Saiba como a boa postura pode enganar a depressão

O modo como as pessoas cuidam do corpo é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Você sabia que, exercícios físicos ajudam a combater a depressão? Uma nova forma de evitar esse problema é também manter uma boa postura.

Em um estudo publicado na revista Biofeedback, o professor de saúde Erik Peper relatou que manter a postura ereta reflete em melhores níveis de humor e energia.

A boa postura, assim como o exercício físico, permite biologicamente que sejamos mais felizes e tenhamos mais energia. A saúde da coluna reflete em qualidade de vida e evita problemas de saúde como a depressão.

O pesquisador pediu que 110 voluntários caminhassem por um corredor com e sem boa postura e depois com a coluna ereta. Quando os voluntários classificaram seus níveis subjetivos de energia, os que caminharam de maneira preguiçosa e sem postura disseram que sua energia havia diminuído. Já os que andaram com boa postura disseram que o nível de energia havia aumentado.

Os voluntários também foram avaliados quanto a seus níveis de depressão. Os mais deprimidos geralmente relatavam níveis mais baixos de energia andando com má postura do que as pessoas não depressivas.
Por isso, se você tem ou conhece alguém com depressão, uma boa dica é procurar fazeratividades físicas, e manter sempre uma boa postura. Além de aumentar a autoestima, um estilo de vida saudável ajuda a manter boas condições físicas e psicológicas.

Com informações do site Hypes Cience

Melhore sua saúde mental e seu humor em 5 minutos diários

Uma pesquisa feita na Inglaterra diz que apenas cinco minutos de exercícios diários feitos em áreas verdes ou próximo a água beneficia o humor das pessoas, a autoestima e a saúde mental. De fato, os pesquisadores observaram que "pequenas doses" de exercício ao ar livre produzem efeito positivo para a saúde do que "grandes doses" esparsas. Já está comprovado que a dupla, exercício mais exposição à natureza pode melhorar e proteger a saúde mental.

O pesquisador Jules Pretty e seus colaboradores da Universidade de Essex, Inglaterra, queriam comprovar a existência da sinergia entre as duas situações. Então, observaram voluntários durante um treino de exercício, o qual assistiam a cenas projetadas numa parede. Perceberam que os participantes que assistiram as cenas de ambientes rurais e urbanos tiveram melhora intensa na pressão sanguínea e no humor do que aqueles que se exercitaram e assistiram a cenas "não prazerosas" num ambiente fechado como em casa ou na academia.

Com esses primeiros resultados, os pesquisadores resolveram avaliar os efeitos da combinação exercício mais "ar livre" em dez estudos com diferentes tipos de exercícios "verdes", tais como jardinagem, ciclismo, pesca, remo, caminhadas em parques e campus de universidades, atividades de vela e caminhadas comunitárias em locais urbanos, no total foram avaliadas mais de 1.250 pessoas.

O benefício substancial aconteceu nos primeiros cinco minutos de atividade física ao ar livre e curiosamente à medida que o exercício se prolonga no tempo, os efeitos para a saúde mental são em menor intensidade. A pesquisa também mostrou que um dia inteiro de atividades ao ar livre tem um 'pico' no nível de benefício para a pessoa. Tanto pessoas saudáveis como aquelas com depressão, ansiedade e outras doenças mentais são favorecidas pela atividade física num ambiente verde com melhora significativa na autoestima.

 Para pessoas com transtornos psíquicos os benefícios podem ser maiores. Que tal seguir os conselhos dos pesquisadores e encorajar a si mesmo e as pessoas ocupadas ou estressadas com o trabalho a sair para ambientes ao ar livre, regularmente, por curtos períodos de tempo? Veja se perto de sua casa ou do seu trabalho há alguma praça ou área verde para dar uma "escapadinha" de pelo menos cinco minutos todos os dias, afinal a atividade física previne doenças. Cuide-se.  

Com informações do site Bbel