e seu consumo diário é essencial para uma dieta balanceada. Mas suas funções só se aplicam corretamente se elas não forem adoçadas. Não é recomendando comer morangos, por exemplo, e acrescentar leite condensado. Quando surgir a vontade de comer um doce, coma uma fruta, com o tempo o paladar se acostuma com aquela quantidade de açúcar e o doce de uma fruta passa a ser tão gostoso quanto o de um sorvete.

14. Ouse no sabor

Use e abuse de temperos para dar gostos especiais aos pratos, mas não utilize nada artificial. Use ervas no preparo dos alimentos, aproveite inclusive os talos e as ervas secas como orégano, salvia e alecrim. Para fazer sobremesas saudáveis use canela, gengibre e baunilha em frutas cozidas.

Alimentação das crianças
Além das dicas das nutricionistas para melhorar o hábito cotidiano de cozinhar, a gastro pediatra Ana Renata Badan deu dicas para a melhorar a alimentação das crianças:

A partir dos oito meses de idade é importante separar os ingredientes da papinha para a criança para que ela comece a distinguir os sabores, assim ela vai se acostumando com o fato de que cada alimento tem um sabor diferente e único e aprende o que agrada ou não ao paladar.

E se a criança não come?

O certo é inserir desde cedo todo o tipo de alimento, mas se a criança não estiver comendo, existem truques para inserir legumes e verduras na alimentação. Ralar cenoura no arroz, bater beterraba ou espinafre na massa da panqueca, salpicar linhaça triturada no feijão ou bater verduras, como couve, no suco da criança. Mas a pediatra avisa “Isso é para casos extremos”.

“O ideal é introduzir a alimentação saudável o quanto antes, optar por alimentos orgânicos, ler o rótulo dos produtos que comprar e escolher os que tenham menos sódio, os integrais, sem açúcares ou conservantes. E se você não puder dar o suco natural, existem opções no mercado que são válidas, é só saber escolher”, alerta Ana Renata.

Fonte: Dicas de Mulher

5 motivos para consumir arroz integral

Um grão nutritivo com poderes inimagináveis, o arroz integral ajuda no controle da diabetes, mantém o colesterol em níveis aconselháveis e inibe o apetite.

O arroz é uma importante fonte de carboidratos que são responsáveis por gerar energia no organismo. Quando colocado em uma refeição que contenha feijão, legumes, verduras e uma carne, especialistas consideram que nos quesitos nutricionais o prato está corretamente balanceado.

Um dos principais itens no prato do brasileiro, o arroz branco, em seu processo de industrialização é colocado em uma máquina que retira as cascas e consequentemente muitos de seus nutrientes.
Segundo a nutricionista Gisela Peres da Santa Casa de Misericórdia (RJ), fora de uma refeição balanceada, o arroz branco é considerado uma “caloria vazia”.

Como é difícil tirar o arroz da refeição de todos os dias, o jeito é tentar substituir o branco, pelo menos em algumas vezes da semana, por arroz integral.

O arroz integral possui o mesmo valor calórico do arroz branco, mas tem níveis de fibras solúveis e insolúveis, proteínas, sais minerais e vitaminas muito mais altos, tornando-se uma opção mais saudável.

5 motivos para consumir arroz integral

Muito bom para quem quer emagrecer
Este item é, sem sombra de dúvidas, o mais importante na lista de quem está de dieta. Apesar de conter a mesma quantidade de calorias que o arroz branco, o arroz integral tem um processo de industrialização diferente: não são retiradas as cascas e a película que o envolve, portanto a quantidade de fibras que este arroz contém é muito maior. “Como sua digestão é mais lenta por conta das fibras ali contidas, o arroz integral permanece mais tempo no estômago, promovendo maior sensação de saciedade. Além disso, mantém estável o nível de açúcar no organismo, isso favorece para que esse açúcar não fique acumulado em forma de gordura no abdômen’, afirma Gisela.

Melhora o funcionamento do sistema gastro-intestinal
Mais uma vez, por causa de suas fibras, o arroz integral é um herói para tem problemas de prisão de ventre. Por conta das suas fibras solúveis, que são responsáveis por absorver a água se transformando em uma substância gelatinosa que absorve a gordura e impede sua absorção pelo organismo, esta fibra favorece o trânsito intestinal. Mas, segundo os nutricionistas é sempre bom lembrar que se aumentar os níveis de fibras na alimentação é preciso aumentar também o consumo de água.

Ajuda a prevenir o câncer de cólon
Não só o arroz integral, mas os pães integrais, os cereais e alimentos que contenham fibras, em geral, ajudam na prevenção do câncer de cólon. Estudos realizados pelo Colégio Imperial de Londres e pela Universidade de Leeds, na Inglaterra, associaram o consumo de fibras solúveis à prevenção de tumores. Por formarem a substância gelatinosa que absorve gordura, as fibras, apesar de não serem digeridas pelo organismo, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, reduzindo assim as probabilidades do desenvolvimento de câncer de cólon.

Mantém os níveis de glicose no sangue estáveis

Estudos feitos na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, comprovam que o consumo excessivo de arroz branco pode favorecer o aparecimento da diabetes nas pessoas. Isso ocorre porque no processo de industrialização o arroz branco passa a ter um índice maior de açúcar do que o arroz integral. Além disso, o arroz integral é rico em fibras solúveis que também são responsáveis por retardar a absorção de açúcar pelo organismo após as refeições, por isso ajuda a manter os níveis de glicose controlados. Uma boa opção para diabéticos que não abrem mão de comer arroz.

Ajuda a reduzir o colesterol ruim
“Entre tantos nutrientes presentes no arroz integral estão os lipídeos, principalmente os ácidos palmítico, oléico e linoléico, que também ajudam na síntese de hormônios importantes e na redução do colesterol ruim, aumentando os níveis do colesterol bom”, explica a nutricionista Gisela Peres.

O mais importante para começar uma receita com arroz integral é que na hora do cozimento ele fique “al dente”, para não sofrer perdas de nutrientes. A dica para quem não está com o paladar acostumado com o sabor do arroz integral é ir misturando porções de arroz branco, diminuindo gradativamente a quantidade até chegar no prato com apenas arroz integral.

Fonte: Dicas de Mulher

Seja mais tolerante

A correria e a pressão do final de ano deixa as relações do dia a dia ainda mais tensas, e falta paciência para lidar com situações de conflito. Especialistas dão orientações de como ser mais tolerante já!

APRENDA A OUVIR
Não concorda com outra pessoa? Tudo bem! Mas você precisa escutar e aceitar se quer ser escutado. “Quando aprendemos a ouvir, abrimos espaço para o diálogo.”, explica a psicanalista Monica Donetto Guedes. “Colocamos as nossas ideias como verdades inquestionáveis e ficamos ‘surdos’ ao que as pessoas têm a nos dizer. No entanto, tolerância não significa passividade e muito menos omissão.  Se não concordamos, é preciso expor, mas sem impor a nossa vontade”, garante

RESPIRE FUNDO
Respirar é uma excelente maneira de acalmar os ânimos. Segundo a psiquiatra Patricia L. Gerbarg, da escola de medicina americana New York Medical College e coautora do livro The Healing Power of the Breath (O poder de cura da respiração), inédito no Brasil, certas técnicas de respiração corrigem desequilíbrios nos sistemas de resposta ao estresse, estimulando o nervo vago e enviando mensagens a áreas do cérebro responsáveis por avaliar, analisar, tomar decisões e regular emoções. "Essas mensagens nos convencem de que as condições são seguras e podemos nos acalmar e nos relacionar com outras pessoas de forma tranquila", conta. A técnica mais simples proposta pela pesquisadora se chama "respiração coerente" e envolve realizar, nos momentos tensos, cinco respirações por minuto, durante dez minutos, com inspiração e expiração em tempos iguais. Se a prática se tornar parte da sua rotina, do tipo 20 minutos ao dia, seu organismo ficará mais forte para enfrentar eventuais picos de ansiedade.

EXERCITE A PACIÊNCIA
Para evitar que uma discussão se inicie ou piore, controlar a ansiedade e se concentrar no que vai dizer e fazer é essencial. Prestar atenção no ânimo, respirar e diminuir o tom de voz são atitudes que ajudam a evitar conflitos.  “Procure formas de exercitar a paciência, seja pelo diálogo, pela adoção de atividades paralelas a situações das quais invariavelmente teremos que esperar, aguardar. Ser paciente pode ser uma alternativa sábia para o manejo do estresse e prevenção de transtornos, como síndrome do pânico”, explica a psicóloga Pamela Magalhães.

RESPEITE
Nada justifica o desrespeito, em qualquer área da vida. Para ser tolerante, é preciso respeitar a si mesmo e manter o respeito em relação ao outro. Ridicularizar e humilhar o próximo não irá fazer nada por você.  “Qualquer ideia pode ser repudiada, mas o afeto precisa ser preservado. Quando uma pessoa faz algo que discordamos, podemos reprovar sua atitude, mas sem destrato ou ofensas”, comenta Monica Donetto Guedes.

RECLAME MENOS
Em alguns momentos reclamar pode ser inevitável, mas cuidado para não fazer dessa atitude um hábito. A reclamação constante e exagerada diminui o entusiasmo e rouba energia,  tornando a pessoa amargurada e pouco agradável.  “Procure observar se as queixas estão frequentes, isso pode se tornar um vício. Muitas vezes reclamamos sem nos dar conta, sem perceber que estamos enxergando a vida de forma negativa”, diz Pamela Magalhães.

RESOLVA OS CONFLITOS
Pacificar o ambiente para manter a harmonia deve ser a missão de quem quer praticar a tolerância, seja em casa, no trabalho ou entre amigos. Haja de forma sincera e verdadeira diante de situações de conflito. Busque resolver exaltando o lado positivo da questão. “O exercício de se colocar no lugar do outro pode ajudar quando se está diante de uma situação que pode gerar atritos”, garante a psicanalista Monica Donetto Guedes.

Fonte: M de Mulher

Como a bicicleta pode melhorar a saúde

Se você mora em grandes cidades, é possível que já tenha percebido um aumento significativo no número de pessoas que usam a bicicleta como meio de locomoção. A possibilidade de escapar do caos no trânsito e a consciência ecológica desenvolvida por meio da divulgação são alguns dos principais motivos alegados por quem já deixou o carro de lado para adotar a bike como estilo de vida.

De acordo com os responsáveis pelo “Bicicultura Maringá”, grupo que se articula para transformar a bicicleta em uma atividade cada vez mais comum no cenário da terceira maior cidade do Paraná, o número de adeptos da “magrela” vem se ampliando significativamente. O grupo acredita que, mais que a recente conscientização das pessoas quanto à importância da busca por alternativas para aliviar o trânsito e a divulgação realizada por organizações como a deles, o que efetivamente contribui para esse aumento no número de praticantes é a própria rede de marketing criada por esses mesmos praticantes.

Para Adriano Gabriel, administrador da página do Bicicultura no Facebook e um dos coordenadores do grupo, “a melhor propaganda da bicicleta é ver pessoas que ganharam qualidade de vida, abandonaram o cigarro ou o sedentarismo e fizeram novos amigos. É algo contagiante: um puxa outro e todos ganham com isso”.

A mesma sensação positiva parece se materializar em todas as pessoas que descobrem na cultura da bicicleta um refúgio para o caos vivido nas grandes cidades. Amanda Castro, assistente comercial, adotou os pedais há um ano e não consegue mais ficar longe deles. “Comecei a frequentar os “pedais” [eventos semanais, normalmente noturnos, que visam a integração dos ciclistas e a divulgação da bicicleta como prática de vida] porque alguns amigos me convidaram. Percebi logo o quanto aquilo poderia agregar à minha vida, tanto física quanto psicologicamente, e me tornei quase uma viciada”, diverte-se.
Para enfrentar o caos psicológico que permeia a vida nas grandes cidades, esse tipo de exercício é uma opção diferente e eficaz. Para Amanda, “o uso da bicicleta promove bem-estar físico e psicológico. Para quem não tem tempo de parar e olhar a paisagem do lugar em que vive, pedalar é um presente. A sensação é maravilhosa e quase impossível de se descrever, como quando você sente aquele cheiro de terra molhada antes de uma chuva”.

O corpo também não poderia ser mais beneficiado. Ela conta que emagreceu cerca de oito quilos em dois meses, logo que começou a pedalar. Essa perda também foi acompanhada do ganho de massa muscular. “Para a autoestima, foi incrível. Ganhei perna e perdi gordura”, brinca.

Tonifica as pernas;
ajuda a perder gordura;
auxilia no ganho de massa muscular;
relaxa;
melhora a qualidade de vida;
é uma boa opção para fugir do trânsito
possibilita que você “curta” a paisagem
aumenta a autoestima.

Dicas para quem quer começar a pedalar

Gabriel é taxativo ao lembrar que “antes de iniciar em qualquer atividade física, vale consultar um profissional da saúde. Tendo o aval do seu médico, comece a pedalar gradativamente. Primeiro nas ruas do bairro próximo de sua casa, depois nos parques e assim os desafios vão aumentando junto ao prazer na atividade física”.

”Não é necessário gastar muito, inicialmente. Se o objetivo é apenas fazer trajetos urbanos curtos, uma bicicleta mais simples dá conta do recado. Se possível, faça um “test drive” na bicicleta antes de comprar. Identifique o tamanho de quadro adequado e procure um selim (banco da bicicleta) confortável”, indica Gabriel. O quadro varia de acordo com o tamanho de quem vai utilizar a bicicleta, para saber qual o tamanho adequado para você, procure uma bicicletaria.


Fonte: Dicas de Mulher

Hábitos que podem evitar um AVC

O cérebro controla tudo o que o corpo faz – não só os movimentos, mas também a forma de uma pessoa pensar, se comunicar, sentir. Um AVC (acidente vascular cerebral) acontece justamente quando o fornecimento de sangue para uma parte do cérebro é impedido, fazendo com que as células cerebrais fiquem danificadas e impossibilitadas de cumprir suas funções.

Um exemplo simples: se um AVC danificar a parte do cérebro que controla o movimento dos membros, a pessoa ficará com essa função afetada. Mas ele pode ainda, em outro caso, afetar a fala etc.

Gisele Sampaio, neurologista do Hospital Albert Einstein, destaca que existem dois tipos de AVC: o acidente vascular cerebral isquêmico e o acidente vascular cerebral hemorrágico. O isquêmico acontece quando um coágulo bloqueia a artéria que leva o sangue para o cérebro. O hemorrágico ocorre quando há ruptura de uma artéria intracraniana.

Um AVC costuma ser uma experiência muito ruim, tanto para o paciente como para a família ou pessoas que convivem com ele.

Gisele explica que após o AVC, pacientes podem apresentar complicações como infecções, trombose em membros inferiores e escaras (tipo especial de lesões da pele, de extensão e profundidade variáveis). “Mas, todas essas complicações podem ser evitadas com um bom cuidado médico e de uma equipe multiprofissional”, destaca.

Um AVC pode ser evitado?

Algumas pessoas, infelizmente, estão mais propensas a sofrer AVC devido a fatores que não podem ser alterados:

Idade: as pessoas mais velhas estão mais vulneráveis ao AVC;

Histórico familiar: a pessoa corre mais riscos se alguém da família já sofreu um AVC;
Sexo: os homens com menos de 75 anos sofrem mais AVC do que as mulheres (com menos de 75 anos).

Mas, vale destacar, o AVC não é inevitável. Existem, sim, medidas simples que podem ajudar a reduzir os riscos. Elas se resumem, basicamente, em adotar uma alimentação e hábitos de vida mais saudáveis.

11 passos que você deve seguir para evitar um AVC
1. Não fume. O fumo duplica o risco de ter AVC e, por isso, abandonar de vez o cigarro é uma das medidas mais importantes para quem quer evitá-lo.

2. Evite o consumo de álcool. Tomar um copo de cerveja ou de vinho, por exemplo, socialmente, não é um problema, mas beber muito eleva a pressão arterial, o que pode ser extremamente perigoso.

3. Coma vegetais e frutas. Uma alimentação saudável, que inclua vegetais e frutas, é fundamental para a saúde do coração e da corrente sanguínea. A recomendação geral é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia (mas o ideal é seguir as orientações do seu nutricionista).

4. Evite as carnes com muita gordura. Substitua, sempre que possível, as carnes vermelhas (que na maioria dos casos tem muita gordura saturada) por peixes, aves (sem pele) ou pratos vegetarianos.

5. Reduza o consumo de sal. Não acrescente muito sal a saladas e comida em geral e evite alimentos processados, pois o sal eleva a pressão sanguínea.

6. Aumente o consumo de fibras. Presentes nos cereais integrais, aveia, arroz e pães integrais etc., as fibras ajudam a controlar os níveis de gordura no sangue.

7. Não exagere na quantidade de gordura ingerida. Procure seguir uma alimentação balanceada, que contenha somente o mínimo necessário de gordura, para evitar entupir as artérias e aumentar excessivamente seu peso.

8. Controle seu peso. Siga uma alimentação saudável, se necessário, com o acompanhamento de um nutricionista, para se manter no seu peso ideal. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para pressão arterial alta, doença coronária e diabetes – que aumentam o risco de AVC.

9. Exercite-se. A prática de atividades físicas frequente te ajuda a controlar o peso, a baixar a pressão arterial, cria um equilíbrio saudável das gorduras do sangue e oferece muitos outros benefícios.

10. Visite seu médico com frequência. De acordo com a neurologista Gisele, tratar hipertensão arterial, diabetes, dislipidemia; conhecer a presença de fatores de risco, como estreitamento das artérias cervicais e arritmias como a fibrilação atrial (batimento irregular do coração) e tratá-los adequadamente são atitudes que ajudam a reduzir o risco de AVC.

11. Tente evitar o estresse. Nem sempre é fácil, mas é importante evitar situações que te deixem nervosa, triste. O estresse e a depressão, se não tratados, podem provocar problemas de saúde a longo prazo. Procure estar entre sua família e pessoas que são, de fato, importantes para você e te fazem bem.

Os principais sinais do AVC

A neurologista Gisele destaca quais são os sintomas do acidente vascular cerebral:

Paralisia de um lado do corpo;
Perda de sensibilidade de um lado do corpo;
Perda de visão súbita (em um campo visual);
Visão dupla;
Dificuldade súbita para falar ou compreender a linguagem;
Cefaleia intensa.
“Diante desses sinais, é preciso procurar rapidamente um serviço médico capacitado em atender pacientes com doenças neurológicas agudas”, finaliza Gisele.

Então, lembre-se: hábitos simples – como melhorar sua alimentação, se exercitar, evitar o álcool e o cigarro, etc. – fazem toda a diferença e podem prevenir um AVC. Cuide-se sempre!


Fonte: Dicas de Mulher

Conheça 8 aplicativos de celular gratuitos para saúde e fitness

O aplicativo tem o objetivo de incentivar a meditação como fator de melhora da qualidade de vida das pessoas. Você pode programar seu horário e controlar seu tempo de meditação.

Traz informações de como meditar corretamente e explicações sobre os benefícios deste tipo de exercício (como a melhora do humor ao longo do dia, por exemplo).

É um aplicativo criado para lembrar você da hora certa de meditar.

Versão: Free
Plataformas: Android e iOS
Site: http://www.eumedito.org/

Beba Água (Water Your Body)
Este app te lembra de beber água em intervalos regulares todos os dias,  rastreia seus hábitos de consumo de água e fornece depois estatísticas. Você só precisa colocar o seu peso atual e o aplicativo calcula a quantia ideal de água que seu corpo precisa todos os dias.

Versão: Free
Plataformas: Android

Carenet Longevity
O app brasileiro inova ao oferecer a possibilidade de monitorar e integrar informações de todas as áreas de importância crítica para sua saúde: não só atividades físicas, mas também sono, alimentação e até informações médicas. Com o auxílio de questionários simples e do KliP – um dispositivo equipado com sensores que monitoram suas atividades – o app mostra como mudanças comportamentais impactam no processo de envelhecimento permitindo um maior cuidado de sua qualidade de vida.

permite desafios e competições com rede de amigos ou desconhecidos
agenda e histórico médico
contador de calorias
Versão: Free (mas sem o KliP – em torno de R$199 – os dados precisam ser inseridos manualmente)
Plataformas: Android e iPhone
Site: http://carenet.com.br

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Deixe um comentário nesse post! Ou envie um email para vidaplenaebemestar@gmail.com

 Endomondo
Um verdadeiro personal trainer de bolso. O aplicativo promete controle de atividades físicas, calorias perdidas, tempo gasto, periodicidade dos exercícios físicos dentre outras estatísticas e desafios. Ideal para corrida, ciclismo, caminhada e qualquer outra atividade baseada em distância. Oferece suporte para mais de 40 atividades distintas.

feedback sonoro
funciona com monitores cardíacos padrões BTLE, BT e ANT+
análise de performance
Versão:  Free e Premium (USD 29,99)
Plataformas: iOS, Android, Blackberry e Windows Phone
Site: https://www.endomondo.com/


My Fitness Pal – Contador de Calorias
App para controle nutricional. Promete ajudar a perder os quilos extras através do contador de calorias e registro de atividades físicas. Possui um banco de dados de alimentos de mais de 3 milhões de alimentos.  Você pode monitorar todos os principais nutrientes, obter relatórios de progresso, metas personalizadas baseadas em seu perfil de dieta, além de uma calculadora de receitas, com unidades métricas brasileiras e inglesas.

integra os dados do app no site e compartilha progressos nas redes sociais
scanner de código de barras
grava refeições
monitora mais de 350 exercícios
Versão: Free
Plataforma: Android, iOs, Windows Phone
Site: http://www.myfitnesspal.com.br/

Saúde Mais Fácil
Esse aplicativo de iniciativa da Roche permite localizar farmácias privadas pertencentes ao programa Farmácia Popular do Ministério da Saúde, Centros de infusão de medicamentos do sistema público e privado para as seguintes áreas terapêuticas: Oncologia, Hematologia e Reumatologia e centros de dispensação de medicamentos para doenças autoimunes como a Artrite Reumatoide. Com apenas alguns toques na tela, a busca pode ser feita por geolocalização, tipo de estabelecimento ou, ainda, por região (estado, cidade, bairro) do estabelecimento e/ou usuário.

Versão: Free
Plataformas: Android e iOs

SleepBot – Sleep Cycle Alarm
Um app para monitorar o seu sono. Aciona o alarme do telefone te lembrando do horário ideal para dormir e te acordando na fase mais leve. Ele usa uma acelerômetro para medir seus movimentos e também permite gravar sons. Oferece depois estatísticas sobre a qualidade geral do seu sono. Você vai ter que dormir literalmente com o celular por perto e o app recomenda deixá-lo ligado para preservar a bateria. (o que não parece muito seguro..)

Versão: Free
Plataforma: Android e iOs
Site: https://mysleepbot.com/

Yoga.com Studio
O aplicativo oferece 289 poses e exercícios de respiração, em 37 programas pré-definidos. Traz demonstrações de vídeo HD para todas as poses, além de imagens musculares em 3D para cada pose. Em inglês. Os usuários reclamam do inconveniente de ter que baixar cada pose individualmente consumindo a memória do telefone.

Versão: Free
Plataforma: Android
Site: https://yoga.com/


Fonte: Vida plena

Alongamento facilita a digestão

Você sabia que durante o alongamento, ocorre uma massagem dos órgãos internos que é extremamente benéfica?

Segundo Claudio Zezza, coordenador da FisioShape, a massagem do intestino, por exemplo, facilita o percurso dos alimentos ingeridos, melhorando a digestão, enquanto que a movimentação do pâncreas ajuda a estabilização do açúcar no sangue.

“O alongamento colabora para a correção da postura e o alívio de dores musculares, melhora o desempenho nos esportes, reduz o risco de lesões, além de facilitar a mobilidade. Fora a quantidade de hormônios que são liberados com a prática, como a serotonina, que provoca sensação de bem-estar”, enumera Zezza.

Fonte: Revista Viva Saude

Encontre mais tempo para você

Se você é do tipo de pessoa que está sempre fazendo coisas para os outros, precisa encontrar tempo para si mesmo, dizem especialistas.

A Academia Americana de Médicos de Família oferece os seguintes conselhos para retomar o controle sobre o seu tempo:

- Tente manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal

- Encontre tempo para cultivar os relacionamentos importantes

- Não tenha medo de procurar ajuda de outras pessoas quando precisar

- Faça exercícios e pratique técnicas de relaxamento, isso vai ajudar a diminuir o estresse

- Mantenha a mente aberta e se disponha a experimentar novos hobbies e atividades.


Fonte: Saude.ig

Sinta-se mais tranquila durante a gravidez

A fadiga é uma queixa comum entre as mulheres grávidas, mas certas atitudes podem minimizar o sono e aumentar a energia.

- Deite virada para o lado esquerdo e coloque travesseiros entre os joelhos

- Durma e acorde sempre no mesmo horário

- Quando estiver muito cansada, procure dormir ou deitar mais cedo

- Procure dormir um pouco durante o dia

- Beba líquidos durante o dia e evite-os à noite.


Fonte: Saude.ig

Nove benefícios dos óleos essenciais

Como parte da aromaterapia, as gotas que combinam ervas, flores e frutas têm vantagens poderosas que vão desde reduzir a TPM até combater celulite!

Parte da aromaterapia, um ramo da fitoterapia, está nos óleos essenciais, que combinam flores, frutas, ervas e especiarias dos óleos essenciais que agem sobre a saúde, o bem-estar e até nos cuidados de beleza. Confira as vantagens de contar com essas gotinhas poderosas:

1. Para diminuir a celulite

Misture 8 gotas de óleo de tangerina para 2 col. (sopa) de creme hidratante (sem óleo mineral) e massageie pernas e braços no sentido do coração.

2. Para ter mais disposição

O alecrim traz energia e combate o inchaço. Utilize o óleo em massagens após o banho: 8 gotas para 2 col. (sopa) de hidratante.

3. Para reduzir a TPM

Pingue 50 gotas de óleo de gerânio para cada 200 g de creme hidratante. E passe por todo o corpo após o banho.

4. Para trazer alegria

Óleo de tangerina dá ânimo imediato. Pingue 3 gotas no chão do boxe durante o banho.

5. Para combater a queda dos fios

Para cada 100 ml de xampu, use 10 gotas de óleo de alecrim e 10 de óleo de cedro. Use todos os dias.

6. Para ter um sono gostoso

Pingue 2 gotas de óleo de lavanda em uma bolinha de algodão e coloque-a entre a fronha e o travesseiro.

7. Para combater o colesterol

Óleo de laranja traz alegria e colabora na redução do colesterol, pois combate a gordura. Inclua 8 gotas em 2 col. (sopa) de creme hidratante e passe pelo corpo. Mas isso não exclui as recomendações médicas, ok?

8. Para reduzir problemas urinários

Contra infecção urinária, pingue 5 gotas de óleo de melaleuca em uma bacia com 1 litro de água morna e faça banho de assento. Para combater candidíase e cistite, o banho de assento deve ter de 7 a 10 gotas do óleo.

9. Para acabar com a acne ou fungos nas unhas

Para acne, pingue 1 gota de melaleuca, ou tea tree, em um cotonete e passe no local – ela vai secar rapidinho! Contra fungos, pingue 1 gota pela manhã e outra à noite nas unhas com problemas até perceber melhora.

Fonte: M de Mulher

Hortas urbanas: A nova moda verde

Cultivar hortas em casa é uma forma de ajudar na sustentabilidade do planeta

Ouve-se falar em preservação da natureza e sustentabilidade, mas o que você pode fazer para conviver em harmonia com o meio ambiente, preservando os recursos naturais disponíveis? Uma das ideias é cultivar uma horta urbana, hábito muito utilizado no passado, quando todos tinham espaço em suas casas e plantavam produtos orgânicos.

Segundo o engenheiro agrônomo Roberto Gouveia, a horta pode ser feita em qualquer lugar. Desde um vaso ou uma floreira, basta decidir o que será cultivado e procurar um espaço adequado para o desenvolvimento. Gouveia afirma também que a prática garante vantagens econômicas, além de contribuir para um planeta mais limpo e saudável. Disposto a fazer parte dessa iniciativa?

Fonte: Revista Viva Saúde

Benefícios de ouvir música durante os treinos

Os estilos musicais influenciam a prática esportiva, oferecem ritmo e ainda mais disposição para o seu treino.

Os especialistas indicam que ouvir música durante a prática esportiva ajuda a diminuir a percepção de dor e a fadiga.
Durante a seleção, pense naquelas que devem acompanhar o ritmo, a intensidade e os objetivos dos exercícios.

Batidas mais rápidas ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal. As de batidas mais lentas são perfeitas para os instantes de recuperação de fôlego e desaceleração.

Mesmo na musculação, em que as atividades dificilmente acompanham os ritmos velozes, uma canção acelerada (rock, axé) servirá como um “continue, vamos lá. Você pode mais”!

Ah! E se você optar por escutar música com fone de ouvido, o volume nunca deverá ser maior que o do ambiente e nem ir além de 60 minutos por dia.

Fonte: Revista Viva Saúde

Comer peixe uma vez por semana melhora a saúde do cérebro

Pesquisas anteriores apontavam que o ômega-3 presente em grandes quantidades de peixes, sementes e óleos está associado à melhora da saúde cerebral. No entanto, um novo estudo descobriu que não é necessário consumir grandes quantidades para se beneficiar: segundo os cientistas, incluir apenas um filé de peixe uma vez por semana no cardápio já melhora as funções cognitivas do cérebro. As informações são do Daily Mail.

"Nosso estudo mostra que as pessoas que incluem peixe, grelhado ou assado e não frito, na dieta têm mais volume em áreas do cérebro associadas a memória e cognição", explica James Becker, professor de psiquiatria na University of Pittsburgh School of Medicine. "Peixe assado ou grelhado contém mais níveis de ômega-3 do que o frito porque os ácidos graxos são destruídos no processo de fritura, então levamos isso em consideração durante a pesquisa", explicou Cyrus Raji, um dos autores do estudo.

Para chegar aos resultados, os cientistas analisaram dados de 260 pessoas que forneceram informações sobre a alimentação e tiveram os cérebros escaneados. Todos foram considerados "cognitivamente normais" em dois momentos durante os 10 anos de duração da pesquisa, iniciada em 1989. "Os participantes responderam questionários sobre os hábitos de alimentação, como a quantidade de peixe que comiam e como era preparado", explicou um dos autores do estudo, Cyrus Raji. .

De acordo com Becker, os resultados sugerem que o estilo de vida, no caso, o hábito de comer peixe, contribui mais para mudanças estruturais no cérebro do que fatores biológicos. "Uma confluência de fatores do estilo de vida é responsável por uma saúde cerebral melhor e pode evitar ou adiar problemas cognitivos no futuro", explicou.

Fonte: O pantaneiro

Saiba como usar corretamente o protetor solar

Moramos num país tropical, e como bons brasileiros, adoramos uma praia em qualquer época do ano – em especial durante o verão.

Além disso, o fato de que a maior parte do território nacional fica entre o Trópico de Capricórnio e a Linha do Equador, faz com que recebamos raios solares com maior intensidade – já que somos a região mais próxima do sol.

Isso significa que precisamos sempre proteger a pele com o bom e velho filtro solar.

Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Dermatologia revelou que 62% dos brasileiros não cuidam da pele e não usam nenhum tipo de protetor.

O Universo Jatobá se preocupa com você e quer conscientizar os leitores de que é preciso se cuidar para não pegar um câncer de pele. Confira como utilizar corretamente o protetor solar.

1 – SÃO DIVERSAS AS OPÇÕES DE FILTRO SOLAR

Para escolher se o melhor para você é o gel, creme, spray, maquiagem ou mousse, é preciso fazer algumas considerações. Quem tem a pele muito oleosa deve fugir das fórmulas gordurosas e optar pelo gel, por exemplo. Já quem tem a pele seca, é melhor procurar um creme mais encorpado. Vale lembrar que, quanto mais grossa a textura, maior a proteção.


2 – FILTRO QUÍMICO OU FÍSICO?

O mais popular deles é o filtro químico, que é muito mais fácil de espalhar e fica invisível, porém ele não é a única opção. O filtro físico é feito a base de dióxido de titânio ou óxido de zinco e cria uma barreira sobre a pele. Seu maior problema é que ele tende a deixar a pele mais branca, o que não agrada muitas pessoas. Porém, ambos são ótimos para a pele.

3 – ESCOLHA O FPS CORRETO

O FPS está diretamente relacionado a quantas vezes sua pele está protegida contra os efeitos dos raios solares. Aqui no Brasil, o recomendado para o dia-a-dia é o fator 30, mas mesmo assim é bom levar em conta o tom da sua pele. Pessoas com a pele muito clara devem recorrer ao FPS 60, já quem tem a pele mais morena pode, inclusive, usar o FPS 15.

4 – USE SEMPRE A QUANTIDADE CORRETA

Não é preciso exagerar na quantidade de protetor solar para ficar protegido. O ideal é cerca de uma colher de chá para o rosto e pescoço. Para as outras partes do corpo, uma colher de sopa para cada uma delas.

5 – ESPALHE O PRODUTO

Lembre-se de espalhar bem e uniformemente o produto. No caso do spray, o ideal é não espalhar o protetor.


Fonte: Cemara

Alimentação com saúde: Sanduíches Light

Durante o dia-a-dia, muitas vezes, nos momentos de correria não há como parar para se alimentar de forma adequada, com isso muitas pessoas acabam deixando de lado hábitos de alimentação saudável.

Neste texto você verá que é possível ter uma alimentação saudável, mesmo com a correria. De acordo com o nutricionista Daniel Pereira, uma alimentação saudável não é feita apenas de saladas. “Comer nas horas certas, ingerir a quantidade ideal de nutrientes, evitar gorduras e doces, são ações que fazem parte de uma vida saudável. Comer sanduíches é algo que todos gostam, basta optar por ingredientes saudáveis na composição”, acrescenta Daniel.

O chef Fábio Almeida, do A Proprósito Food Service, é a favor de oferecer opções variadas em seu cardápio. Para ele, a alimentação deve contribuir para a qualidade de vida das pessoas, por isso tem no seu restaurante opções para quem não pode ingerir quaisquer ingredientes. “Deixamos que os clientes montem os próprios sanduíches, então eles podem comer algo totalmente light e saudável”, enfatiza Fábio.

Ficou com vontade de comer um sanduíche light? Confira as receitas que separamos, que além de pouco calóricas, são deliciosas.

Ricota com Peito de Peru
Ingredientes

2 colheres de sopa de ervas frescas picadas
1 xícara de ricota amassada
6 colheres de sopa de iogurte desnatado
10 fatias de peito de peru
2 xícaras de agrião limpo (apenas folhas)
2 pães sírios médios
Sal a gosto

Modo de Preparo

Misture em uma tigela: as ervas, a ricota, o iogurte e o sal, e reserve.
Separe as partes dos pães, na parte inferior do pão arrume o creme de ricota, as fatias de peito de peru e por cima as folhas de agrião.
Cubra com a outra parte do pão e sirva.

Rende 4 porções.

Frango Agridoce com cream cheese
Ingredientes

160g de pão de sanduiche branco e diet
100g de cenoura ralada
150g de tomates laminados em rodelas
100g de abacaxi picado
100g de peito de frango defumado em cubos
50g de cream cheese light
2 folhas de alface
50g de maionese light
5ml de suco de limão
Sal, pimenta do reino branca, manjerona e orégano a gosto.

Modo de Preparo

Misture o cream cheese com a maionese, depois acrescente o limão e misture bem.
Adicione a cenoura, o abacaxi e os cubos de frango defumando. Tempere-os com o sal, a pimenta, manjerona e orégano.
Misture o frango temperado com o cream cheese.
Retire a casca do pão, e coloque as rodelas de tomate e o alface, acrescente a pasta de frango e sirva.

Rende 5 porções

Gostou das receitas? A nossa dica é preparar também sucos saudáveis ou uma receita de smoothie bem saborosa. Se alimente melhor e viva com mais saúde!



Fonte: Vida Plena

Adote algumas medidas antes de usar a bicicleta para ir trabalhar

As horas perdidas no trânsito e a preocupação em preservar o meio ambiente são apenas dois bons motivos para quem quer largar o carro e adotar a bicicleta como novo meio de transporte. Mas, quem quer ir pedalando para o trabalho ou para qualquer compromisso deve seguir a cartilha dos adeptos da magrela para evitar surpresas desagradáveis durante o trajeto.

"Quando comecei a usar a bicicleta para trabalhar, levei algum tempo para aprender alguns cuidados que me livrariam de problemas", diz Ian Thomas, produtor de vídeos que usa a bicicleta como meio de transporte há cinco anos, depois de perceber que demorava muito para chegar aos lugares de carro.

Acostume-se com a ideia
A substituição definitiva do carro pela bicicleta não precisa ser feita sem aviso prévio. Comece aos poucos. É preciso que antes de usá-la para ir ao trabalho, você se acostume com o esforço e ao percurso que fará. "Se não houver preparação, você vai chegar suado, cansado e estressado no seu ambiente profissional. Isso só provocaria desânimo e vontade de voltar a andar de carro. O ideal é que você se acostume a pedalar no dia a dia antes de adotar a bicicleta como um meio de locomoção", explica Ana Paula Cross Neuman, farmacêutica que tirou o carro da rotina há dois anos para ter uma vida mais saudável.

Use o tempo ao seu favor
Mesmo que o trajeto de casa para o trabalho feito de bicicleta seja muitas vezes mais rápido do que de carro, principalmente por causa do trânsito, é aconselhável sair do seu local de origem com pelo menos 15 minutos de folga. Assim, você ganha tempo para se recompor quando chegar ao destino final. Além disso, usar a bicicleta como meio de transporte é diferente de usá-la para fazer exercício. O ritmo deve ser mais lento, já que pedalar muito rápido faz com que o corpo transpire mais.

Fique atento ao clima
Para fugir da chuva, crie o costume de seguir a previsão do tempo. E tenha sempre à mão um plano B. "Na minha mochila, sempre levo uma capa de chuva e uma roupa reserva quando o clima está nublado. Não é legal chegar ao trabalho ou a um compromisso todo molhado", diz João Evangelista, serralheiro que há 20 anos usa a bicicleta- que ele mesmo fez- como meio de transporte.

Saiba usar acessórios
Capacete e luva são acessórios indispensáveis para quem quer começar a andar de bicicleta. Proteger a cabeça de um impacto e manter as mãos secas e firmes são dicas de segurança apontadas por todos os ciclistas. No entanto, é preciso escolher os equipamentos certos, principalmente no caso das mulheres. "Eu vou maquiada e com o cabelo já arrumado para as reuniões do meu trabalho. Um capacete que ficasse totalmente fechado iria desarrumar meu cabelo. Por isso, optei por um capacete que, além de seguro, é aberto, ventilando meu rosto e meu cabelo", diz Ana Paula.

Tenha sempre um plano B
A bicicleta é um ótimo meio de transporte, mas nem sempre dá conta do recado. Em algumas ocasiões é preciso saber aliar a magrela como o transporte público. "Quando a chuva é forte, está muito calor ou vou para um lugar que é muito longe de minha casa, procuro estações de metrô que tenham estacionamento especial para bicicleta", conta Ana Paula.

Incentive mais pessoas
Fica mais fácil usar a bicicleta quando mais pessoas do seu convívio têm o mesmo hábito. "Demorei muito para conseguir convencer meus chefes que era melhor ir de bicicleta para o trabalho, já que era a empresa que pagava o combustível do meu carro. Mas eles pararam de implicar com isso depois de verem que eu não chegava atrasada, ficava mais bem disposta e quando outras três pessoas do escritório começaram a fazer o mesmo", lembra Ana Paula.

Fonte: Minha Vida

Dicas para as crianças praticarem esportes seguros

Antes de submeter os pequenos à prática de esportes coletivos, procure um médico. Ele avaliará se elas estão aptas para tanto.

Compartilhe com o treinador as informações médicas e eventuais alergias que as crianças tenham se for o caso. Nos casos de asma ou quaisquer outras condições médicas, deixe claro para o treinador sobre elas antes da primeira prática.

Aquecer e alongar podem aliviar a tensão muscular e prevenir acidentes relacionados ao esporte, como estiramentos ou torções. As crianças devem ter garrafas com água para ingeri-la antes, durante e após as atividades. Identifique sinais de desidratação.

Vestes apropriadas ao esporte praticado evita lesões. Capacetes, joelheiras, tênis etc. são acessórios de segurança. Um atleta que machuca a cabeça deve ficar sob supervisão até ser avaliado por um médico. Na dúvida, ele deve sair do jogo.

Descansar é prioridade. As crianças devem ter, ao menos, dois ou três dias de repouso a cada semana. Encorajá-las a comunicar dores, lesões ou desconfortos é papel dos pais. Atleta esperto não esconde esses problemas.

Pesquise e aprenda os jeitos de auxiliá-las a se manter longe dos problemas ocasionados pelos esportes. Procure a orientação de um especialista (em educação física, fisioterapia etc.).


Fonte: Revista Saude

Dicas para ter animais de estimação no apartamento

Escolher o animalzinho certo para conseguir manter a boa convivência em seu prédio é um desafio e tanto. Conheça algumas dicas:

Animais de estimação trazem muita felicidade, mas a preocupação com a boa vizinhança precisa ser levada em conta na hora de escolher o pet. A raça, o porte, o latido ou miado são alguns pontos que devem ser avaliados para que não haja problemas no futuro.

Antes de levar o animal para o apartamento, fique atento ao documento de convenção do condomínio: alguns lugares aceitam somente animais de pequeno porte.

Se tiver que levá-lo para passear, siga as orientações, como descer somente pelo elevador de serviço, carregando-o no colo. Respeite os horários de silêncio e ensine o filhote a não perturbar o vizinho.

São cuidados simples que podem trazer muitos benefícios para você e seu animal.

Fonte: Revista Saúde

Alongamento para relaxar!

Depois de passar por um dia “daqueles”, você quer ir para casa e relaxar. Experimente, então, fazer um alongamento e uma massagem que deixam todo o corpo descansado. Divya Jivan, instrutora de pilates e massagista ayurvédica do espaço self – Crescimento integrado, em são Paulo, ensina duas técnicas infalíveis:

Alongamento

Passo 1: sente-se em um cadeira, com a coluna ereta.
Passo 2: Eleve os ombros até chegar nas orelhas e mantenha essa posição por 5 segundos, em seguida abaixe-os o máximo que puder, mantendo a posição pelo mesmo tempo. Repita três vezes.
Passo 3: Cruze a perna esquerda sobre a direita. Em seguida, debruce o corpo em cima da canela e mantenha a posição por 30 segundos em cada perna. Essa manobra irá alongar coxa, glúteos e coluna lombar, aliviando as tensões em quem fica sentado por muito tempo.
Passo 4: Entrelace as mãos (com a palma virada para cima) nas costas e estique os braços para trás alongando-os e projete o peito para a frente. Mantenha-se assim por 30 segundos.

Massagem nos pés

Passo 1: Faça um escalda-pés com água bem quente, repousando os pés por 5 minutos. Em seguida massageie o pé inteiro, utilizando o polegar para aumentar a pressão.
Passo 2: Comece a massagem pelo calcanhar pressionando e soltando em seguida, ponto a ponto, com as duas mãos. Prossiga até chegar aos dedos. Faça torções nas articulações de todos os dedos para ambos os lados.
Passo 3: Gire completamente o pé para os dois lados. Repita no outro pé.


Fonte: Revista Saude

5 motivos para comer iogurte

O iogurte facilita a perda de peso, vai bem em diversas receitas e de quebra cuida da pele. Saiba quais são os motivos saudáveis para acrescentar o laticínio à sua dieta.

O iogurte era apenas conhecido por ter efeito poderosíssimo na regulação da flora intestinal, porém o que as pesquisas mais recentes nos mostram é que há muitas outras vantagens em se consumir todos os dias o alimento. Ele é ótima fonte de proteínas, minerais e vitaminas, têm baixo teor calórico, menos lactose que o leite comum e o melhor: é saboroso! Combina com diversas preparações, é prático e fácil de ser incluído na alimentação diária. Conheça as outras vantagens e acrescente o laticínio na sua dieta.
Iogurte emagrece

Como é pobre em calorias (69 kcal em 100 g, na versão natural e integral), ele funciona muito bem para tapear a fome entre as refeições, substituindo bolachas e pães. Há diversos estudos relacionando o consumo de cálcio, nutriente do qual o iogurte é uma das mais importantes fontes, à perda de peso. É bom porque... pesquisas atestam que altos valores de índice de massa corporal (IMC), que classifica o peso corporal, são cada vez menos frequentes à medida que a ingestão de cálcio está mais próxima dos patamares recomendados. O que acontece é que seu consumo adequado ajuda no controle de peso em adultos quanto em crianças.


Reúne diversas vitaminas e minerais

O iogurte é uma excelente fonte de nutrientes importantes para a saúde, como potássio, fósforo, vitaminas A, B6 e B12, riboflavina, ácido fólico e niacina. Ele possui 10 vezes mais ácido fólico do que o leite utilizado em sua elaboração, por conta da atividade das bactérias envolvidas na fermentação. É bom porque... em 100 g de iogurte integral temos 99 UI de vitamina A, a mesma quantidade que pode ser encontrada em três unidades de banana. Em 100 g do iogurte integral há 95 mg de fósforo. Para ter a mesma quantidade desse mineral, vamos precisar de duas unidades grandes de tomate.


Oferece mais cálcio que o próprio leite

Você já sabe que o mineral ajuda a fortalecer ossos e dentes. Mas essa não é a única função do cálcio. Ele é responsável pela comunicação entre as células nervosas, participa
do processo de coagulação sanguínea, ajuda na cicatrização de feridas e é essencial à contração muscular. Equilibra a pressão arterial e contribui para a dilatação dos vasos: o coração fica protegido.  É bom porque... o cálcio é mais abundante do que em muitos outros laticínios. Em 200 g de iogurte natural há 345 mg de cálcio; um copo de leite (250 ml) contém cerca de 307,5 mg do mineral. Uma fatia de 30 g de queijo branco tem 205,5 mg de cálcio.

Reforça o sistema imunológico

Todo iogurte é produzido a partir de pelo menos dois tipos específicos de cepas bacterianas, que atendem por nomes complicadíssimos: Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus. Ambos reforçam o exército de bactérias benfeitoras que o intestino alberga, chamado de flora ou microbiota intestinal. É bom porque... além de aumentar a resistência do organismo, exterminando micro-organismos causadores de diversos tipos de doenças, essas bactérias melhoram a integridade da mucosa intestinal e, consequentemente, a absorção de nutrientes importantes para a manutenção da boa saúde.

Deixa a pele mais bonita

Um potinho de iogurte vale por um tratamento de beleza, sabia? Em primeiro lugar, porque as proteínas do alimento são fundamentais para a construção, reparação e renovação de todos os tecidos do corpo. A vitamina A, presente no iogurte, também é fundamental para a saúde da pele. Por outro lado, quem vai mais vezes ao banheiro elimina mais rapidamente todas as toxinas, o que também colabora para a melhora da aparência geral da pele que fica lisinha, lisinha. É bom porque... durante a fermentação, a lactose do leite se transforma em ácido lático, que é conhecido como hidratante, esfoliante e antimicrobiano. Ele suaviza rugas e ajuda a manter a firmeza. Por isso mesmo, além de comer o seu iogurte, você também pode usá-lo em máscaras. Se quiser, pode também comprar cosméticos que tenham esse ingrediente em sua formulação cosmética.


Fonte: Revista Viva Saude

Meditação: entenda por que vale a pena adotar a prática!

Meditar é mais simples do que parece - esqueça a ideia de esvaziar a mente. Focar a atenção no presente é o caminho para driblar o stress, controlar a ansiedade e reaprender a ser feliz. Saiba como fazer isso.

Os benefícios da meditação para o bem-estar e a saúde são pesquisados desde os anos 1970. De lá para cá, vários estudos comprovaram que transformar a meditação em um hábito regular, sem a necessidade de vínculo com nenhuma religião, ajuda a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida de pacientes com dor crônica, insônia, câncer e depressão, além de reforçar a imunidade, reduzir o nível dos hormônios do stress, a pressão arterial e o risco de doenças do coração.

"A meditação traz tantos benefícios físicos, mentais e espirituais que hoje, como médica, se não prescrevo a prática a um paciente me sinto em falta com ele", afirma Mariela Silveira, psiquiatra especialista em nutrologia, acupuntura e terapia cognitiva comportamental e diretora do Kurotel (Centro Médico de Longevidade e Spa), em Gramado (RS). No Brasil, desde 2006 a meditação é oferecida nas unidades básicas de saúde como um suporte no tratamento de doenças da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares, do Ministério da Saúde.


O que acontece no cérebro

Mais do que relaxar, a prática é capaz de modificar as estruturas e as funções cerebrais. Em um estudo realizado pela bióloga Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, e publicado na revista científica norte-americana Neuroimage, o cérebro de pessoas que meditam regularmente (três vezes por semana, por pelo menos meia hora) foi comparado ao daquelas que não meditam. "Observamos que, para realizar uma mesma tarefa de atenção, as pessoas que não meditam precisam ativar mais regiões cerebrais. É como se o cérebro de quem tem o hábito de colocar essa atividade em prática fosse mais eficiente", conta Elisa Kozasa.

Meditação ativa

Existem várias maneiras de meditar. A prática conhecida como Mindfulness, ou Atenção Plena, que também tem como princípio focar o presente, vem conquistando adeptos pelo mundo todo e ajudando as mulheres a aliviar o stress e a ansiedade, melhorar o sono e equilibrar a vida. "Com a mente trabalhando no automático, as pessoas perdem a capacidade de experimentar o que está acontecendo de fato ao redor, de valorizar os relacionamentos e de fazer escolhas sábias de como agir em cada situação", explica o inglês Stephen Little, diretor do Centro de Vivência em Atenção Plena, em São Paulo, e um dos responsáveis por introduzir a ideia e as práticas de Mindfulness no Brasil. "Distraídos e com o pensamento acelerado, o mais comum é reagirmos por impulso, em vez de agirmos como protagonistas das nossas decisões", complementa.

Atividades como ioga e artes marciais podem ajudar a manter o foco, já que, se você pensar em outra coisa enquanto pratica, vai errar a sequência e se desequilibrar. "Aprender a viver o presente é o caminho para regular nossas emoções e lidar com o stress e os entraves que todo mundo tem", comenta a cientista. "Isso não quer dizer que a meditação vai resolver os problemas ou curar a doença, mas preparar você para enfrentar cada etapa deles e se fortalecer."

Meditar pode ser fácil

A psicóloga Marcia Epstein, professora de meditação e saúde do Instituto Sedes Sapientiae, em São Paulo, ensina quatro exercícios que funcionam como meditações informais e ajudam a cultivar o foco e o relaxamento.

Meditação no trabalho
Comece com uma tarefa simples e pequena e veja se consegue realizá-la do começo ao fim, completamente atenta a cada etapa. Se a atenção escapar, traga-a gentilmente de volta sem se culpar nem desistir. Quando terminar, comece outra tarefa e repita o exercício todos os dias, com trabalhos cada vez mais complexos.

Meditação da maçã
Quando comer uma maçã, pegue-a, lave-a, seque-a e, antes de dar a primeira mordida, olhe para ela como se nunca tivesse visto uma fruta igual. Perceba a forma, o peso, as cores. Agora cheire-a. Respire e coloque atenção total apenas em morder e mastigar a maçã devagar, sem pensar em mais nada nem sair do lugar. Sinta a doçura, o aroma, a temperatura e a textura de cada pedaço até terminar a fruta.

Meditação caminhando
Procure um lugar tranquilo, onde sabe que não será interrompida e tenha espaço suficiente para caminhar em linha reta. Comece descalça ou de meia, pés alinhados com os ombros, braços soltos ao lado do corpo. Incline-se para o lado esquerdo, apoiando o peso do corpo no pé esquerdo. Transfira o peso para o lado direito, sempre percebendo a sensação de peso e leveza, as tensões, o contato com o chão. Em seguida, caminhe lentamente para a frente, prestando atenção no movimento de joelhos e tornozelos, nos músculos que se relaxam e contraem, na flexão dos dedos dos pés. Dê até 12 passos, faça meia-volta e retorne ao ponto de partida. Repita quantas vezes quiser.

Meditação sentada
Fique confortável em uma cadeira e note as sensações físicas desse momento: a pressão do bumbum contra o assento, os pés apoiados no chão, as mãos em contato com as coxas.

1. Ouça os sons ao redor, sem tentar identificar a fonte - apenas perceba os sons e ruídos. Se o ambiente for silencioso, observe o silêncio.

2. Agora foque-se na sua respiração. Que partes do corpo se movem enquanto você inspira e expira e que movimentos faz.

3. Deixe sua consciência encontrar suas emoções. Você está feliz, chateada, irritada, ansiosa, calma? Ou está difícil definir o que está sentindo?

4. Perceba os pensamentos que atravessam sua mente e pergunte: em que estou pensando? Deixe a atenção neles alguns instantes.

5. Por fim, descanse uns minutos em silêncio, sentindo as sensações da respiração no corpo, e deixe pensamentos, sons e sensações surgirem e desaparecerem.


Fonte: M de Mulher

A importância de uma sustentabilidade ambiental para todos

A sustentabilidade ambiental é uma expressão que denomina as ações feitas pelos seres humanos, a fim de suprir suas necessidades, sem comprometer a integridade dos recursos naturais para as próximas gerações. Dessa forma, uma pessoa ou instituição sustentável é aquela que toma medidas em prol do combate ao desperdício de água e alimentos, ao desmatamento, às queimadas ou qualquer dano causado ao meio ambiente, preservação da fauna e da flora mundial, entre outros.

As iniciativas voltadas para a sustentabilidade surgiu devido à necessidade de lutar contra ações que ameaçam a natureza e seu ecossistema, bem como garantir a existência de água pura, solos férteis e de plantas e animais de qualquer espécime. Através de hábitos simples, é possível usar os recursos naturais de forma inteligente. Alguns métodos utilizados hoje promovem a exploração controlada de recursos florestais e do replantio das árvores derrubadas, criação de Zonas de Proteção Ambiental etc. O uso de energia limpa e renovável (como eólica, solar, geotérmica e hidráulica) também é importante, já que evita o consumo excessivo de combustíveis fósseis e diminui a emissão de gás carbônico (CO2) na atmosfera, contribuindo para o aquecimento do planeta através do fenômeno conhecido como efeito estufa.

A reciclagem, método cada vez mais buscado por empresas privadas, objetiva a separação do lixo por material de fabricação e reutilizá-los. Dessa forma, reaproveita-se um material específico (como o papel), reduz-se a quantidade de lixos jogados no solo e também da retirada de recursos minerais. Hábitos como o uso de um único copo descartável por indivíduo, por exemplo, evita custos para empresa e evita lixo em excesso.

Atualmente, há grupos que buscam conscientizar a população quanto ao consumo e desperdício da água, além de realizar a proteção dos recursos hídricos e despoluição de lagos, rios, lagoas e mares.



Fonte: Site Atitudes Sustentáveis

5 motivos para sair da academia e se exercitar ao ar livre

É claro que qualquer atividade física é benéfica e bem-vinda. Se, para você, exercitar-se na academia é mais prazeroso, conveniente, vantajoso e, principalmente, é algo que funciona, continue assim e não abra mão do seu exercício regular. No entanto, se você está lutando com sua própria força de vontade para encontrar uma modalidade que lhe dê prazer e faça com que você se comprometa de verdade com a atividade física, é melhor experimentar correr no parque antes de renovar a matrícula na academia. Estudos mostram que quem se exercita ao ar livre tem menos chances de desistir da atividade, reporta o portal The Huffington Post.

Confira abaixo este e outros 5 motivos para começar a malhar em ambientes abertos:

Melhora do humor – Um estudo de 2012 confirmou que exercitar-se ao ar livre deixou as pessoas 50% mais felizes do que dentro da academia. Pesquisas anteriores já haviam provado que a atividade em ambientes abertos estava ligada à redução de estresse, confusão, raiva e depressão, comparada à atividade em ambientes fechados. Segundo um estudo de 2010, 5 minutos de movimentação em um espaço verde são suficientes para melhorar o humor e a autoestima.

Melhora da atenção – Um estudo feito com crianças com Transtorno de Déficit de Atenção descobriu que os jovens eram capazes de se concentrar melhor após uma caminhada de 20 minutos no parque, em contraposição à cidade ou ruas.

Você levará o exercício mais a sério – Uma pesquisa de 2011 mostrou que o exercício ao ar livre é um hábito que se sustenta. Quem praticou atividade física em ambientes abertos demonstrou uma intenção maior de repetir o programa em datas futuras em comparação a quem foi à academia.

Você manterá o peso sob controle – Um estudo de 2008 mostrou que as crianças que passavam tempo fora tinham taxas de sobrepeso 27% a 41% menores do que as que ficavam dentro de casa.

Você ganhará mais energia – O exercício por si só tem esse efeito, mas o ar fresco potencializa a recarga de energia. Um estudo de 2009 mostrou que passar apenas 20 minutos ao ar livre pode ser tão revigorante quanto uma xícara de café.


Fonte: M de Mulher

Tecnologia como aliada ao ganho de produtividade

Vivemos conectados! Seja com smartphones, tablets, laptops, celulares ou outras formas de tecnologia, passamos a maior parte do nosso tempo online.

O grande risco dessa nova forma de se relacionar e viver é a possibilidade de nos tornarmos improdutivos ou acomodados. Sedentários, mas não apenas fisicamente.

Saber quando a produtividade está sendo afetada pela tecnologia é o primeiro passo para mudar o quadro e investir em qualidade de vida.
Já falamos aqui no site de algumas técnicas em que é possível usar a tecnologia para promover qualidade de vida.

Algumas dessas técnicas podem nos ajudar na capacidade de concentração e de nos mantermos focados em uma determinada tarefa, como é o caso da Técnica Pomodoro.

Existem diversos aplicativos para celulares, que podem se tornar grandes aliados no aumento da produtividade. Abaixo segue uma seleção de alguns deles, que servem não apenas para o gerenciamento de tempo como também de gastos e melhor rendimento no seu local de trabalho. Confira:

Podio: Este aplicativo organiza um fluxo de atividades, que deve ser seguido por você.
Evernote: Todas as suas anotações, atribuições, agendas e lembretes são salvos na nuvem, e sempre a clique de distância.
Dragon Dictation Mobile Assistent: Este app faz as honras de escrever por você, basta ditar a mensagem e dizer “terminei”, que o aplicativo converte a fala em texto.
Google Calendar: O calendário do Google, passa despercebido por muitas pessoas, mas ele é ótimo para lhe avisar de seus compromissos, uma vez que, você anota uma tarefa, ele irá lhe enviar um e-mail informando-o da mesma, com um tempo determinando de antecedência.


Dica para as empresas
A tecnologia também pode ajudar empresas a ganhar tempo e otimizar fluxo trabalho. Um dos exemplos é um Software de RH, desenvolvido pela multinacional Cezanne. A ideia da empresa é otimizar o acesso à informação de qualquer funcionário, de forma mais rápida e prática. Por exemplo: ao contratar um novo funcionário, o próprio aplicativo, guia o gestor para as telas de finalização de registro do funcionário.

Usar aplicativos e as demais formas de tecnologia, não é um crime, muitas vezes é o que nos faz seguir em frente depois de um dia cansativo de trabalho. Entretanto, todo e qualquer aparato tecnológico deve servir como suporte para a nossa qualidade de vida.


Fonte: Vida Plena