Sete passos para ter boa saúde

As alterações do chamado relógio biológico são a causa de vários problemas e doenças contemporâneos de acordo com pesquisas neurológicas e endocrinológicas recentes.

Siga estes conselhos para "acertar o seu relógio" e ter boa saúde.

Passos

	Controle a pressão arterial regularmente. Adote o hábito de não colocar sal na comida. Isso ajudará a manter valores normais de pressão arterial e melhorará a circulação sanguínea. A falta de irrigação cerebral é causa de insônia e sensação de cansaço prolongado.
	Faça exercícios de manhã. Procure não fazê-los à noite porque a liberação de certas substâncias estimulantes, endorfinas, impede um sono profundo, necessário para reequilibrar o metabolismo.
	Faça as refeições mais fortes durante o dia e tenha uma alimentação leve à noite. Vários estudos revelam que o organismo usa as energias calóricas principalmente durante o dia, enquanto à noite tende a armazená-las.
	Durma o número de horas de que o seu corpo precisa. Se o seu relógio biológico exige seis ou oito horas, você saberá disso melhor do que ninguém. Respeite o seu ritmo para ter um rendimento melhor.
	Não veja televisão durante muitas horas, principalmente antes de ir dormir. Isso altera o período REM do sonho, a fase em que se sonha.
	Mantenha horários regulares para as refeições e controle o seu peso. Consulte um médico para definir o seu peso ideal. Tanto o excesso de peso como a magreza excessiva desequilibram as funções orgânicas e o relógio biológico.
	Faça pausas regulares entre as suas atividades diárias e semanais. O metabolismo precisa das pausas para se reequilibrar e compensar os déficits próprios da vida cotidiana.

Importante

Dormir, acordar e comer são as atividades essenciais que regulam a atividade global do nosso organismo.

Os distúrbios do sono (insônia, hipersonia) são as primeiras manifestações da alteração do relógio biológico.

Não deixe de consultar seu médico diante desses problemas.

Transtornos como abulia,  falta de vontade de fazer qualquer coisa e fadiga crônica merecem atenção e devem ser tratados de maneira definitiva. 

Com informações do site Bem Simples.

Saiba como a boa postura pode enganar a depressão

O modo como as pessoas cuidam do corpo é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Você sabia que, exercícios físicos ajudam a combater a depressão? Uma nova forma de evitar esse problema é também manter uma boa postura.

Em um estudo publicado na revista Biofeedback, o professor de saúde Erik Peper relatou que manter a postura ereta reflete em melhores níveis de humor e energia.

A boa postura, assim como o exercício físico, permite biologicamente que sejamos mais felizes e tenhamos mais energia. A saúde da coluna reflete em qualidade de vida e evita problemas de saúde como a depressão.

O pesquisador pediu que 110 voluntários caminhassem por um corredor com e sem boa postura e depois com a coluna ereta. Quando os voluntários classificaram seus níveis subjetivos de energia, os que caminharam de maneira preguiçosa e sem postura disseram que sua energia havia diminuído. Já os que andaram com boa postura disseram que o nível de energia havia aumentado.

Os voluntários também foram avaliados quanto a seus níveis de depressão. Os mais deprimidos geralmente relatavam níveis mais baixos de energia andando com má postura do que as pessoas não depressivas.
Por isso, se você tem ou conhece alguém com depressão, uma boa dica é procurar fazeratividades físicas, e manter sempre uma boa postura. Além de aumentar a autoestima, um estilo de vida saudável ajuda a manter boas condições físicas e psicológicas.

Com informações do site Hypes Cience

Conheça cinco alimentos que fazem bem para o coração e ainda ajudam a emagrecer

Para manter a boa saúde do coração, uma boa alternativa é investir em uma alimentação balanceada rica em fibras, antioxidantes, gorduras insaturadas, que são as do bem, e com baixos teores de sódio, aditivos químicos, gorduras trans e saturadas”, afirma Bruna Murta, nutricionista da rede Mundo Verde.

Que tal você incluir em seu cardápio alimentos que fazem bem ao coração? Melhor ainda se eles também ajudarem a emagrecer. Preparamos uma listinha especial para você:

1. Aveia
É um cereal integral, fonte de betaglucana, uma fibra que retarda a absorção de carboidratos e gorduras no organismo. Você pode encontrá-la em flocos, farelo e farinha.

2. Chás verde
Ele contém antioxidantes, que auxiliam no combate aos radicais livres, substâncias que destroem as células do corpo e causam o envelhecimento precoce. Esse chazinho também acelera o metabolismo, queimando mais calorias, por isso, contribui para o emagrecimento.

3. Óleo de coco extravirgem
Também possui antioxidantes, como o ácido láurico, o ácido caprílico e o triglicerídeos de cadeia média, TCM. Este último contribui para a perda de peso e para a redução da gordura abdominal. Além disso, gera saciedade e, por isso, diminui a fome. Dessa forma, contribui para a perda de peso.

4. Alho
É fonte de alicina, uma substância vasodilatadora que previne doenças cardiovasculares. Além disso, é pouco calórico: 50g têm somente 70 calorias.

5. Sal light
Possui teor reduzido de sódio, por isso, evita a retenção de líquido, o inchaço e o aumento de peso.

Lembrando que, se você já tem doenças cardiovasculares, consulte seu médico e nutricionista periodicamente e siga as suas recomendações. Lembre-se de que o controle do peso já representa um grande passo para evitar os fatores de risco que prejudicam o funcionamento do coração.