Exercícios na prevenção das diabetes

O desenvolvimento do diabetes tipo 2 está associado principalmente ao excesso de peso e ao cultivo de maus hábitos alimentares. Portanto, exercícios aeróbicos e de musculação se tornam grandes aliados na prevenção da doença.

Segundo a professora Ana Paula de Oliveira, da Academia Smart Fit, atividades físicas trazem diversos benefícios às mulheres em relação ao diabetes: "Normalizam a glicose sanguínea, diminuem a resistência à insulina, melhoram a sensibilidade do organismo à insulina e através do aumento do gasto energético, ocasionado pela prática da atividade, ajudam na redução do peso".
Os exercícios indicados nesses casos são os aeróbios, como corrida, natação, hidroginástica, caminhada e ciclismo, e exercícios que podem ser mantidos por um tempo relativamente longo e que envolvem grandes grupos musculares como os encontrados nas coxas, pernas e braços.

"Hoje, sabemos que exercícios com pesos, como musculação, também podem ser uma alternativa na prevenção para quem não quer ou pode fazer exercícios com grandes exigências e movimentos como a corrida", explica Ana.

Segundo a professora, o tempo ideal em cada atividade física é variável de pessoa para pessoa, conforme seu nível de condicionamento e aptidão. "O ideal é a prática regular e bem orientada de no mínimo três vezes por semana, de 30 a 60 minutos de atividade de intensidade leve a moderada."

Coordenadora da equipe médica da Bio Ritmo, Dra. Fernanda Lima esclarece que qualquer exercício só deve ser feito após uma avaliação médica, "em especial pacientes que apresentam alguma doença crônica como o diabetes". Para a doutora, em casos relacionados à doença é necessário a avaliação do coração e o ajuste das doses dos medicamentos antes de iniciar o treinamento físico.

Como a professora da academia indica, "qualquer mulher pode praticar, desde que bem orientada e com exames específicos que determinam os limites adequados". Mesmo para quem possui diabetes, desde que esteja sobre controle, não existem restrições a nenhuma atividade.

A prevenção do diabetes está na fórmula: exercício + manutenção do peso ideal, o que pede hábitos saudáveis por toda a vida.

Fernanda ainda nos lembra que a alimentação é de grande ajuda nesses casos: "Sem dúvida, o ideal é ingerir alimentos com baixo índice glicêmico, que não promovam grandes picos de insulina. Também, é importante evitar períodos prolongados em jejum. Procurar fazer 5 a 6 refeições ao dia". Para o cardápio, aposte em carboidratos complexos (integrais) e proteínas, com digestão mais lenta.

Com informaçãoes do site Mais Equilibrio

Mudança de hábitos ajudam a baixar o colesterol

Trocar a carne por peixe
Para alguns, a associação entre peixes e ácidos graxos ômega 3 é imediata. Mas será que você sabe por que eles são tão bem-vindos na dieta? Um dos motivos é o fato de eles serem uma gordura boa, do tipo insaturada, que reduz, portanto, os níveis de colesterol e triglicérides do sangue.

Praticar exercícios
"Praticar exercícios físicos regularmente é uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal, reduzindo o mau colesterol (LDL)", aponta Daniel Magnoni. Treinos frequentes também atuam na perda de peso e no controle do diabetes e da pressão alta, problemas que muitas vezes acompanham quem está com colesterol alto. Resumindo: você melhora a sua saúde e, de quebra, ainda entra em forma.

Consumir mais fibras
Fibras não podem ficar de fora do cardápio de quem tem colesterol. Primeiro porque elas diminuem a absorção de gorduras pelo organismo, reduzindo o nível de LDL. "O outro motivo é o fato de elas aumentarem a excreção de colesterol na forma de bile", esclarece o especialista.

Largar o cigarro
Fumantes naturalmente têm mais chances de ter problemas cardiovasculares do que os não adeptos ao tabagismo. No caso de quem tem colesterol alto, entretanto, o cigarro ainda age acelerando o aparecimento da aterosclerose, acúmulo de substâncias gordurosas no interior das artérias. Ou seja, os riscos de entupimento de um vaso ficam ainda maiores, aumentando a probabilidade de má circulação e até de um infarto.

Adicionar aveia às refeições
Embora a ingestão de fibras, em geral, seja benéfica para combater e controlar o colesterol, a aveia desempenha um papel de destaque na luta contra essa doença. Isso porque ela promove a sensação de saciedade por mais tempo, melhora a circulação, controla a quantidade de açúcar do sangue e ainda diminui a absorção de gordura pelo corpo, explica o cardiologista.

Escolher alimentos à base de soja
Os alimentos à base de soja podem não ter o mesmo sabor da carne original ou do leite, mas a verdade é que, se bem preparados, eles podem ser tão gostosos quanto quaisquer outros. E mais: eles não só combatem o colesterol ruim como ainda aumentam o colesterol bom, conta Daniel Magnoni.

Com informações do site Minha Vida

Saiba como a boa postura pode enganar a depressão

O modo como as pessoas cuidam do corpo é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Você sabia que, exercícios físicos ajudam a combater a depressão? Uma nova forma de evitar esse problema é também manter uma boa postura.

Em um estudo publicado na revista Biofeedback, o professor de saúde Erik Peper relatou que manter a postura ereta reflete em melhores níveis de humor e energia.

A boa postura, assim como o exercício físico, permite biologicamente que sejamos mais felizes e tenhamos mais energia. A saúde da coluna reflete em qualidade de vida e evita problemas de saúde como a depressão.

O pesquisador pediu que 110 voluntários caminhassem por um corredor com e sem boa postura e depois com a coluna ereta. Quando os voluntários classificaram seus níveis subjetivos de energia, os que caminharam de maneira preguiçosa e sem postura disseram que sua energia havia diminuído. Já os que andaram com boa postura disseram que o nível de energia havia aumentado.

Os voluntários também foram avaliados quanto a seus níveis de depressão. Os mais deprimidos geralmente relatavam níveis mais baixos de energia andando com má postura do que as pessoas não depressivas.
Por isso, se você tem ou conhece alguém com depressão, uma boa dica é procurar fazeratividades físicas, e manter sempre uma boa postura. Além de aumentar a autoestima, um estilo de vida saudável ajuda a manter boas condições físicas e psicológicas.

Com informações do site Hypes Cience

Começou a semana desejando praticar exercícios? A corrida é uma ótima prática

Mais uma semana começando, é hora de aproveitar este momento para praticar exercícios. A corrida é uma ótima prática para manter a forma e ganhar condicionamento físico.

A corrida é um esporte que permite vários benefícios, pois melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do organismo como um todo. Para isso basta um par de tênis, uma roupa confortável e um check-up médico. Afinal para começar qualquer atividade física, é preciso checar se está tudo ok com o coração, os pulmões, as articulações e os níveis de glicose, gordura, entre outros dados que podem ser encontrados nos exames de sangue.

Quando corremos, o cérebro libera alguns hormônios, como a serotonina e a endorfina, na corrente sanguínea, o que torna o esporte muito prazeroso e quase viciante. Sabe aquele comercial que diz que é impossível comer um só? Neste caso, a sensação gostosa da corrida vai permanecer após o exercício, já que no primeiro dia o corpo já apresenta uma melhora no seu funcionamento. Bem-estar e equilíbrio emocional são outras vantagens da corrida.

O esporte é especialmente indicado para mulheres, que apresentam uma variação hormonal bem maior. Na fase pré-menstrual e durante a menstruação, a corrida ajuda a diminuir o inchaço, a cólica e a sensação de cansaço, além de controlar a vontade de atacar os doces. Na menopausa, a atividade reduz a perda de massa óssea e é muito aconselhada.

Falta de tempo não é desculpa para ficar parado. Com vinte minutos livres, é possível começar a correr, melhorar a saúde e ainda queimar várias calorias. Veja o programinha que o personal trainer Vagner Amado criou para iniciantes:

Primeira semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 1 minuto de corrida e 2 minutos de caminhada (faça quatro séries).
Segunda semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 2 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça quatro séries).
Terceira semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 4 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça três séries).
Quarta semana: Comece com 2 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 5 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça três séries).

A partir da quarta semana, você pode aumentar o tempo para meia hora ou tentar aproveitar os vinte minutos para correr, sempre aquecendo antes. Então, nada de desânimo!

Com informações do site Bolsa de Mulher.