Finalmente decidiu frequentar a academia? Tênis ok. Mensalidade ok. Mas, o que pretende comer antes da atividade física?
Hoje, vamos dar duas dicas importantes e saudáveis para quem quer fazer um treino eficiente sem que a alimentação (ou a falta dela) atrapalhe os seus objetivos. Uma alimentação equilibrada ao longo do dia é a dica para quem quer perder medidas, mas o lanche pré-treino deve nutrir, sem pesar.
• Dê uma chance aos carboidratos
Uma hora antes de praticar atividade física, faça um lanche contendo alimentos ricos em carboidratos, como pão, biscoitos e cereais, que fornecem energia para a atividade e iniciam a queima da gordura com mais eficiência. Sempre prefira as versões saudáveis desses alimentos, preferencialmente, as integrais. Em geral, essas pequenas refeições pré-treino devem contabilizar até 200 kcal. O iogurte desnatado com granola é uma boa indicação para quem vai praticar musculação. Para as demais atividades, uma torrada integral com queijo light é suficiente para oferecer os nutrientes e a energia necessária para a prática do exercício.
• Nunca esqueça as frutas
A fruta é uma ótima opção para comer antes da prática de atividade física. A banana in natura ou desidratada, assim como damasco seco, além de sucos ou vitaminas são algumas opções que podem ser ingeridas antes do exercício físico. A água de coco também pode ser consumida antes do exercício, já que age como isotônico natural, repondo os sais minerais perdidos ao longo do dia. Se possível, evite o uso exclusivo de alimentos líquidos antes de exercícios aeróbicos, para não favorecer o refluxo, principalmente exercícios em imersão, como a natação.
Com informações do site GNT.
Nenhum comentário:
Postar um comentário