Decore sua casa para a Copa

Os jogos da Copa são ainda mais emocionantes quando acompanhamos as partidas cercados de amigos e familiares. Tem quem prefira ir aos bares, claro, mas se o seu caso é o de quem gosta de receber convidados em casa, que tal aprender alguns truques simples para deixar seu lar ambientado para a ocasião?

Os cômodos escolhidos podem ser a sala e a cozinha, dois ambientes de convívio clássicos. Nada de pintar paredes ou inventar coisas que dão muito trabalho. A decoradora Flávia Ferrari aposta em itens básicos e que podem fazer a diferença: "Use guardanapos, copos descartáveis, capas de almofadas e encosto de cadeira feitos de tecido. Mas escolha todos nas cores da bandeira ou estampados com figuras que representem a Seleção, assim você dará um astral diferente para a casa", ensina a especialista que dá dicas de decoração no Decora Casas.

Para que os convidados entrem no clima assim que chegarem à sua casa, ela indica que o anfitrião entregue um "Kit pé quente". Pode ser comprado ou facilmente montado com fitinhas, sal grosso, trevo da sorte e outros itens nas cores da bandeira". Outra ideia da decoradora é que a família "brinque" com a cor da comida. "Podem fazer patês ou dips (um tipo de pasta) com ingredientes verdes e amarelos. Sirva-os em louças brancas para dar um efeito criativo! Essas pastas podem ser colocadas também dentro de pimentões verdes e amarelos”, ensina.

Mais um truque da decoradora é tornar o "Bolão da Copa" mais divertido: "que tal comprar bexigas de gás hélio, onde serão colocadas as apostas e estouradas no término do jogo do dia? Os palpites também podem ser colocados em uma árvore de papel ou mesmo num mural. Aliás, este último funciona bem como um painel temático. Os convidados podem colar fotos de momentos marcantes das últimas Copas, tanto dos jogos quanto das festas da turma. Vale ainda escrever seus desejos em relação ao campeonato, fica simpático", opina.

Com informações do site Estilo

Como se alimentar durante os exercícios físicos

O que comer antes e depois da atividade física é o assunto que escolhi para escrever hoje. E porque esse tema? Porque ele é repleto de mitos e meias verdades. Dentro das academias as pessoas costumam dizer coisas que nem sempre são coerentes e verdadeiras o que acarreta redução do desempenho e do resultado.

Atualmente muitas das dietas para emagrecimento estão reduzindo o carboidrato e aumentando a proteína da alimentação. Esse fato deve ser visto com cuidado, como já foi dito acima a ausência de carboidrato pode queimar músculo e não gordura.  Quer saber  meu ponto de vista? Eu defendo sim que o excesso de carboidrato é prejudicial nos resultados do emagrecimento, mas não defendo a ausência completa dele, principalmente próximo ao horário da atividade física, ou seja antes e depois. Como já dizia Paracelso: “A diferença entre o remédio e o veneno é a dose.” Ou seja, tudo na dose certa gera resultados e na dose errada prejuízos.

Não importa qual é o objetivo do treino, seja ele ganho massa muscular ou queimar gordura, a dupla carboidrato e proteína é indispensável. Aprenda a turbinar o efeito dos exercícios fazendo as escolhas corretas antes, durante e depois da malhação.
Uma coisa é verdade: quanto mais esforço você realiza em uma atividade, mais energia gasta. E o responsável por abastecer o corpo com disposição para enfrentar o tranco é o carboidrato. “Uma dieta sem esse combustível não repõe os estoques musculares de glicogênio, o que causa fadiga”.

Caso contrário, na hora de esticar a corrida ou levantar um peso, o corpo acaba utilizando o músculo como fonte de energia. Resultado? Flacidez e perda de massa magra. E é por isso que, além do carboidrato, é tão importante garantir o aporte de proteínas. “Elas reparam as microlesões provocadas pelo exercício e fornecem aminoácidos para um funcionamento adequado do sistema imunológico”. O segredo está em dosar as quantidades de acordo com seu objetivo.

Antes do treino não abuse das quantidades. Além de aumentar o tempo da digestão, comer demais causa a sensação de estufamento, que acaba por diminuir o desempenho no treino. Independente do objetivo, o ideal antes de malhar é consumir carboidratos (prefira os integrais), que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita uma a duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos. Os alimentos proteicos demoram mais para fornecer energia e por isso não são indicados nesse momento. Atenção nas quantidades caso você deseja emagrecer!

Depois de tanto esforço e suor chegou o momento de rechear sua alimentação com carboidratos e proteínas. O primeiro irá repor a energia gasta, enquanto o segundo reconstrói os músculos. Mas atenção: Faça essa refeição logo após o treino, ou até 1h depois. Repetindo… a dica é não abusar caso seu objetivo seja emagrecer.

Sugestões pós treino

Para quem malha pela manhã a dica é um lanche com pão integral e queijo branco. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado + fruta + aveia. Se você terminou a malhação à noite pode fazer um jantar completo (com os queridos arroz, feijão, carne e salada!) ou crane grelhada com batata doce cozida. Outras opções para noite são: omelete com arroz integral ou sanduíche com pão integral, frango grelhado e bastante salada.

E pra finalizar vou responder uma dúvida que  costumo escutar no consultório. Porque não posso ir à academia pela manhã ou fazer aquela caminhada em jejum?

Algumas pessoas gostam de caminhar (atividade leve) durante a manhã sem comer nada. Acreditam (e realmente alguns estudos apontam pra isso) que ocorre uma queima maior de gordura. No entanto, quando se fala de perfomance e qualidade de vida, creio que não é uma atitude prudente. Treinar pela manhã em jejum, passar horas na academia, você utilizará bastante massa magra como energia, além do que, algumas pessoas podem sentir tonturas, náuseas e alterações na temperatura corporal. Na minha opinião é uma atitude que não vale a pena. Não saia em jejum, caso sua atividade seja leve como algo leve, mas coma!

Com informações do site Alimentação e Bem Estar

Tem problemas com gula? Saiba como controlar

Mais difícil do que controlar o que comemos, é controlar o que pensamos. Uma das grandes dificuldades de quem quer emagrecer é exatamente esta: pensar como uma pessoa magra. Por isso, controlar os impulsos se transforma em um obstáculo quase impossível de ser superado. Para te ajudar nesta batalha, confira 10 dicas para controlar a gula, preparadas pelo Dr. Sidney Chioro, neurologista formado pela USP e que há mais de 40 anos trabalha com pessoas que desejam emagrecer.

1 – Organize-se para estar com fome na hora das refeições.

2 - Ao chegar a casa, não avance na geladeira. Descanse antes de se alimentar.

3 - Não coma antes de sentar-se à mesa. Pare, observe e pense no que você irá comer.

4 - Inicie o almoço por uma salada. Além de ter sais minerais, ajuda o intestino a funcionar melhor.

5 - Coloque a comida no prato de forma bonita, atraente, que estimule a saborear os ingredientes tornando o momento mais prazeroso.

6 - Coma devagar, mastigue sem pressa e sinta o sabor real dos alimentos.

7 - Não deixe para o fim o que você mais gosta: esse hábito facilita que se coma em excesso.

8 - Não fique pensando no que você não gosta no seu corpo. Fixe no que você quer para o seu corpo, seu objetivo.

9 - Quando você estiver com ansiedade, procure ver o que está lhe causando esta tensão e se proponha a resolver. Não desconte na comida esse nervosismo.

10 - Beba de um a dois litros de água diariamente. Além de melhorar a eliminação e o metabolismo, o hábito torna sua pele mais bonita.

Com informações do site Sua Dieta

Exercícios na prevenção das diabetes

O desenvolvimento do diabetes tipo 2 está associado principalmente ao excesso de peso e ao cultivo de maus hábitos alimentares. Portanto, exercícios aeróbicos e de musculação se tornam grandes aliados na prevenção da doença.

Segundo a professora Ana Paula de Oliveira, da Academia Smart Fit, atividades físicas trazem diversos benefícios às mulheres em relação ao diabetes: "Normalizam a glicose sanguínea, diminuem a resistência à insulina, melhoram a sensibilidade do organismo à insulina e através do aumento do gasto energético, ocasionado pela prática da atividade, ajudam na redução do peso".
Os exercícios indicados nesses casos são os aeróbios, como corrida, natação, hidroginástica, caminhada e ciclismo, e exercícios que podem ser mantidos por um tempo relativamente longo e que envolvem grandes grupos musculares como os encontrados nas coxas, pernas e braços.

"Hoje, sabemos que exercícios com pesos, como musculação, também podem ser uma alternativa na prevenção para quem não quer ou pode fazer exercícios com grandes exigências e movimentos como a corrida", explica Ana.

Segundo a professora, o tempo ideal em cada atividade física é variável de pessoa para pessoa, conforme seu nível de condicionamento e aptidão. "O ideal é a prática regular e bem orientada de no mínimo três vezes por semana, de 30 a 60 minutos de atividade de intensidade leve a moderada."

Coordenadora da equipe médica da Bio Ritmo, Dra. Fernanda Lima esclarece que qualquer exercício só deve ser feito após uma avaliação médica, "em especial pacientes que apresentam alguma doença crônica como o diabetes". Para a doutora, em casos relacionados à doença é necessário a avaliação do coração e o ajuste das doses dos medicamentos antes de iniciar o treinamento físico.

Como a professora da academia indica, "qualquer mulher pode praticar, desde que bem orientada e com exames específicos que determinam os limites adequados". Mesmo para quem possui diabetes, desde que esteja sobre controle, não existem restrições a nenhuma atividade.

A prevenção do diabetes está na fórmula: exercício + manutenção do peso ideal, o que pede hábitos saudáveis por toda a vida.

Fernanda ainda nos lembra que a alimentação é de grande ajuda nesses casos: "Sem dúvida, o ideal é ingerir alimentos com baixo índice glicêmico, que não promovam grandes picos de insulina. Também, é importante evitar períodos prolongados em jejum. Procurar fazer 5 a 6 refeições ao dia". Para o cardápio, aposte em carboidratos complexos (integrais) e proteínas, com digestão mais lenta.

Com informaçãoes do site Mais Equilibrio

Decorando o seu quarto com 10 dicas

O local onde você passa as horas mais relaxantes do seu dia merece uma atenção especial e deve ter uma decoração que condiz com o seu estilo de vida. Se esse não é o caso do seu quarto, que tal se animar e dar uma renovada no ambiente? Acredite, nem é preciso quebrar paredes ou gastar grandes somas com móveis novos para tornar esse cantinho muito mais aconchegante. O UOL Casa e Decoração conversou com arquitetos e decoradores e reuniu dicas para te ajudar a mudar, sem reformar.

Invista na iluminação

Instalar uma luminária pendente, trocar o abajur ou mesmo personalizá-lo são saídas rápidas e baratas que dão resultado imediato. A luz suave e focada que provém dessas peças é ideal para a leitura e ajuda a relaxar. Outra vantagem de uma boa luminária é a de ajudar a destacar um móvel, que antes passava despercebido.

Outra ideia "luminosa" ainda mais em conta é utilizar luzes do tipo pisca-piscas, como as que decoram árvores de Natal, para realçar alguma área do cômodo, como a cabeceira da cama ou a moldura da janela. As de LED, que não esquentam, também podem ser utilizadas dentro de um bowl de vidro, dando charme extra à decoração.

Aplique papel de parede, tecidos ou adesivos

Papéis de parede, tecidos ou mesmo adesivos pontuais tendem a criar mudanças de impacto no ambiente. Você pode usá-los em apenas uma parede ou em todas. No mercado, há inúmeras opções de estampas, cores e estilos, mas é importante considerar alguns pontos, como o tamanho do quarto e o efeito a ser atingido antes de escolher e comprar.

Estampas miúdas e cores claras ajudam a "expandir" o cômodo. As listras, por sua vez, dão a impressão de um pé-direito mais alto, conforme explica a arquiteta Erica Salguero. Um bom truque é revestir apenas a parede atrás da cabeceira, criando um painel e, consequentemente, destacando o móvel.
Dormitórios com grandes dimensões permitem o uso de cores fortes e estampas marcantes, todavia o conjunto fica mais harmônico se a cor escolhida (e/ou predominante) estiver acompanhando o tom de outros objetos decorativos, como almofadas e roupas de cama. Para não errar, antes de comprar a metragem total, adquira uma amostra do material e leve-a até o cômodo, para poder avaliar como ficará a composição.

Decore com quadros
A forma mais usual de expor quadros é pendurando-os, mas há alternativas para os que querem decorar usando esses objetos, sem precisar danificar a alvenaria. Uma solução prática é posicioná-los sobre móveis, em nichos da própria parede ou prateleiras rasas, o que torna possível movimentá-los e trocá-los quando o desejado.

Por outro lado, se preferir fixá-los, a dica é montar uma composição antes. "Recomendo marcar no chão as dimensões da parede com fita crepe e fazer a disposição dos quadros no piso. Assim, fica mais fácil visualizar o resultado final", diz a arquiteta Melina Moraes, da Kwartet Arquitetura. Para driblar a monotonia, vale usar peças com molduras e dimensões diferentes.

Jogue cores nas paredes

A estratégia é das mais antigas, mas continua sendo certeira quando se quer dar um novo ar a qualquer ambiente: demão de tinta. Porém, na hora de avaliar a paleta de cores, considere que os tons influenciam no comportamento. E como o quarto é um local para relaxar, a recomendação dos profissionais é a de investir em cores mais amenas como azuis, amarelos, rosas e verdes claros. Outra saída é optar por versões mais "apagadas" de matizes neutros, como bege e cinza, que garantem maior facilidade na composição da decoração.
Troque a roupa de cama

A cama é o principal móvel do quarto e, ampla, chama muita atenção, deixando também os lençóis em evidência. Assim, capas de edredom e de almofadas são opções versáteis e bem em conta para renovar o dormitório.

O legal é que, na hora de escolher essas peças, não é preciso ter medo das cores e das estampas marcantes. Porque, se o efeito cansar, a mudança é rápida e não muito cara. Para uma composição elegante, porém, a pedida é escolher roupas de cama lisas e deixar as cores fortes e as estampas para os complementos como mantas, colchas, edredons e almofadas.

No chão, um tapete

Tapetes têm o poder de tornar o quarto muito mais aconchegante, especialmente se o revestimento do piso for frio (cerâmica, pedra ou porcelanato). Quando colocados sobre toda a extensão do chão, os tapetes ainda aumentam a sensação de amplitude do espaço, segundo o arquiteto Aquiles Nícolas Kílaris. Porém, no momento de escolher a tapeçaria, tenha em mente que os modelos estampados podem mudar radicalmente o visual do cômodo.
Para não errar combine as versões estampadas a móveis e objetos mais discretos. Tapetes lisos e de cores neutras, porém, vão bem com tudo. Por fim, se a sua preocupação é com a manutenção, opte pelos modelos de fios curtos, que acumulam menos pó e outros agentes causadores de alergias.

Reforme móveis
Cômodas, cabeceiras, criados-mudos ou cadeiras podem ganhar vida depois de reformados. E, muitas vezes,  renovar apenas a pintura já é o suficiente. Agora, se você quiser mudar radicalmente, também é possível trocar o tecido do estofamento ou os puxadores do móvel por versões modernas, retrôs, extravagantes ou coloridas.

Outra ideia é revestir peças que tenham gavetas com tecidos ou papeis de parede, criando composições "patchwork". Vai parecer que você comprou um novo móvel, superexclusivo! A técnica também pode ser combinada à pintura: aplique a tinta na parte externa e revista os interiores das gavetas com tecido ou papéis adesivos.

Dê uma nova cara para as janelas

Assim como os tapetes, as cortinas ou persianas aquecem o ambiente além de controlar a luminosidade natural. Outra utilidade desses objetos é a de camuflar, seja a vista interna (assegurar privacidade) ou externa (esconder uma vista indesejada).

Para cortinas, os modelos com duas camadas - forro com função blackout e superior esvoaçante, de tecido fino - são populares e ajudam a impedir a entrada de luz excessiva no cômodo. Se a opção for pelas persianas, prefira as feitas de tecido, mais "quentes". Em qualquer  um dos casos, porém observe com cuidado a cor do material. A arquiteta Flavia Machado, recomenda: "Evite cores intensas, pois quando a luz do sol bate, o quarto inteiro ganha o mesmo tom da cortina ou persiana".
Instale prateleiras

As prateleiras são móveis baratos, versáteis e facilmente adaptáveis. Muito utilizadas na renovação de quartos, elas podem ser úteis para expor objetos de decoração e organizar itens pessoais, como livros e revistas.

Se a ideia é usar prateleiras para aparar peças decorativas no dormitório, opte pelas versões de cores neutras, que deixarão os objetos em destaque. "Agora, se a ideia for transformar a prateleira na estrela do quarto, então, vale investir em cores fortes e contrastantes, como o pink e o amarelo", diz a arquiteta Flavia Machado. Para acertar a disposição dos móveis, pense na composição geral do quarto e, se o ambiente servir a um jovem, por exemplo, vale também brincar com a arrumação em níveis, de forma geométrica.

Objetos afetivos

Por fim, as fotos pessoais, as lembranças de viagens e de outros momentos importantes podem e devem compor a decoração. Além de deixarem o quarto descolado, esses detalhes ajudam a dar mais identidade ao ambiente.

E não estamos falando apenas de fotos posadas, com a família e os amigos. Imagens de paisagens, por exemplo, ficam lindas quando ampliadas e fixadas na parede, em uma bela moldura. Também é possível - e muito simples e eficaz - espalhar porta-retratos coloridos pelo quarto ou montar um mural de fotos, tente!

Com informações do site Mulher.uol

Açúcar ou adoçante? Qual o melhor?

Quantas vezes ouvimos a frase que dá título a esta matéria? As respostas variam: enquanto escolher o açúcar mostra relaxamento com a forma física, a opção do adoçante revela preocupação com os possíveis quilos a mais. Mas qual dessas opções, realmente, atende aos seus objetivos de saúde?  Segundo os especialistas em nutrição, a solução correta talvez seja: nenhuma das duas. “Em todas as situações, abdicar do açúcar e dos dulcificantes adicionados seria a melhor escolha, sem dúvida”, acredita o nutrólogo Mohamad Barakat, do Health4Life (SP). Porém, essa é a escolha mais difícil.

Afinal, estamos acostumados ao sabor doce desde sempre. Daniela Jobst, nutricionista clínica funcional e membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional (CBNF), explica que “ele é manifestado já no fim da gravidez, portanto temos uma memória para este paladar que nos traz emoções boas”. Isto significa que é natural ter uma predileção por esse gosto. Porém, com o tempo, ele passa a ser usado para mascarar sabores in natura, em vez de realçá-los. Barakat afirma que o ideal é ensinar as crianças a apreciarem gostos originais. “A ideia é tornar a pessoa menos compulsiva por comer doces”, completa.
Troque o açúcar por alimentos com açúcares naturais

Mas isso não significa que devemos vetá-lo de nossa dieta, já que existem açúcares naturais nos mais diversos tipos de comidas. “Esse é o caso de massas, cereais, tubérculos, frutas, leite, etc.”, enumera a nutricionista Karina Barros, consultora da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad-SP). Eles são importantes por serem carboidratos, “que são transformados em glicose (açúcar) e então distribuídos em energia aos órgãos e sistemas”, acrescenta.

A diferença é que alguns deles são complexos (demoram mais para serem digeridos) e outros são simples (são absorvidos como glicose rapidamente, o que aumenta a quantidade desse componente no sangue). É aqui que reside o perigo, pois essa alta taxa pode causar problemas. “O excesso de açúcar gera um processo inflamatório, o que acarreta obesidade, diabetes, hipertensão e síndrome metabólica”, declara Daniela. Esses problemas vão piorando caso o consumo de açúcar não seja reduzido. Além das doenças crônicas, outros males aparecem. “Há um estímulo à produção de insulina, que é antagonista ao hormônio do crescimento (GH). Ele também aumenta a eliminação de cálcio e geralmente serve como combustível das células cancerígenas, o que as ajuda a se reproduzirem”, alerta a especialista. Uma overdose de açúcar pode atrapalhar até o funcionamento do cérebro, como descobriram três pesquisadores da Universidade da Califórnia (EUA). Ao colocarem animais de laboratório em uma dieta com excesso de xarope de milho (rico em frutose), foi notada uma diminuição no ritmo dos neurônios, atrapalhando a memória e o processo de aprendizagem.

Com informações da Revista Saude

Suco vermelho previne câncer e infarto

O suco vermelho tem tudo para ser um ótimo aliado da saúde. Ele é feito com frutas vermelhas e roxas, como o mirtilo, o morango, a jabuticaba, a amora, a melancia, a goiaba, entre outros. Esta bebida se destaca por ter uma poderosa ação antioxidante. Isso significa que a bebida age combatendo os radicais livres do organismo, evitando problemas como a formação de tumores, além de proteger a saúde do coração, do cérebro e evitar o envelhecimento natural das células. Entenda por que a bebida tem tantos pontos positivos, os cuidados necessários ao consumi-la e ótimas receitas deste suco.
Ação antioxidante

O principal ponto do suco vermelho é a sua forte ação antioxidante. Isto porque as frutas vermelhas e roxas possuem fitoquímicos, especialmente as antocianinas, que tem um poderoso efeito antioxidante. Assim, o suco vermelho age combatendo os radicais livres, responsáveis por danificar as estruturas celulares. "Frutas com o tom mais arroxeados como a uva roxa, amora silvestre, mirtilo e jabuticaba possuem boas quantidades de antocianinas. A casca da maçã, o morango e a melancia também contam com esta substância", conta o nutrólogo Roberto Navarro. Todas as berries, como blueberry (mirtilo), framboesa e cranberry, contam com este fitoquímico.
Previne o câncer

O câncer ocorre quando as células sofrem alguma agressão que modifica a sua estrutura. "Um dos fatores que leva a isso é o excesso de radicais livres e toda bebida antioxidante, como o suco vermelho, irá diminuir o risco da agressão dos radicais livres e por isso diminui o risco da formação de tumores", afirma Navarro.
Evita infarto e AVC

As propriedades do suco vermelho contribuem, principalmente, para evitar a oxidação do colesterol ruim, LDL. "Isto é importante porque quando ele oxida, formam-se as placas de gordura que obstruem os vasos sanguíneos e podem causar problemas cardiovasculares, como infarto e AVC", explica Navarro.

Este benefício ocorre devido à grande ação antioxidante do suco vermelho. É importante deixar claro que o suco não irá baixar o colesterol, mas sim evitar a sua oxidação, o que também muito benéfico.
Bom para a pele

Quando o organismo sofre uma oxidação acelerada, que tem como uma das causas o tabagismo, há o risco da pele também envelhecer de forma mais acelerada. "Nestes casos o suco vermelho pode ser interessante devido à ação antioxidante que irá proteger a qualidade da pele", conta Navarro.

Além disso, algumas frutas vermelhas como o morango contam com vitamina C que é essencial para a produção de colágeno. Esta substância é uma proteína que proporciona sustentação e firmeza para a pele, evitando a flacidez e problemas como estrias.

Bom para o cérebro

Um estudo realizado com mais de 16 mil pessoas e publicado no Annals of Neurology observou que o consumo de flavonoides presentes nas frutas vermelhas e roxas diminui as taxas de declínio cognitivo em adultos mais velhos. Como o suco vermelho é feito com essas frutas e possui boas quantidades de flavonoides, especialmente de antocianinas, ele também é um aliado do cérebro, prevenindo problemas como demência e doença de Alzheimer.
Quanto mais colorido melhor

Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios do suco verde, como ter grande ação antioxidante, ser rico em fibras e ser um aliado da dieta. Porém, não é porque você vai tomar o suco vermelho que precisa abdicar do outro. Os alimentos verdes como a couve e agrião podem ser adicionados ao seu suco vermelho. "Você pode preparar a bebida com morango e couve ou agrião, esses verdes irão aumentar a quantidade de fibras que você irá ingerir além de potencializar a ação antioxidante", constata a nutricionista Camila Gracia do Hospital do Coração.

Cuidados ao preparar

É preciso tomar alguns cuidados ao preparar o suco vermelho. Em primeiro lugar evite coá-lo. Isto porque as cascas são fontes de fibras que irá proporcionar um índice glicêmico menor para a bebida e assim evitar picos de glicose ao ingerir um suco. "Apenas o suco coado, sem essas fibras, possui um alto índice glicêmico o que com o tempo pode aumentar a incidência de diabetes tipo 2", afirma Navarro.

Para adicionar mais fibras ao suco, você também pode colocar outras fontes desta substância como linhaça, chia e biomassa de banana verde. Para que o suco possa ter um efeito aliado da dieta, vale colocar o gengibre na preparação.  

Com informações do site Minha Vida

Cuidando dos cabelos curtos

Responda sem pestanejar: você nunca pensou em fazer uma mudança radical, abandonando as madeixas longas e adotar o cabelo curto ao melhor estilo "Joãzinho"? Não precisa mais ter medo de responder que sim! O corte curtíssimo é a última moda dos salões do mundo todo. Especialista em visagismo, o cabelereiro Rodrigo Cintra, do Studio W, de São Paulo, explica que o cabelo curtíssimo é ideal para mulheres que querem passar a ideia de força, modernidade e independência. O corte funciona muito bem para quem tem rosto oval ou triangular, e quem tem o rosto arredondado deve evitar, pois ele deixa o rosto inteiro à mostra. Você se encaixa nas recomendações? Então vá fundo, sem arrependimentos. Mas saiba que este visual moderno, além de muita personalidade, pede cuidados mais que especiais. Quer saber quais são? Confira logo abaixo.
Corte a cada mês

O cabelo curtíssimo precisa de manutenção mais frequente que o cabelo longo. O cabeleireiro Rodrigo Cintra, do salão Studio W, conta o motivo: "O cabelo Joãozinho perde o corte com muito mais facilidade, os fios vão crescendo e ficam mais volumosos na parte de trás da cabeça". Visitar o salão mensalmente, ou, no máximo, dando o intervalo de um mês e meio, é fundamental para que os fios não fiquem desestruturados e com cara de desleixo.
Retoque a coloração com a mesma frequência

Aqui você vai perceber facilmente uma vantagem em relação ao cabelo comprido: segundo Rodrigo Cintra, é mais fácil disfarçar uma raiz crescida com o corte curto do que com as madeixas longas. "Este corte costuma ser mais maleável, você pode jogar a franja para qualquer lado que fica bonito, e ainda cobre a parte em que a raiz está mais aparente".
Prepare-se para lidar com a oleosidade

Se você tem fios oleosos ou mistos, prepare-se para lidar com o problema com mais frequência se o seu corte for curto. O tricologista Luciano Barsanti, diretor do Instituto do Cabelo de São Paulo, conta que o cabelo curto tende a parecer mais oleoso que os compridos em função do trabalho das glândulas sebáceas do couro cabeludo. "O óleo é expelido por essas glândulas e escorre pelos fios, como nesse caso o fio é mais curto, o escoamento é mais fácil e a oleosidade pode ser maior". Para evitar o problema, Luciano Barsanti recomenda que o cabelo seja lavado, no máximo, em dias alternados, e com xampu específico. Vale também investir na água com temperatura de morna para fria, que reduz a oleosidade. Outros cuidados são evitar a fricção muito intensa da massagem, assim como a escovação muito forte, que aumentam o trabalho das glândulas sebáceas.
Diga não a tratamentos químicos
Invista em finalizadores

Já que você abriu mão do condicionador, é indispensável usar um finalizador. A vantagem desses produtos é que existem opções que não vão deixar a raiz tão oleosa. Rodrigo Cintra recomenda o uso de uma pomada de finalização seca para os cabelos lisos e um mousse ou loção ativadora de cachos para cabelos encaracolados e crespos.
Não dispense a hidratação

Não tem escapatória, todo cabelo precisa de uma boa hidratação de, pelo menos, 15 em 15 dias. Até os curtinhos precisam de cuidados para evitar o ressecamento. "Mas neste caso o melhor é evitar produtos hidratantes que contenham silicone, que vai aumentar a oleosidade dos fios", recomenda o tricologista Luciano Barsanti.

Com informações do site Minha Vida

Escova progressiva, definitiva e todos os procedimentos químicos estão contraindicados pelo tricologista Luciano Barsanti para quem tem cabelos curtíssimos. "O produto químico pode tocar o couro cabeludo e queimá-lo, gerando descamação". Já Rodrigo Cintra dá outro motivo para evitar as escovas progressiva e definitiva: "Esses procedimentos costumam deixar as pontas dos cabelos arrepiadas, o que muda completamente o corte e o visual". A recomendação dele é assumir o visual cacheado ou ondulado, que também fica lindo no corte curtíssimo.
Dispense o condicionador

Sim, você pode e deve dispensar o condicionador. O tricologista Luciano Barsanti explica que, para quem tem cabelo oleoso, passar o produto no comprimento do cabelo curto é quase como aplicar no couro cabeludo. O resultado é aumento da oleosidade. Mas se os fios estiverem muito embaraçados, use uma quantidade bem pequena, do tamanho de uma moeda de um real, e certifique-se de passar só nas pontinhas.

Com informações do site Minha Vida

Saiba quais alimentos são proibidos para pessoas hipertensas

É fato: o brasileiro consome o dobro de sódio que deveria. A quantidade máxima recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é de dois gramas por dia. Consumimos quatro.

Aparentemente inofensivo, o uso abusivo do saleiro é como uma bomba-relógio – é uma questão de tempo para explodir em um problema de saúde mais sério. O sódio leva à retenção de líquidos que, mesmo sem causar inchaço, aumenta o volume de sangue no corpo, que pressiona as artérias e eleva a pressão arterial. Com o tempo, quem sofre é o coração.

Por ser um músculo, ele pode hipertrofiar e ficar insuficiente. Além disso, a pressão arterial alta pode levar a um acidente vascular cerebral bem como à falência renal. “Em silêncio, a hipertensão vai lesando alguns órgãos, causa problemas nas artérias coronárias (que pode levar a um infarto), nas artérias renais (que leva à insuficiência) e nas cerebrais (que conduz a um AVC). Ela pode afetar até a retina, causando cegueira”,  explica o clínico geral Lucas Zambon, supervisor do pronto socorro do Hospital das Clínicas de São Paulo.

O mais alarmante é que, se a pessoa não estiver atenta e medir a pressão regularmente, pode demorar muito para saber que está hipertensa. “A pressão alta não gera sintoma. Essa é uma informação que muitas vezes é divulgada errada e gera lendas”, afirma o médico. Alternativa Por isso, o mais indicado, até como precaução, é reduzir o sódio. Para quem já é hipertenso, alguns alimentos devem ser colocados na “lista negra”. “O ideal é evitar alimentos em conserva, incluindo o bacalhau, carne seca, alimentos processados e congelados, incluindo enlatados e embutidos”, explica Zambon.

Com informações do site Teixeira News

Decorando com almofadas

Suaves, macias, confortáveis, coloridas, lisas, com ou sem textura, as almofadas são um acessório decorativo multifuncional. Existindo em vários tamanhos e formatos, não precisa de muitas para renovar um ambiente – basta trocá-las de lugar ou de fronha! Saiba como decorar e bem, utilizando exclusivamente almofadas.

Numa decoração moderna, escolha sempre um número impar de almofadas, ou seja 3 ou 5 almofadas juntas ficam visualmente mais apelativas do que 4 ou 6. Adicionalmente, as almofadas grandes ficam mais bonitas do que um grupo de almofadas pequenas, que acabam por distrair o olhar e dotar a decoração de ruído visual. Os formatos devem recair sobre o típico quadrado e o cada vez mais popular rectângulo; privilegie tecidos como o algodão e o linho, perfeitos para exibir cores fortes e padrões geométricos. 

Para uma decoração clássica, que requer uma certa simetria e formalidade, um número de almofadas par é ideal e o tamanho deve ser adequado à peça que adornam. Os padrões clássicos incluem os florais, adamascados, cornucópias, axadrezados, listados e monogramas… mas não todos ao mesmo tempo; brinque com a combinação de cores e texturas (veludo, seda…). Pode expor almofadas quadradas com almofadas redondas, desde que estejam em número par.

Tem um estilo mais eclético? Então a decoração com almofadas deverá reflectir esse ambiente: grandes e expostas em números ímpar (duas numa ponta do sofá e uma noutra, por exemplo) para conseguir um look descontraído. O estilo eclético define-se pela sua diversidade e excentricidade onde, aparentemente, nada combina – no caso das almofadas, pode perfeitamente escolher um grupo de cinco todas diferentes em termos de textura e padrões, mas faça questão de optar por uma cor que funcione como o elo de ligação.

No Verão opte por fronhas em tons mais claros e em tecidos frescos; no Inverno volte a colocar as fronhas em tons mais escuros e em tecidos quentes e aconchegantes. Da mesma forma que pode ter fronhas sazonais para a quadra natalícia ou pascal.

Evite combinar as cores das almofadas com a cor do objecto que adornam (cama, sofá, cadeira…), ou seja, prefira escolher tons complementares e que estejam presentes na restante paleta de cores do ambiente. Por exemplo: numa sala de estar dominada pelo laranja, bege e castanho chocolate, não faz muito sentido decorar com almofadas azuis.

Parece que falta algo de especial no quarto de dormir? Adicione à cama uma série de almofadas complementares em termos de cores, mas diferentes em termos de tamanhos. Conforto e aconchego instantâneo!

Não reserve as almofadas exclusivamente aos sofás ou às camas, escolhendo modelos de grandes dimensões para colocar no chão, num recanto junto à lareira, no quarto das crianças ou num nicho reservado à leitura no escritório.

As almofadas podem ser cobaias perfeitas para fazer o test-drive de uma nova cor em casa, ou seja, quer incluir o laranja ou o vermelho na sua decoração, mas não tem a certeza se vai gostar? Comece pelas almofadas: é uma opção segura e econômica.

Seja criativo e utilize almofadas para decorar locais inesperados: colocadas sobre um banco na casa de banho, empilhadas no chão num recanto do corredor ou nas cadeiras da cozinha. Porque não?
Utilize as almofadas como obras de arte, adquirindo peças únicas, pintadas à mão, adornadas com lantejoulas, brilhantes, botões ou borlas; estampadas com ilustrações ou motivos originais.

Dê uma lufada de ar fresco no interior de casa com almofadas inspiradas na Mãe Natureza – cores terra (castanhos, verdes, laranjas, vermelhos e amarelos), sem esquecer os motivos florais e botânicos.

Leve as almofadas para a rua, utilizando-as para tornar ainda mais confortáveis os ambientes de exterior existentes nas varandas, terraços, jardins e pátios. As cores vibrantes animam qualquer espaço lá fora e, para um impacto ainda mais forte, escolha cores que não são habitualmente utilizadas no exterior – caso do branco, preto e cinza. A vantagem das almofadas é que as fronhas saem e podem ser facilmente lavadas!

Com informações do site Eu Decoro

A importância da higiene das mãos

Como sabemos, todos nós possuímos microrganismos no corpo, que nos ajudam a manter a nossa saúde. Mas para além dos microrganismos que normalmente estão na pele (flora residente), também podemos adquirir outros microrganismos (flora transitória) pelo contacto com pessoas ou objetos. Este último tipo de microrganismos transmite-se com muita facilidade através do contacto pelas mãos, podendo provocar-nos doenças, bem como às pessoas com quem contactamos. Os germes estão presentes nos mais diversos objetos e, como não os visualizamos a olho nu, não tomamos medidas de prevenção. Por exemplo, muitas das doenças transmitidas por alimentos estão associadas à falta de lavagem ou à lavagem incorreta das mãos. Outro exemplo é quando tocamos no puxador de uma porta, pressionamos um botão de um elevador, seguramos na barra dos transportes públicos ou damos apertos de mãos.

A lavagem das mãos, que consiste na fricção com água e sabão, é o processo que tem por finalidade remover a sujidade e flora transitória. A água e o sabão removem os microrganismos transitórios adquiridos direta ou indiretamente do contacto com pessoas ou objetos.

Dada a importância da lavagem das mãos, é indispensável ensinar desde criança, quais os benefícios e a importância da correta lavagem das mãos. Devemos encorajá-las a lavar as mãos de forma correta e na altura certa, para assegurar que esta prática se vai tornar um hábito ao longo da sua vida.

Quando se deve lavar as mãos?
Lavar as mãos deve fazer parte da rotina de todos nós, especialmente:
- Antes de comer ou manusear os alimentos
- Após ter utilizado as instalações sanitárias
- Após assoar o nariz, tossir ou espirrar
- Antes de efetuar qualquer ação que inclua o contacto com as mucosas corporais (por exemplo, colocar ou retirar lentes de contacto).
- Após tocar em animais ou nos seus dejetos
- Após manusear resíduos (por exemplo, lixos domésticos)
- Após mudar fraldas (crianças ou adultos, não esquecendo de lavar as mãos de quem as está a usar)
- Após usar os transportes públicos
- Antes e após tocar em doentes ou feridas (cortes, arranhões, queimaduras, etc.)
- Antes e após de uma visita a um doente internado (Hospital ou outra Instituição)

Com informações do site Ser Saúde

Depilando o buço: prós e contras de cada método

Depilar o buço faz parte dos cuidados com a vaidade da maioria das mulheres. Mas algumas parecem não se preocupar muito com os pelinhos acima dos lábios.

A depiladora Nite Monteiro, do Pierre Louis Coiffeur, no Rio de Janeiro, ensina as melhores técnicas e fala dos prós e contras de cada um deles.

Depilação de buço

Cera

Prós:

Os pelos demoram de 15 a 20 dias para crescer novamente.
É rápida.
Ao longo do tempo muitas mulheres nem sentem mais dor.
É possível fazer em casa.
Contras:

Algumas peles podem manchar com a cera.
Vermelhidão e bolinhas.

Linha

Prós:

Agride menos a pele sensível, portanto, é bastante indicada para o buço.
Só há dor nessa hora e o resultado dura cerca de 20 dias.
A linha é capaz de ‘laçar’ pelos bem fininhos que os outros métodos não conseguem.
Evita a flacidez do rosto.
Contras:

Deve ser realizado por um bom profissional, caso contrário, o resultado não fica bom.
O manuseio incorreto da linha pode provocar cortes e/ou irritações.
Pinça

Prós:

É super prático, pois você pode levar a pinça a qualquer lugar.
É ideal para fazer algum retoque de emergência.
Contras:

Leva-se muito tempo para fazer o buço inteiro com a pinça, ela é ideal apenas para retocar.
A pinça não consegue pegar os pelinhos muito fininhos.
Laser

Prós:

O resultado é bastante duradouro.
Quando não acaba com os pelos, diminui bastante a sua quantidade.
É indicada para pessoas que sofrem de irritação ou pelos encravados com os outros métodos.
Contras:

O método é mais caro que os demais.
O processo é lento, necessita-se no mínimo 5 sessões para aparecerem os resultados.
Não remove pelos loiros ou ruivos e não é indicado para pessoas com pele morena ou negra, pois pode causar manchas.
reme depilatório

Prós:

Muito prático e rápido.
Indolor.
Pode ser feito em casa.
Contras:

O pelo cresce rapidamente novamente.
Pode provocar irritações.

Com informações do site Bolsa de Mulher

Balé: Um ótimo exercício físico

Difícil arranjar um exercício mais completo do que a natação - o exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, conseguiu encontrar uma atividade ainda mais eficiente: o bale clássico. A equipe de pesquisadores comparou o desempenho de membros da famosa academia Royal Ballet com o de nadadores da seleção olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal.

"A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas modalidades esportivas fazem", afirma o ortopedista Marcelo Cavalheiro, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Conheça os benefícios que você pode esperar ao eleger o balé como a sua opção de exercício físico.

Respiração de atleta

Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra.

Postura perfeita

Dor nas costas causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba bailarinos. "O balé clássico trabalha os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, que são a musculatura abdominal, peitoral e das costas", afirma a professora de balé Mariana Bastos, coordenadora pedagógica do Ballet Paula Castro, de São Paulo. "Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada." O ortopedista Marcelo também explica que esse alinhamento de todo o corpo faz com que garante um ótimo equilíbrio corporal.

Músculos trabalhados

Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bailarinos. "O balé promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação", afirma o ortopedista Marcelo. Além de toda a musculatura responsável pela postura, Mariana Bastos afirma que a técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as bailarinas (nos casos dos homens).

Barriga chapada

Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer outra que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por semana, no mínimo.

Flexibilidade

Segundo o ortopedista Marcelo, não adianta ser apenas forte ou ter músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. "Nesse ponto, o balé pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e trabalha os músculos ao mesmo tempo", afirma. Como resultado, os grupos musculares não ficam encurtados e há menor risco de lesões. "A flexibilidade é trabalhada em todos os exercícios de balé porque os movimentos precisam ser realizados com grande amplitude", afirma a professora de balé Mariana
Bem-estar e percepção corporal

Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movimentos acontecem de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o balé proporciona muito bem-estar. "A técnica também ajuda a melhorar a autoestima e a percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as partes do corpo para realizar os exercícios", afirma Mariana Bastos.
Agilidade e coordenação motora

Conforme o aluno consegue aprender e executar os exercícios básicos de balé, os passos vão ficando mais difíceis. "A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coordenação motora", comenta a professora de balé Mariana. Também é preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo.

Com informações do site Minha Vida

Decorando com fitas

Quer uma ideia bem criativa para decorar a sua casa? Que tal usar fitas adesivas? 

Veja alguns modelos de decoração e inspire-se!

Mudança de hábitos ajudam a baixar o colesterol

Trocar a carne por peixe
Para alguns, a associação entre peixes e ácidos graxos ômega 3 é imediata. Mas será que você sabe por que eles são tão bem-vindos na dieta? Um dos motivos é o fato de eles serem uma gordura boa, do tipo insaturada, que reduz, portanto, os níveis de colesterol e triglicérides do sangue.

Praticar exercícios
"Praticar exercícios físicos regularmente é uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal, reduzindo o mau colesterol (LDL)", aponta Daniel Magnoni. Treinos frequentes também atuam na perda de peso e no controle do diabetes e da pressão alta, problemas que muitas vezes acompanham quem está com colesterol alto. Resumindo: você melhora a sua saúde e, de quebra, ainda entra em forma.

Consumir mais fibras
Fibras não podem ficar de fora do cardápio de quem tem colesterol. Primeiro porque elas diminuem a absorção de gorduras pelo organismo, reduzindo o nível de LDL. "O outro motivo é o fato de elas aumentarem a excreção de colesterol na forma de bile", esclarece o especialista.

Largar o cigarro
Fumantes naturalmente têm mais chances de ter problemas cardiovasculares do que os não adeptos ao tabagismo. No caso de quem tem colesterol alto, entretanto, o cigarro ainda age acelerando o aparecimento da aterosclerose, acúmulo de substâncias gordurosas no interior das artérias. Ou seja, os riscos de entupimento de um vaso ficam ainda maiores, aumentando a probabilidade de má circulação e até de um infarto.

Adicionar aveia às refeições
Embora a ingestão de fibras, em geral, seja benéfica para combater e controlar o colesterol, a aveia desempenha um papel de destaque na luta contra essa doença. Isso porque ela promove a sensação de saciedade por mais tempo, melhora a circulação, controla a quantidade de açúcar do sangue e ainda diminui a absorção de gordura pelo corpo, explica o cardiologista.

Escolher alimentos à base de soja
Os alimentos à base de soja podem não ter o mesmo sabor da carne original ou do leite, mas a verdade é que, se bem preparados, eles podem ser tão gostosos quanto quaisquer outros. E mais: eles não só combatem o colesterol ruim como ainda aumentam o colesterol bom, conta Daniel Magnoni.

Com informações do site Minha Vida