Massagem com vela

Vela derretida no corpo parece atividade masoquista? Pois saiba que a parafina líquida, se usada numa boa massagem, pode gerar um enorme relaxamento corporal. E melhorar sono, estresse, pele... É isso tudo que promete a técnica americana da "candle massage", feita com parafina cosmética, claro. Depois que a parafina é aquecida e chega ao estado líquido, é espalhada pelo corpo com movimentos deslizantes e de compressão, facilitando a absorção do produto.

Qualquer paciente que não se enquadre nos casos contra-indicados (como cicatrizes e lesões recentes na pele, inflamações ou doenças infecciosas) pode fazer a massagem com vela derretida. "Mulheres grávidas também devem evitar, pelo menos nos três primeiros meses de gestação", sugere Renata. Mas ela garante que a massagem não dói e não há problema com queimaduras. "O terapeuta faz a verificação da temperatura no decorrer da massagem", afirma.

"A candle massage alivia tensões musculares, dores, fadiga e rigidez muscular. Além disso, melhora a circulação sanguínea e até reduz inchaços que se formam em volta de lesões", diz Renata Silva, coordenadora terapêutica do Olímpia Spa, em São Paulo, que oferece a massagem há um ano. Segundo Renata, ela pode até ajudar a eliminar insônia, impaciência e irritação. E claro, ainda hidratar a pele.

Fonte: Vila Mulher

Conheça os benefícios dos animais à saúde

Os animais de estimação são uma ótima companhia para quem mora sozinho. Criar um animal de estimação em casa de forma adequada ou apenas o contato constante com eles traz muito mais benefícios do que a gente imagina.

O contato com animais vai muito além da companhia que proporcionam. Um pequeno tempo diário dedicado a eles funciona como uma terapia ao ser humano. Conversar e brincar com animais pode diminuir o estresse, sem contar o carinho que eles são capazes de doar. Quem tem animal de estimação sabe a sensação de chegar em casa depois de um dia de trabalho cansativo e ser recebido com festa. Isso deixa qualquer um mais feliz.

A sensação de alegria libera endorfina ao cérebro, um hormônio capaz de relaxar o ser humano, colaborar com seu bem-estar, controlar a pressão sanguínea e a melhorar o sono. Por isso, algumas pessoas, mesmo que inconscientemente, se dedicam tanto aos animais e se sentem melhor com esse contato.

“Hoje em dia as pessoas se isolam mais e tentam suprir a solidão com animais de companhia. Eles dão bem menos trabalho do que os seres humanos e são muito mais compreensivos”

Além de dar carinho, divertir, acalmar e fazer companhia, os bichos de estimação podem desempenhar um papel ainda mais nobre, ajudando nas perdas pessoais, por exemplo. Estudos feitos com pessoas que perderam seus cônjuges mostram que os donos de animais estão menos propensos à depressão e à sensação de isolamento.

Segundo o veterinário Rafael Pires de Camargo, de São Paulo, a procura por animais de estimação tem uma explicação simples. “Hoje em dia as pessoas se isolam mais e tentam suprir a solidão com animais de companhia. Eles dão bem menos trabalho do que os seres humanos e são muito mais compreensivos”, diz o especialista. Camargo, que é responsável por um canil com animais para doação no interior do Estado, afirma que a maioria dos seus clientes é mulher de meia-idade.

Uma pesquisa realizada pela Universidade britânica de Cambridge, em 2002, comprova que a maioria das pessoas que adquirem cães desenvolve segurança e auto-estima. Por essas e outras razões não se deve desprezá-los.

Fonte: Vila Mulher

Hábitos saudáveis para viver 100 anos

Será possível vivermos 100 anos só mudando hábitos alimentares e adotando atitudes saudáveis? De acordo com os seguidores do higienismo, que pode ser entendido como uma ciência de qualidade de vida, tudo isso é possível e está ao alcance de todas as pessoas.

A receita do higienismo é simples: alimentos crus bem combinados entre si, ar puro, banhos de sol diários, atividade física moderada e atitude mental positiva. O psicólogo Fernando Carneiro Travi, um dos maiores nomes do higienismo no país, pensa da seguinte maneira: "A pessoa que morre doente é obrigada a entregar o corpo antes da hora, mas aquele que vive de acordo com as leis da natureza vai até o fim e morre saudável".

Para os higienistas, todas as doenças se resumem a uma: toxemia, que é uma "intoxicação resultante do acúmulo de toxinas no sangue". Um câncer, por exemplo, seria a última tentativa do organismo de lidar com toxinas acumuladas durante anos de maus hábitos, restringindo a crise a um órgão. Assim podemos entender por que o higienismo é contra qualquer medicamento.

Crus e avulsos

Há três preceitos na "culinária" higienista. O primeiro é que 70% da dieta deve ser constituída de vegetais crus, que são plenos de enzimas e nutrientes. Assim, comida industrializada está fora, bem como carnes de qualquer tipo, ovos, frituras, café, açúcar, sal, farinhas refinadas, álcool, tabaco, tudo isso passa longe do ideal higienista.

O segundo princípio é saber combinar os alimentos. No higienismo, frutas são ingeridas separadamente, no mínimo trinta minutos antes das refeições, tomando-se o cuidado de não misturar frutas doces com ácidas. Carboidratos (batata, mandioca, arroz, macarrão e pão integrais) nunca são servidos junto com proteínas (castanhas, queijo fresco, coalhada).

Por fim, o terceiro mandamento higienista propõe que a gente só coma entre 11h e 20h, fazendo apenas duas refeições por dia - almoço e janta. Fernando Travi diz que, das 20h às 11h, o corpo está no período de "catabolismo", onde ocorre "a quebra e a eliminação das substâncias tóxicas e células mortas". Segundo o especialista, alimentar-se durante o catabolismo é fazer com que o organismo pare de eliminar toxinas para assimilar o que está sendo ingerido.

A grande lição do higienismo é que é possível conseguir um nível de energia maior do que o normal, e ainda comendo menos.

Fonte: Vida simples

Como manter a boa forma durante a viagem

Janeiro, férias, verão… vocês irão viajar ou já estão viajando? Então aproveitem as dicas que separei para manter a boa forma! Confesso que não é uma tarefa fácil, mas dá pra conseguir sim, só precisa ter muita força de vontade. :P Aliás, as dicas valem para qualquer viagem e em qualquer época do ano!

Beba água!
Carregue sempre uma garrafinha de água com você. Durante a viagem o ar condicionado do carro, ônibus e avião faz com que sintamos mais sede e com a água por perto, evitamos optar por refrigerantes ou outras bebidas mais calóricas, mas uma água de coco na praia também é super bem vinda! :) O bom de se manter sempre hidratada é que você não corre o risco de confundir sede com fome. ;)

Faça boas escolhas para poder fugir da dieta
Quando estamos de férias a maioria das pessoas aproveitam pra comer tudo que tem vontade. Se você viaja para algum lugar que a comida é diferente da do seu dia-a-dia ou você pode comer algo que não encontra fácil na sua cidade, você tem que aproveitar e comer. Mas você não precisa passar o dia todo se jogando nas gordices, rs, que tal maneirar nas outras refeições?

No café da manhã opte por frutas, pães integrais, iogurtes, chás e sucos. Comece sempre a refeição com uma fruta levinha para saciar, ou pão integral com queijo branco e não exagere! Não é porque o café da manhã do hotel tem mil opções que você tem que comer todas de uma vez. ;)
Para o lanche da manhã e da noite tome um iogurte (adoro com granola!), uma fruta, uma barrinha de cereal ou um mix de sementes, é algo gostoso e fácil de carregar em qualquer passeio e que sacia a fome. Se você estiver na praia pode optar por um picolé de frutas.

No almoço e no jantar comece comendo uma salada, e só depois vá para as tentações. Tem quem pense “mas se vou comer uma porção de camarão, para que pedir a salada?”, o motivo principal é que se você come uma salada antes de algum prato, ficará saciada e comerá menos depois. E isso é ótimo para quem quer manter a boa forma. Se não tem tentação no almoço/jantar, então capriche na salada e escolha uma carne branca para acompanhar. Dependendo do local da sua viagem você pode optar por uma sopa/caldo e até um lanche natural (que você encontra nas barracas de praia e também é fácil de fazer se você estiver em um apto/casa. Eu não gosto de perder tempo cozinhando na viagem, isso eu já faço no dia-a-dia, rs, então nas férias sou fã das refeições que posso preparar rapidinho).

Aproveite o frigobar/geladeira!
Não, não é pra você se jogar e comer/beber tudo que tem no frigobar do hotel ou encher a geladeira do apto/casa e comer o que quiser. Você pode aproveitar os dois para conservar frutas, iogurtes e outros lanchinhos para aquela hora que der uma fome fora de hora. ;)

Continue sua rotina de exercícios!
Que tal dar uma olhada no que tem nas imediações de onde você estará? Muitas vezes encontramos um parque interessante, uma ciclovia, ou uma praia perfeita para praticar o esporte que gostamos (que pode ser a corrida ou não, rs). Você também pode aproveitar a piscina e a academia do hotel, mas sou a favor de sair do hotel e conhecer a cidade ao invés de ficar dentro do hotel (desde que não seja um resort maravilhoso, rs). Se não tiver outro jeito, aproveite a academia, mas se puder optar, faça exercícios ao ar livre.

A maioria das cidades turísticas também tem passeios que nos fazem mexer o corpo, pode ser uma caminhada num parque, um passeio de barco com áreas para nado, visita a cachoeiras, esportes radicais (os meus preferidos), entre outros. E você também pode ver as distâncias entre um passeio e outro, ou do passeio até o local que está e ir andando ao invés de utilizar algum transporte. Assim você se exercita e ainda conhece melhor o destino. :D
A viagem é uma ótima oportunidade para sair da mesmice e curtir novos esportes. :) Aproveite!

Fonte: Correr Mulherada

Estudo indica que chocolate amargo reduz risco de infarto

Um grupo de pesquisadores da Universidade Estadual de Louisiana, nos Estados Unidos descobriu que o chocolate amargo reduz o risco de infarto porque tem efeitos antiinflamatórios.

Os resultados deste trabalho foram apresentados no 247º Encontro da Sociedade Americana de Química realizado esta semana em Dallas. Segundo o diretor da pesquisa, John Finley, ele também será publicado na revista Journal of Agricultural and Food Chem.

Finley detalhou que quando os componentes do chocolate preto são absorvidos pelo corpo "diminuem a inflamação do tecido cardiovascular e reduzem o risco de infarto em longo prazo".

Para realizar esta pesquisa, os cientistas simularam a digestão do cacau em pó, contido neste tipo de chocolate, em um modelo de tratamento digestivo. Esse modelo foi criado empregando diferentes tubos de ensaio, e, depois, os cientistas submeteram os materiais não digeridos à fermentação anaeróbica (sem oxigênio) usando bactérias humanas.

Segundo Finley, o cacau em pó contém vários polifenóis e antioxidantes, como catequinas e epicatequinas, assim como fibras, que são escassamente digeridas no estômago, mas que são absorvidos ao passar ao cólon.

"Em nosso estudo descobrimos que a fibra é fermentada e que os polímeros polifenóis são metabolizados e se transformam em moléculas menores, mais fáceis de absorver. Estes polímeros menores têm ação antiinflamatória", ressaltou Finley.

O diretor da pesquisa também explicou que os benefícios para a saúde do chocolate amargo podem ser acentuados se sua ingestão for combinada com a de alimentos prebióticos (carboidratos que se encontram, por exemplo, no alho) ou de frutas.

Fonte: Uol

Os benefícios das ervas aromáticas

Substituir o sal de cozinha pelos temperos naturais é uma excelente forma de controlar a pressão arterial e a retenção de líquidos. Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), explica que os benefícios das ervas no preparo dos alimentos são inúmeros, principalmente porque possuem baixas calorias, em alguns casos ajudam na digestão, são anti-inflamatórias e até afrodisíacas. Conheça mais sobre elas:

Pimenta: possui elevada ação antioxidante. Em países de clima muito quente, é tradicionalmente utilizada na preparação de alimentos por causa de sua ação antisséptica. Além disso, melhora a circulação sanguínea periférica e tem efeito analgésico. É fonte natural de vitaminas A e C.

Cúrcuma: muito utilizada na cozinha oriental, é uma especiaria de inúmeras propriedades terapêuticas: possui mais de 150 substâncias depurativas e antioxidantes e, por isso, inibe o crescimento de tumores. Graças à curcumina, é um excelente anti-inflamatório, equilibra as reações alérgicas, melhora o humor e facilita a digestão.

Orégano: estimulante do sistema imunológico, contém antioxidantes, cálcio e possui propriedades fungicidas. Estimulante da digestão e do aparelho respiratório.

Canela: essa especiaria é muito conhecida por seu poder antisséptico, antioxidante e, recentemente, foi reconhecida como capaz de equilibrar os níveis de açúcar no sangue, por causa de um composto denominado metil-hidroxicalcona (MHCP). É também redutora do colesterol e do triglicérides.

Coentro: em sua composição há óleos essenciais e três flavonoides antioxidantes que ajudam na digestão e possuem propriedades bactericida e fungicida. São eles: o linalol, o pineno e o terpinino. Sua semente é rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e cálcio.

Alho: erva aromática de incontáveis propriedades que deveria ser consumida sempre e em grandes quantidades. É antimicrobiano, combate a gripe, resfriados e outras infecções, pode ser utilizado como antiparasitário (contra vermes intestinais), possui propriedades antioxidantes, previne o câncer, é vasodilatador, abaixa a pressão arterial, afasta os pernilongos e outros insetos peçonhentos, e muito mais. Além disso, contém vitamina A, C e E, que reforçam o sistema imunológico.

Noz-moscada: por causa de uma substância denominada miristicina, é indicada nos casos de náuseas, má digestão e cólicas.

Alecrim: composto entre outras coisas por um óleo volátil, denominado rosemaricina, é estimulante da circulação, digestão e possui um efeito levemente diurético.

Fonte: Revista Viva Saude

Pilates previne escoliose em adolescentes

O exercício contribui para a organização da coluna vertebral e suas extremidades, evitando a má formação dos ossos.

A escoliose é um problema que vem afetando cada vez mais jovens. O desalinhamento das vértebras atinge 2% a 3% dos adolescentes. A deformidade na curva da coluna vertebral inicia nos primeiros anos de vida, mas é na puberdade por volta dos 10 a 14 anos de idade que a escoliose começa aparecer. Nas meninas, a escoliose pode ocorrer antes da menstruação.

Existem diversos tipos de escoliose, sendo as mais frequentes:

Escoliose congênita: má formação dos ossos da coluna vertebral desde o nascimento.
Escoliose idiopática: é o tipo mais comum e a sua causa ainda é desconhecida.
Escoliose neuromuscular: provocada por uma anormalidade dos músculos causando uma fraqueza e descontrole dos músculos em crianças que apresentam paralisia cerebral, distrofia muscular, espinha bífida e pólio.

"O adolescente que tem escoliose pode apresentar um ombro mais alto do que o outro, um lado da caixa torácica maior, o quadril é mais proeminente que o outro, a cintura pode parecer desigual e o corpo se inclina de lado. A perna ainda pode parecer menor do que a outra”, explica Eduardo Rodrigues, educador físico e fisioterapeuta do Fit Body Pilates e Terapias Complementares.
Tratamento com pilates

A prática tem sido uma das mais indicadas pelos médicos no tratamento de diversas patologias osteomusculares, incluindo a escoliose, pois seus exercícios estão concentrados na casa de força formada pelos músculos transversos do abdômen, multífidos, diafragma, oblíquos e músculos do assoalho pélvico. A ativação desta casa de força traz harmonia entre as curvaturas espinhais, refletindo na eficiência do equilíbrio corporal, na postura e no trabalho muscular. Contribuindo para uma organização melhor da coluna vertebral e extremidades.

Nas aulas de reabilitação para escoliose devem ser levados em consideração o tipo de escoliose, os sintomas e a capacidade do paciente em executar os movimentos sem sofrer uma sobrecarga.

Fonte: Revista Viva Saude