É a maior dificuldade fazer seu filho acordar cedo para a escola?

Entenda por que isso acontece e veja como reverter a situação.

Você entra no quarto do seu filho, avisa que está na hora de levantar, mas ele nem responde. Você insiste, acende a luz, abre a janela, mas ele resmunga, cobre a cabeça e volta a dormir. Você perde a paciência, diz que está atrasada para o trabalho e a criança insiste em ficar na cama. “Só mais cinco minutinhos”, implora ela. Isso já aconteceu na sua casa? Muitas famílias vivem esse “drama” de acordar as crianças para irem para a escola, principalmente logo depois que terminam as férias.

“A dificuldade em acordar a garotada é porque durante o período das férias, as crianças saem da rotina, deixam de ter regras e geralmente acordam e dormem mais tarde. A arquitetura do sono, seus padrões e os comportamentos no sono mudam significativamente através do espectro das idades, desde a fase de lactente até os pré-escolares (3-6 anos), escolares (6-12 anos) e adolescentes ( maiores de 12 anos)”, diz a doutora Cristina Abud de Almeida, pediatra do Hospital São Camilo.

A médica explica que as crianças também precisam de quantidades diferentes de sono: recém-nascidos e lactentes jovens (0-3meses) apresentam uma duração média do sono de 16 a 20horas, pré-escolares (3-6 anos) dormem entre 11 e 12 horas, escolares (6-12anos) precisam de 10 horas e na adolescência a quantidade diminui, entre 7 e 9 horas.

É verdade que o sono em crianças e adolescentes é diferente dos adultos devido à produção do hormônio melatonina, que sofreria um atraso de quatro horas em relação ao que ocorre nos adultos?

“O sono possui diversas fases. Na fase 1, a melatonina é liberada induzindo o sono. Na fase 2 há a diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório, relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal. É quando a pessoa fica em sono leve. Nas fases 3 e 4 há o pico de liberação do GH (hormônio do crescimento) e da leptina. Ocortisol começa a ser liberado até atingir seu pico è o sono profundo), no início da manhã. E por fim, ocorre o sono REM (movimento rápido dos olhos). Nesta fase se dá o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos.

Na adolescência pode ocorrer um atraso da fase do sono, na qual há uma tendência para dormir tarde e acordar tarde e isto está relacionado com as influências da puberdade sobre a melatonina e os ciclos circadianos de sono/vigília. Sendo assim, os adolescentes têm menos probabilidade de adormecer cedo, mas a hora de início de muitas escolas impossibilita um tempo correspondente para acordar mais tarde pela manhã”.

*A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, que diminui com a idade e influi sobre o ritmo sazonal e circadiano, sobre o ciclo sono-vigília e também sobre a reprodução. Apresenta um padrão de secreção dia-noite, é sensível a luminosidade e sua elevação ocorre no início da noite. Diminui no final da noite.

Como deve ser o despertar para que a criança acorde numa boa?

“Para a criança acordar numa boa é preciso que ela tenha tido uma quantidade suficiente e uma boa qualidade de sono. Para que isso seja obtido, a criança não deve ter problemas em ir para cama, nem excessiva sonolência diurna. Também é preciso manter a regularidade do sono, sem roncos ou acordar noturno”.

A criança que tem dificuldades para acordar pode ter o rendimento escolar prejudicado?

“Sim, se a criança apresenta alguma irregularidade do sono (sono insuficiente, despertares noturnos, roncos), isto pode resultar em sonolência excessiva diurna, irritabilidade e mau humor e, consequentemente, baixo rendimento escolar. Mais comumente, esta dificuldade em despertar se desenvolve por uma incapacidade e falta de disposição dos pais para estabelecer regras para a hora de dormir e forçar um horário de dormir regular, o que muitas vezes é exacerbado por um comportamento de oposição da criança. Em outros casos. pode ser devido a um problema subjacente para adormecer causado por outros fatores, como asma, uso de medicação, “síndrome das pernas inquietas”, ansiedade) ou uma falta de correspondência entre o ritmo circadiano intrínseco da criança (“coruja noturna”) e as expectativas dos pais. Portanto,deve-se primeiramente saber a causa, para assim determinar uma mudança em horário escolar”.

Como os pais podem fazer os filhos dormirem melhor e conseqüentemente também acordarem mais dispostos?

1-Ter um horário de dormir estabelecido e uma rotina para a hora de dormir para seu filho;
2-O horário de dormir e de levantar deve ser quase o mesmo em dias com aula ou não;
3-Torne a hora de ir dormir um tempo compartilhado e sossegado. Evite atividades de alta energia e atividades estimulantes, como assistir TV ou jogar videogame ou computador;
4-Não mande o seu filho para a cama com fome. Nesse caso, um lanche leve, composto por leite e bolacha irá ajudar. Também não dê refeição pesada duas horas antes de dormir;
5-Evite produtos que contém cafeína pelo menos algumas horas antes de dormir;
6-Faça a criança praticar atividade física;
7-Mantenha o quarto do seu filho silencioso e escuro e em uma temperatura agradável;
8-Mantenha o televisor fora do quarto.

Com informações de Lia Lehr, do site da jornalista Chris Flores.