Especialistas são unânimes: felicidade traz longevidade

Felicidade refere-se à avaliação subjetiva que o indivíduo faz das suas capacidades, do ambiente e da sua qualidade de vida. Estudos mostram que aqueles que apresentam baixos níveis desse bem-estar tendem a apresentar mais transtornos depressivos, pior percepção da sua saúde e insatisfação com a própria vida. Conforme a psicóloga Tatiana Quarti Irigaray, os efeitos da depressão sobre a mortalidade são semelhante ao risco do fumo, da hipertensão e do diabetes:

— Pessoas com felicidade subjetiva podem acrescentar entre quatro e dez anos de vida em relação àqueles com baixos níveis de bem-estar.

Sobre este tema, psiquiatras, cardiologistas, geriatras e cientistas são unânimes: felicidade traz longevidade.

Imunidade ao mau-humor

Um superaquecimento do motor do carro na véspera de uma viagem para a praia é a lembrança mais recente de felicidade do empresário Toshio Luiz Targa Tadano, 40 anos. Em vez de lamentar o atraso no passeio, agradeceu pelo inconveniente. Melhor que estragasse na cidade do que na estrada. Se Toshio seguir a vida assim, protegendo-se do estresse com sorrisos, tudo indica que chegará à terceira idade doando bem-estar e saúde.

Wilma Glorinda Peletti Tonolli já está colhendo esses frutos. Ela tem 79 anos, quase o dobro da idade de Toshio, e uma disposição de dar inveja. Começou a nadar aos 55 anos, assim que se aposentou em Caxias do Sul, e, três anos mais tarde, viúva, dedicou-se a competições. Sem filhos, hoje, mora sozinha em Porto Alegre e contabiliza 512 medalhas. A nadadora adotou também o remo como distração eventual, faz musculação, viaja para a casa dos sobrinhos sempre que pode e não abre mão de divulgar os dentes claros e alinhados.

— Nadar se tornou um vício. Nem penso quantos anos mais vou viver. Me sinto super bem e feliz — conta a mulher de 1,52 metro de altura, 47 quilos, corpo delineado pelos exercícios, maquiagem definitiva no rosto e saúde impecável.

É claro que Wilma e Toshio não são imunes à tristeza. Só que buscam reverter o quadro: ela mergulhada no esporte, ele em pensamentos edificantes. Ambos dispensam teorias. São capazes de dizer na prática que o nível de felicidade é diretamente proporcional à longevidade.

Mas o que traz felicidade?

Há anos, cientistas tentam descobrir formas de medir essa sensação. Sabe-se que o estresse crônico tem um impacto negativo na saúde, mas o efeito que a felicidade tem sobre o organismo ainda não está bem estabelecido. A psiquiatra Clarice Kowacs, no entanto, lembra que atitudes positivas, hábitos saudáveis e alegria de viver favorecem à prevenção de doenças e ajudam a aderir aos tratamentos médicos.

— A felicidade contínua é uma ilusão. Sua constância depende de uma combinação rara de capacidade pessoal e sorte. Inúmeros acontecimentos podem abalá-la. Sem que haja tolerância à frustração, a felicidade não é possível — afirma Clarice.

Os depressivos tendem a sobrecarregar o coração e o sistema circulatório e já está comprovado: depressão provoca doenças e pode levar à morte precoce. É que a reação de alarme proposta pelo estresse faz com que o organismo busque o equilíbrio, aumentando a pressão sanguínea e o trabalho cardíaco, obrigando o corpo a gastar mais energia. O resultado são doenças como arteriosclerose e problemas vasculares. O cardiologista Luiz Carlos Bodanese, coordenador do curso de pós-graduação da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS) sobre fatores de risco cardiovasculares, é convicto, pela experiência, de que aqueles pacientes de astral elevado têm como impacto uma vida mais longa:

— Aceitam indicações médicas e conseguem mudar hábitos de vida pouco saudáveis com facilidade.

Mas se manter feliz é uma dádiva. Geralmente, quando chega aos 40 anos, o acúmulo de cobranças faz com que a pessoa tenha como saldo o sobrepeso e o estresse pela falta de férias e relaxamento.

— Aí, começam a procurar psicólogos e psiquiatras em busca da pílula da felicidade. Um remédio capaz de mexer nas zonas transmissoras de bem-estar e gerar a tão almejada felicidade — lamenta Bodanese.

Só tem felicidade aquele que crê. É o que prega o médico Yukio Moriguchi antes mesmo de 1971, quando veio do Japão para assumir o curso de geriatria da PUCRS. O geriatra de 85 anos, que mantém o riso oriental, prega que envelhecer é uma graça de Deus.

Toda essa felicidade não brota da noite para o dia e ter espiritualidade é a chave para se conquistar o bem-estar emocional, segundo Moriguchi.

— É preciso acreditar no invisível para saciar a alma. O concreto, o físico acalma no momento e em seguida se quer mais.

Pesquisa realizada em 2002, pela Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, colabora com a teoria de Moriguchi. Cerca de 90 mil pessoas foram acompanhadas por 10 anos e constatou-se que aquelas que iam à igreja uma vez por semana tinham o risco de mortalidade diminuído pela metade, o de enfisema, 56%, cirrose 75% e suicídio 53%.

Um bom símbolo de fé é o Frei Romano Zago, 78 anos. Conhecido como o rei da babosa, o frei franciscano já viajou o mundo palestrando sobre a cura do câncer por meio da planta. Já perdeu as contas de quantos já foram curados pela receita que inclui mel e cachaça. Desde 1988 essa é uma de suas ocupações. Frei Romano vive em um meio em que os religiosos tendem a passar dos 80 anos com facilidade. Desconhece pesquisas que atestem esse fenômeno, mas é categórico ao dizer que a fé dá sentido à vida e deixa as pessoas menos rabugentas. Com um sorriso difícil de desarmar do rosto, o frei solta:

— Sou o homem mais feliz desse mundo. Sei que Deus me deu essa missão. Cada dia me sinto melhor.

Felicidade de pai para filho

O neurogeneticista do Hospital Albert Einstein, David Schlesinger, desconhece pesquisas sobre se a felicidade é transmitida de pai para filho, mas garante que na situação inversa dela a resposta é positiva. Já se sabe que os genes da infelicidade daquelas pessoas que são deprimidas são capazes de flutuar por gerações.

São centenas de genes influenciando esse comportamento depressivo, cada gene tem uma pequena importância, o que acaba sendo uma pequena média entre os genes do pai e os da mãe e isso vale para qualquer característica.

— Pessoas normais ficam felizes quando ocorre algo positivo e tristes com o negativo. Os deprimidos ficam tristes sempre — explora David.

A carga genética, contudo, não é dominante de forma isolada. Fatores externos e ambientais, como o tipo de criação que um indivíduo teve e a interação social contribuem. Um ambiente mais feliz somado a uma possível pré-disposição genética tende ser uma fórmula razoavelmente garantida para um adulto melhor humorado.

— A plasticidade cerebral da pessoa acaba sendo moldada para o bem — defende o médico.

Confira uma lista dos principais itens que trazem a felicidade e como conciliá-los no cotidiano.

1. Faça parte de grupos, desde a igreja até clube de leitura, mas mantenha a autonomia para escolher o que é melhor para si.

2. Ajude e respeite quem está a sua volta. Agradecer aos outros por pequenos atos pode ser um bom começo.

3. Mude hábitos para se sentir melhor: não fume, não consuma bebidas alcoólicas, não use drogas, cuide da alimentação, faça exercícios físicos regularmente, tenha oito horas de sono e relaxe o corpo e a mente.

4. Ria sempre que puder e não se contenha se quiser gargalhar sozinho.

5. Pratique atividades lúdicas e de lazer. Arrume tempo para você, para os amigos e para as coisas que gosta de fazer.

6. Seja fiel aos seus sonhos, aos amigos e à família, mas adapte os seus desejos quando as circunstâncias exigirem.

7. Mantenha sempre um objetivo e não desista caso algo saia fora do planejado.

8. Comemore mesmo as pequenas conquistas, como encontrar uma vaga no estacionamento, e dê a si próprio pequenos agrados, como um café com um amigo e horas de relaxamentos.

9. Perdoe.

10. Faça uma avaliação contínua de si próprio, de seus valores, de sua atuação profissional e de seu papel na família.

Fonte: Tatiana Irigaray, psicóloga e doutora em Gerontologia Biomédica

Traços de personalidade com mais chances de ser feliz

:: Extrovertidos: são aquelas pessoas com mais facilidade para se abrir acerca de problemas pessoais. Em geral, têm alto-astral e faz com que as pessoas queiram se aproximar.

:: Positivos e otimistas: buscam sempre o lado bom das situações.

:: Tolerantes a frustações: superam quando a realidade não é a que se espera.


Com informações do Caderno Vida ZH.

Cientistas descobrem alternativa que pode impedir evolução do câncer de mama

Um estudo divulgado na publicação científica internacional Cancer Research, pode ajudar a desenvolver medicamentos capazes de diminuir o câncer de mama basal, conforme divulgou a BBC. De acordo com um dos autores da pesquisa, Alex Swarbrick, é preciso descobrir uma medicação capaz de inativar moléculas do tipo "porco-espinho", que fazem a trasmissão de sinais bioquímicos entre células cancerígenas e saudáveis.

As células do câncer, segundo o estudo, criam condições para sua própria sobrevivência, comunicando suas necessidades para as células saudáveis que as rodeiam. A molécula "porco-espinho", que tem esse nome por causa de sua aparência espinhosa, contribui com essa comunicação. Conforme explica o cientista, ela atua bastante durante o desenvolvimento humano, mas geralmente fica inativa durante a vida adulta. No entanto, pode ser ativada durante alguns tipos de câncer de pele, de cérebro e de pulmão.

O que os pesquisadores descobriram foi que, ao bloquear a molécula, os tumores de câncer de mama do tipo basal encolhem e param de espalhar-se pelo corpo.

— Mostramos que silenciar estas moléculas afeta o crescimento do câncer de mama e sua metástase — explica Alex.

De acordo com os cientistas, testes feitos em 279 mulheres com este tipo de câncer revelaram que aquelas que tinham moléculas "porco-espinho" ativas apresentaram piores condições.

Outros experimentos feitos com grupos de ratos indicaram que, quando os animais recebiam grandes quantidades da molécula, o câncer era mais agressivo e se espalhava mais. Quando a molécula era bloqueada nos ratos, os tumores eram menores e não se espalhavam tanto.

O tumor do tipo basal tem células que se assemelham às células musculares normais da mama. E, segundo Swarbrick, não pode ser tratado com os mesmos medicamentos utilizados em outros casos de câncer de mama.

— Encontrar um medicamento para este tipo de câncer é uma prioridade — afirma.

Com informações da RBS.

Especialista em estresse e saúde mental ensina como persistir na dieta

Pensando em mudar para melhor? Confira dicas de Sâmia Simurro, especialista em estresse e saúde mental, para começar a mudar para bons hábitos e não desistir.

:: Queira a mudança

Cada pessoa tem um esquema pré-estabelecido de crenças e hábitos e reage de acordo com a percepção e a interpretação daquilo. Por isso, é natural pensar que não conseguirá mudar ou que não precisa mudar.

Parta para a ação somente quando tiver certeza do que pensa e deseja. Se você precisa sempre de um marco para começar a dieta ou a academia (segunda-feira, semana que vem, etc), pode ser que ainda não esteja pronto para mudar de verdade.

:: Pense em você e nos outros

Maus hábitos são prejudiciais para você e para os outros. Alguns deles: fumo, uso de drogas, excesso de comida, abuso do álcool e direção perigosa. Descubra o que o leva a esse comportamento (medo, depressão, ansiedade, estresse ou outra razão) e trace um plano para se livrar dele.

Convide outras pessoas a se juntar à sua causa. Se você largar o cigarro, mas, na sua casa, outras pessoas forem fumantes, continuará exposto ao fumo passivo, por exemplo.

:: Trace um plano

Tenha claros seus objetivos e trace um plano de ação. Pessoas que se planejam têm 50% mais chances de chegar aonde querem. Pense sobre estratégias para começar a atingir esse plano. Por exemplo: agendar consulta com nutricionista, matricular-se em um curso de idiomas ou fazer uma aula-teste de ginástica.

:: Seja realista

Estabeleça metas realistas e atingíveis. Propostas radicais tendem a resultar em fracasso e frustração. Você não engordou de uma hora para outra, portanto, não emagrecerá 10 quilos em uma semana. Se tiver que acordar às 5h todos os dias para caminhar é provável que não consiga manter o hábito. Em situações normais, metade das pessoas abandona uma nova rotina de exercícios até seis meses depois de começar. Alguém que deseja parar de fumar faz de três a quatro tentativas antes de conseguir.

:: Identifique os obstáculos

A melhor maneira de superar os obstáculos que poderá encontrar pelo caminho é conhecê-los. Antecipe-se a eles e reflita sobre falta de tempo, compromissos, problemas de deslocamento e transporte e preguiça, entre outros. Depois, pense em como enfrentá-los para alcançar seu objetivo.

:: Revise seus objetivos

Para que suas metas sejam realizadas, e mantidas de forma consistente, é preciso ter ótimos motivos. Em vez de estabelecer o objetivo de emagrecer 10 quilos, você pode se propor a mudar para hábitos alimentares saudáveis e se exercitar visando a ter qualidade de vida. O emagrecimento será consequência de uma proposta maior, e a probabilidade de vivenciar o efeito sanfona será menor.

:: Aprenda com as recaídas

Você não é super-herói. Não desanime nem desista se, na primeira tentativa, nada der certo. Na segunda tentativa de dieta, são maiores as chances de resultados positivos do que da primeira, por exemplo. Quanto mais tentativas, maiores as chances de sucesso. Acredite na superação e mantenha o equilíbrio emocional.

:: Esforce-se

Reconheça os benefícios da mudança e saia da zona de conforto. O resultado da sua meta depende do esforço e da intensidade com que você está buscando o que deseja. Pense e haja de forma realista, centrada e equilibrada. O resultado pode ser mais rápido para uns do que para outros. Tudo vai depender da eficácia do esforço.

:: Não sofra

Para ter sucesso na sua trajetória, é essencial não sofrer. A mudança tem de ser prazerosa para resultar em sucesso. Se fazer dieta for um suplício, logo virá a frustração e a vontade de descarregar na comida. Você precisa sentir prazer nesse caminho para uma nova fase. Isso inclui estar aberto a ouvir conselhos. Cerca de 75% dos pacientes não colocam em prática recomendações médicas quando o assunto é mudança de hábitos.

Com informações do blog Vida Saudável.

O que fazer para se livrar da acne?

A acne, independente da idade em que aparece, tende a ser uma presença desagradável para a maioria das pessoas. Ocasionada por questões hormonais e hereditárias que dizem respeito ao tipo oleoso da pele, é resultado de um processo de obstrução e inflamação do folículo piloso.

— A pele tem a capacidade de receber e bloquear substâncias. A espinha é formada quando o poro, já obstruído pelo sebo, vai atraindo também ali, bactérias — explica a dermatologista Carolina Feijó.

A médica destaca que, apesar de frequente em adolescentes, mulheres com a síndrome dos ovários policísticos, mulheres com cerca de 30 anos — que costumam apresentar acne na parte inferior do rosto — e homens adultos também sofrem com a acne.

— Para os adolescentes, tudo indica que o aparecimento da acne tem a ver com a alteração hormonal comum da idade, aumentando a oleosidade da pele. Para os demais casos, tanto pode ser hormonal quanto relativo à herança genética, que faz com que os poros sejam mais abertos — explica.

Mesmo sendo genético, existem muitas formas de evitar ou minimizar os efeitos da acne na vida das pessoas. Os tratamentos vão de medicações orais a peeling.

— Temos anticoncepcionais, medicações locais — como sabonetes, géis, cremes contendo retinoides e antimicrobianos —, tratamento via oral, peeling de ácido salicílico, de cristais etc. No entanto, o paciente tem que ser muito perseverante, pois nenhum tratamento resolve tudo na hora, de uma vez só — afirma.

Segundo Carolina, é raro acontecer, mas algumas pessoas passam por tratamentos e não obtêm resultados satisfatórios. Tratam-se de exceções que devem ser investigadas a fundo na questão hormonal primeiramente e, após, fazer uma revisão na dose do tratamento.

Em outros casos, quando a acne é mais profunda, tratamentos mais pesados se fazem fundamentais para evitar futuras cicatrizes. Contudo, a dermatologista esclarece que a Medicina também já encontrou soluções bastante efetivas para resolver esse tipo de situação.

— Existe a aplicação de laser de CO2, que regenera a pele; o preenchimento com gel — ácido hialurônico dentro da depressão —; e peelings para clarear — aponta.

Para Carolina, tratar da pele e, em especial, da acne, é mais que uma questão estética, é uma questão de bem-estar.

— Posso ver claramente no meu consultório que o paciente com espinhas é mais tímido e, ao longo do tratamento, ele ganha confiança. A cada consulta, ele entra diferente, ganha autoestima — garante a médica.

Dicas da Dra. Carolina para evitar a acne:

:: Limpar a pele adequadamente: Não lavar muito, nem pouco. Quando lava-se muito, a pele entende que tem que engordurar, produzindo mais oleosidade. Quando fica suja, bactérias se acumulam nos poros

:: Usar sabonete líquido, de pH fisiológico

:: Dormir com a pele limpa

:: Tomar bastante líquido

:: Cuidar da alimentação: à base de fibras e zinco (regulador do sebo)

Com informações de Bem-Estar.

Leite pode ajudar a diminuir a circunferência abdominal, diz nutricionista

Com o objetivo de enfatizar a importância do leite para a saúde, a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação instituiu o dia 1º de junho como o Dia Mundial do Leite. A data é comemorada por mais de 80 países, sendo que a adesão cresce ano a ano.

Rico em cálcio, proteínas e vitaminas, o leite é fundamental para a formação e manutenção dos ossos e dentes, além de prevenir a osteoporose, ajudar na preservação de massa muscular e no emagrecimento.

— Estudos recentes comprovam que a ingestão de leite semidesnatado ou integral ajuda, inclusive, na diminuição da circunferência abdominal — afirma a nutricionista Aline Moscoso.

A especialista em Nutrição explica que o cálcio presente no leite é melhor absorvido pelo organismo em meio à gordura dos leites integrais e semidesnatados, que são superiores a 3,2% e entre 1,5 a 1,8%, respectivamente.

Aline garante que o alimento deve ser consumido da infância à terceira idade, destruindo o mito de que adultos não precisariam tanto de leite.

— Apesar de adolescentes precisarem de uma maior quantidade de cálcio, 1200mg por dia, os adultos precisam de 800mg. Todos devem tomar leite — garante.

Com informações de Bem-Estar.

Pilates pode auxiliar no desempenho da corrida

Durante corridas de longa duração, os praticantes necessitam de concentração e controle do corpo para, assim, superar os seus limites, tanto físicos quanto mentais. Já a prática do pilates trabalha o corpo por meio de uma sequência de exercícios que seguem seis princípios: concentração, centralização, precisão do movimento, respiração, controle e fluidez. O pilates pode, portanto, auxiliar no desempenho da corrida.

— A atividade ajuda aos corredores porque em todas as aulas exercita-se a concentração para buscar o controle do corpo e coordenar os movimentos, superando também os seus limites — explica a professora Michelle Dornelles.

A cada aula, o aluno obtém mais consciência do seu corpo, deixando-o mais forte, flexível, harmônico e com uma boa postura, diminuindo, assim, o stress articular durante as provas de corrida. Com o aumento da mobilidade das articulações, pode-se alcançar um aumento no tamanho da passada com conforto e segurança.

Em termos mais práticos, o Pilates auxilia no desempenho da corrida por melhorar a pisada, ajudando a distribuir melhor o peso do corpo nos membros inferiores e reforça abdômen e costas o que melhora a capacidade de sustentação da coluna. Auxilia no controle e no conhecimento do corpo, o que ajuda a manter o foco na atividade, mesmo com o cansaço inerente do esporte. Vale ressaltar que durante a prática do autêntico Pilates, a respiração é um ponto indispensável.

Os exercícios têm uma dinâmica na respiração que ajuda a guiá-los melhorando sua eficiência e fluidez. Para os corredores pode ser um diferencial já que a eficiência respiratória é um ponto chave da corrida. Assim, a prática do autêntico Pilates é um excelente complemento do trabalho aeróbico da corrida por proporcionar um ótimo resultado de força, flexibilidade, resistência muscular, respiração e o controle do corpo.

Com informações de Bem-Estar.

Veja dicas de como prevenir ou tratar as olheiras

Normalmente hereditárias, um dos maiores problemas de quem cuida da aparência são as olheiras. As olheiras não surgem apenas como resultado de uma noite mal dormida.

O excesso de bebidas alcoólicas, a má alimentação, estresse, cigarro, baixa resistência do organismo e TPM são importantes fatores de acentuação do quadro.

— Como a pele abaixo dos olhos é extremamente fina e sensível, os vasinhos ficam mais aparentes e o acúmulo de melanina deixa manchas escuras na região — explica o dermatologista Fernando Passos de Freitas.

As olheiras tendem a piorar com a idade, pois o sol tem efeito acumulativo estimulando o depósito de melanina e a flacidez, evidenciando cada vez mais o problema.

Os tratamentos variam de acordo com cada caso. Para quem quer prevenir ou tratar o problema, o dermatologista elaborou algumas dicas:

:: Compressas: É possível tratar em casa as olheiras passageiras com compressas de chá de camomila gelado. Além deste truque doméstico, há cosméticos criados especialmente para combater olheiras e bolsas.

:: Laser de luz pulsada: Esse tipo de tratamento é ideal para minimizá-las, pois ele age no sistema vascular e na pigmentação da pele. Este aparelho emite um feixe de luz que é atraído pela cor da região escura, causando a fragmentação do pigmento, clareando a pele.

Para fazer o tratamento a laser, os olhos devem ser protegidos para evitar que os raios atinjam o órgão, visto que há risco de uma queimadura ocular. O tratamento requer 4 a 5 sessões e pode causar vermelhidão e inchaço no local nos primeiros dias após o procedimento. Nesse período é fundamental evitar exposição solar para evitar manchas na pele.

:: Tópicos (cremes/géis/loções): Outra opção para quem não pretende submeter-se às sessões de laser,seria optar por tratamentos com ação na drenagem local e que melhorem a vasodilatação venosa, como: produtos com bioflavanóides (rutina, benzopironas, escina) princípios ativos que aumentam o tônus venoso e diminuem a dilatação dos vasos, já que atuam na microcirculação sanguínea.

:: Peeling: Os ácidos causam uma esfoliação suave da região com clareamento, mas esse tipo de tratamento é restrito, e depende da avaliação de um médico para evitar manchas ou outras complicações. Porém, em uma versão menos abrasiva, a pessoa poderá recorrer aos produtos despigmentantes, ou seja, que removam o pigmento, como o ácido kójico, fítico e/ou hidroquinona,entre outros.

:: Carboxiterapia: A carboxiterapia tem se tornado eficiente para o tratamento das olheiras. Com a infiltração subcutânea de gás CO2 (dióxido de carbono), há um aumento das trocas de oxigênio no local que melhora a irrigação e a nutrição celular. Observa-se também o descolamento físico promovido pelo gás estimulando a formação de novas fibras de colágeno, melhorando a flacidez da pele.

Com informações de Bem-Estar.