Segundo a
Organização Mundial da Saúde (OMS), todas as pessoas enfrentarão dor nas costas
ao menos uma vez na vida. A má postura no dia-a-dia e o excesso de tempo gasto
na frente do computador, além do uso de bolsas pesadas e calçados
inapropriados, podem causar danos ao corpo, principalmente para sua base
estrutural: a coluna.
Trazemos
nessa matéria uma das formas de combater este incômodo, o Pilates. A atividade
possui técnicas apropriadas que auxiliam no alívio das dores, através de um
eficaz fortalecimento de musculaturas profundas e certeiras na reeducação
postural, como os multífedos, que atuam como estabilizadores da coluna. Ou
seja, são esses músculos que - quando saudáveis - mantêm a coluna posicionada
no seu lugar, sem desvios.
Os músculos paravertebrais também são trabalhados no
Pilates, auxiliando na manutenção da coluna ereta. Já o músculo quadrado lombar
auxilia na extensão de tronco (quando inclinamos o tronco para trás) e também
na rotação de tronco (movimento feito quando estamos no banco da frente do
carro e pegamos a bolsa no banco de trás). Por último, o Pilates trabalha o
trapézio, músculo responsável pelos movimentos de ombro, cabeça e diafragma -
músculo da respiração.
O Pilates
pode ser praticado por qualquer pessoa de qualquer faixa etária. Mas antes de
iniciar os exercícios, principalmente para quem já apresenta dor na coluna, é
fundamental uma avaliação física de um profissional qualificado.
Realize exercícios com foco e concentração
Geralmente
os exercícios de Pilates para dor de coluna devem ser repetidos cerca de quatro
vezes cada um, mas será você quem determinará a quantidade de repetição.
Procure observar seu corpo e respeitar seus limites. Vá aumentando as séries
conforme ganhar mais resistência e habilidade.
Para a
realização dos exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as
atividades em cima de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire
uns 20 ou 30 minutos somente para isso, sem a presença de televisão, telefone e
nem nada que desconcentre. Para que surja efeito, o Pilates deve ser realizado
com foco e concentração, pois somente assim é possível ganhar a consciência de
cada músculo que está sendo trabalhado no corpo. Consciência esta que facilita
na hora do fortalecimento, trazendo resultados mais rápidos.
Ao
incorporar o hábito de realizar estes exercícios no seu dia-a-dia, perceberá
que este cuidado não fará somente bem para seu corpo, mas também para sua
mente, que ficará mais serena.
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