Dormir mal faz as pessoas comerem mais

Dormir mal pode contribuir para que a pessoa coma em excesso e assim favorecer problemas de saúde crônicos, como o diabetes, em adultos e crianças. É o que afirma a revisão de diversos estudos publicada na revista científica Journal of Health Psychology da Inglaterra. 

As pessoas consomem os alimentos por fatores biológicos, emocionais, cognitivos e ambientais. Os pesquisadores alegam que dormir mal é capaz de alterar todos esses fatores. Assim, de acordo com os estudiosos, após uma noite de sono ruim o hormônio que controla o apetite é afetado e o estresse emocional é maior, fazendo com que mais alimento seja desejado para compensar a falta de energia e a impulsividade é aumentada. 

Portanto, os pesquisadores defendem que os hábitos de sono também devem ser considerados durante o processo de emagrecimento. 

5 benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo

De qual lado do corpo você tem o hábito de dormir? Direito ou esquerdo? Ou você é mais uma das pessoas que prefere dormir de barriga para cima? Especialistas advertem que o melhor lado para dormir é o esquerdo. A seguir, confira nosso artigo e descubra o porque.

5 benefícios de dormir do lado esquerdo do corpo
Pode ser que o título desse artigo te surpreenda. Talvez você seja uma pessoa que, até o momento, não havia parado para pensar no fato de que Dormir em determinada posição pode ser mais ou menos benéfico para nosso corpo. Mas, ao que parece esse detalhe tem sim sua importância.

A realidade é que a medicina oriental já nos dizia a muito tempo que todos deveríamos dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Um estudo recente publicado no The Journal of Flinical Gastroenterology demonstrou através de princípios simples, dimensões que o doutor John Doulliard os explica para que entendamos melhor essa questão.

Nesse espaço, faremos um pequeno resume desse estudo para que o coloquemos em prática, e temos certeza que te convencerá.

1. Favorece a drenagem linfática
O doutor Doulliard explica que dormir do lado esquerdo é agir da forma natural. Essa parte é o lado dominante do Sistema linfático, assim, é por esse lado que ocorrem drenagens, por onde a linfa transporta elementos importantes como as proteínas, glicose, metabolitos e elementos que devem ser filtrados pelos nódulos linfáticos e que devem ser conduzidos pela parte esquerda.

Assim, lembre-se que o primeiro princípio é precisamente devido ao nosso sistema linfático, que se beneficiará ao dormirmos desse lado.

2. Por razões anatômicas
Pode ser que agora você não se lembre, mas tanto o estômago quanto o Pâncreas situam-se do lado esquerdo do corpo. Se nos posicionamos desse lado para dormir favorecemos uma melhor digestão. Esse é um modo de canalizar melhor os sucos gástricos, também ajudando as enzimas pancreáticas a serem secretadas com facilidade. Tudo isso ocorre lentamente, e não de uma vez como, por exemplo, costuma ocorrer quando dormimos sobre a parte direita.

3. Para o bem-estar do coração

Surpreso (a)? Provavelmente sim. Esse estudo nos explica que mais de 80% do Coração encontra-se do lado esquerdo do corpo e que por meio do simples ato de dormir do lado esquerdo, favorecemos a saúde desse órgão de um modo simples e natural. Além disso, como já mencionamos, o sistema linfático faz a drenagem mais facilmente nessa posição.

Outro ponto a considerar é que a aorta sai do coração tomando uma forma arqueada para o lado esquerdo para chegar ao abdômen. Se dormirmos do lado esquerdo o coração bombeará o sangue de forma mais simples e eficaz, impulsionando-o mais facilmente. Anote!

4. Você costuma cochilar depois do almoço?
Se você costuma cochilar um pouco depois do almoço, principalmente quando come muito, então não se esqueça de fazer isso optando sempre por se deitar sob seu lado esquerdo. Dessa forma estará favorecendo a digestão e levantará mais relaxado e menos cansado, sem dor no estômago. Prove e verá como cai bem essa soneca pós almoço optando pelo lado esquerdo.

5. Pela saúde do baço

O baço, como se lembrará, também fica do lado esquerdo do corpo. Esse órgão também é parte básica do sistema linfático, necessário para filtrar o sangue e para executar uma ótima função linfática. Se dormirmos na parte esquerda do corpo faremos com que nossos fluidos se dirijam até o baço de uma forma mais simples, favorecendo o sentido natural da gravidade em nosso corpo. A maior parte de nosso sistema linfático executa suas tarefas desse lado do corpo.

Logo, você já sabe, por questão de saúde é sempre mais recomendável dormir do lado esquerdo. Que tal tentar essa noite?

Fonte: Melhor Com Saude

Como diminuir o estresse de maneiras simples

1. Comece o dia meditando

Vários estudos comprovaram que transformar a meditação em um hábito regular, sem a necessidade de vínculo com nenhuma religião, ajuda a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida. Comece o dia com o pensamento positivo, faça planos para o futuro e agradeça por suas conquistas.

2. Use o trânsito ao seu favor

Pare de encarar o tempo no trânsito como desperdício. Aproveite para refletir, escutar aquele CD que você adora, cantar... Seus filhos estão no carro com você? Que tal conversar com eles sobre a escola, as amizades e os planos para as férias?

3. Faça a pausa para o café

Quando sentir que está acelerada, pare de trabalhar por cinco minutos e faça uma pausa. Convide aquela amiga para colocar a conversa em dia.

4. Prepare um banho relaxante

Tenha um momento só seu e cuide-se. O banho é uma ótima oportunidade para recuperar as energias. Você pode mandar por água abaixo o estresse e a tensão acumulados no dia a dia.

5. Leia antes de dormir

Quer aliviar a tensão do dia? Leia um pouco por 30 minutos todos os dias antes de ir pro quarto. Depois, deite e tente desacelerar a mente por dez minutos antes de apagar a luz e fechar os olhos para dormir.

6. Aproveite o fim de semana com a família

Dormir até tarde no domingo parece tentador. Mas isso aumenta a sensação de letargia. Acorde cedo no fim de semana e convide sua família para passear. Aproveite para ficar pertinho de quem você realmente ama.


Fonte: M de Mulher

Como entender que é hora de mudar?

Mudança é natural e faz parte da vida de todos. Algumas mudanças podem ser planejadas e outras, na verdade, acontecem sem escolha. Faz parte do movimento natural da vida de todos passar por períodos que vão se alterando com o tempo. Um exemplo disso é o período escolar, divididos por séries (a cada ano) e depois a saída da escolar para a faculdade e/ou trabalho. Ainda sim, no trabalho, é comum que as pessoas fiquem por alguns anos em um mesmo lugar e depois mudem par novas empresas. Há quem mude, inclusive, de atividade ao longo da carreira. Ou mesmo aqueles que executam mais de uma atividade, mudando constantemente de ação.

Entretanto, existem pessoas que hesitam mais do que outras em fazer mudanças de planos em sua vida. Há quem se acomode, e por fim, não queira sair do seu "quadrado", do que já é certo e sabido. Alguns dizem estar bem na sua zona de conforto. Na verdade, para mudar é preciso ter muita energia e disposição. As razões mais comuns para não querer mudar ou mesmo escolher adiar ao máximo essa nova fase é pela falta de planejamento, medo do novo, e incerteza do sucesso na nova etapa de vida. Toda alteração obriga atenção e dedicação para se adaptar. Nem sempre as pessoas estão prontas para isso. E nem sempre é fácil ter confiança em si que se pode ser capaz de avançar e manter o sucesso que já se tem. Quem não está centrado e pronto para o novo terá, com certeza, dificuldade de adaptação.

No entanto, ficar parado sem avanço e aprendizado não é saudável para ninguém. O movimento de superação é sempre desafiador e ao mesmo tempo estimulante. Faz bem a cabeça e nos mantem vivos. Então, como perceber que é hora de mudar de estratégia? Como saber a hora certa de realizar uma grande mudança, seja na carreira, seja na vida amorosa, seja em qualquer outra área? Segue alguns possíveis momentos:

Quando temos sonhos maiores do que nossa realidade atual
Quando se pode mais do que se tem
Quando se percebe entediado com a sensação de pouca novidade e poucos estímulos de aprendizado e superação.
A mudança é ótima para estimular a capacidade de adaptação. Quem melhor se adapta as mudanças tem mais flexibilidade para lidar com problemas, tende a ter menos estresse e ser mais ágil na tomada de decisão e capacidade de autoproteção. Viver é se equilibrar sempre. A rotina é excelente até certo ponto, pois quem faz tudo igual não é capaz de estimular a criatividade, nem mesmo superar a si próprio com leveza.

É bem importante para quem quer mudar, tomar algumas atitudes importantes. Lembre-se de estar pronto para tomar as decisões certas para que o processo aconteça. Para que a mudança se torne mais fácil de ser praticada é interessante ter algumas atitudes:

Fazer uma lista de possibilidades de mudança e novos caminhos
Ter atenção para a compreensão das razoes que lhe motivam a mudar (o que exatamente esta lhe indicando esse ou aquele caminho novo, para que quer isso?)
Pedir a observação de outras pessoas que mudaram e suas consequências. O que essa pessoa ganhou? O que ela perdeu? Afinal, mudar não é só ganhar, mas saber se é possível abrir mão do que se perde. Você está disposto a deixar para trás o que?
Adaptar as histórias de sucesso observadas à sua vida e realidade pessoal. Como essas pessoas que você conhece se deram bem mudando e como você terá seu objetivo concretizado? Quais as diferenças que devem ser levadas em conta para isso?
Agora que você tem essas novas informações sobre mudança em mãos, planeje com atenção seus próximos passos e que suas escolhas sejam de sucesso!

Fonte: Minha Vida

4 dicas para ter mais energia já

A mestre em acupuntura Gillian Terry, da Clínica Glendale, dá as dicas simples para impulsionar seus níveis de energia.

1. Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para o sentir-se disposto e alerta. Evitar jantar tarde da noite evita que nosso corpo gaste energia para digerir uma refeição pesada quando ele deveria estar descansando.

2. Não exagere nas sonecas
Dormir muito não vai te fazer sentir-se revigorada, você precisa diariamente de 7 a 8 horas de sono. Não adianta dormir um dia inteiro para “repor o tempo perdido”. Passar um dia inteiro dormindo vai fazer com que você se sinta preguiçosa.

3. Relaxe
A correria do dia a dia não está deixando você dormir? Se você está na cama e não consegue pregar os olhos, use o polegar e o indicador para massagear o glóbulo das suas orelhas, esta região é um dos pontos mais relaxantes do corpo.

4. Alimente-se bem
Comer bem é fundamental para recarregar as baterias. Então, mantenha o foco e não dispense as três refeições mais importantes do dia: café da manhã, almoço e jantar. Porém, fique de olho na qualidade e quantidade de alimentos consumidos, comer em excesso é contra produtivo e nos faz gastar muita energia com a digestão.


Fonte: Brasil Post

Alimentos que você pode replantar

Quem gosta de cozinhar sempre precisa estar indo ao mercado ou feira para comprar aquelas mesmas verduras básicas. Pode parecer obvio, mas por que comprar quando podemos simplesmente plantar em casa?

Ter uma pequena horta em casa é não só econômico, como prático e benéfico para a natureza. Deixe de lado a lista de compras e confira a seguir alguns alimentos que você pode replantar uma vez e nunca mais precisar comprar.

Manjericão
Perfeito para molhos, pizzas e outras receitas, o manjericão é o curinga da cozinha. Para replantar, separe mais ou menos três pares de hastes, corte-as com uns 10 a 15 cm e escolha as mais bonitas.

Depois, retire as folhas da parte de baixo, também as flores, deixando apenas algumas folhas na parte superior. Coloque num copo de vidro com água até a metade e deixe num lugar ensolarado, trocando a água de dois em dois dias.

Quando as raízes estiverem com o tamanho de 2 cm  é hora de replantar num vaso médio, grande ou numa floreira, pois ele precisa de espaço e de sol.

Hortelã

Funciona da mesma forma que o manjericão. Depois precisa ser plantada também em um vaso maior e com furos em baixo, pois necessita de solo drenado e de muita água. Em nenhum momento a terra poderá ficar seca, cuidado!

Alecrim

Também funciona da mesma forma que o manjericão. Plante os galhinhos em um vaso com furos em baixo para drenar a água, numa mistura de 2/3 de areia grossa e 1/3 de terra musgo.

É importante não regar demais e manter a planta em um local ensolarado. Vá cortando os galhinhos quando precisar, depois replante de novo. Também funciona com o coentro.

Erva Cidreira

Consiga cinco ou seis talos, deixe na água até criar as raízes e passe para o vaso com a terra já preparada. Ela suporta bem o sol, deve ser regada normalmente.

Cebolinha

Separe toda a parte branca da cebolinha e mais um pedacinho da parte verde. Coloque dentro de um copo com água, cobrindo cerca de 2,5 cm (a parte branca). Deixe num local ensolarado e dentro de poucos dias, terá cebolinhas!

Batatas e Batatas doces

São as mais fáceis. Deixe as batatas em um ambiente fresco e com sombra que logo os brotinhos começam a aparecer. Para prantar, basta cortar cada raiz de batata com um pedaço da verdura e plantar os pedaços a cerca de 8 centímetros de profundidade. Deixe as raízes para cima e cobertas com terra.


Fonte: Vila Mulher

Livros antiestresse para colorir viram moda

Quem disse que livros para colorir são coisa de criança? Com a correria e o estresse do dia a dia, há cada vez mais adultos adeptos dos livros para colorir.

Novidade nas livrarias brasileiras, os livros para colorir, conhecidos também como livros de arteterapia, tem chamado a atenção de adultos por seus benefícios, como o controle da ansiedade e o alívio e redução do estresse.

Para a psicóloga Eliane de Oliveira, a prática de colorir gera bem-estar, tranquilidade e também estimula áreas do cérebro relacionadas a habilidades motoras, os sentidos e a criatividade. “Quando estimulamos atividades relacionadas a nossa infância, como o simples ato de pintar, nos conectamos com nosso passado e as lembranças que causam a sensação de bem-estar que tanto buscamos na fase adulta”.

Os livros para colorir também ajudam quando temos um bloqueio criativo. "Quando usamos os livros de colorir como terapia, estamos ajudando a desbloquear nossas imaginações. Ainda mais se nós nos desafiamos a colorir da maneira que queremos”, relata Eliane.

A psicóloga ainda completa que os livros funcionam como válvula de escape, assim como cozinhar, assistir TV, ler ou qualquer atividade relaxante. "Quando nos concentramos em uma atividade particular, focamos apenas nesta atividade e não em nossas preocupações pessoais".

Iniciante e adepta dessa prática, a estudante Yasmin Nasser conta que os livros ajudam a relaxar nos momentos de folga. “Estou adorando voltar a pintar, especialmente nos momentos de ansiedade e estresse, onde me desligo um pouco do mundo virtual.". Além disso, a estudante completa que os desenhos para colorir chamam a atenção pelos seus traços.“Os desenhos são lindos, fico hipnotizada, me sinto uma criança ao colorir".

Para fugir do estresse do dia a dia ou como distração, os livros para colorir são um sucesso absoluto.

Fonte: Unimed Londrina