Dados
internacionais revelam que 60% a 70% da população mundial sofrem algum nível de
estresse justamente por não
saberem como se defender da coleção de pequenos imprevistos, exigências,
expectativas e frustrações que brotam cotidianamente.
Lidar com uma situação difícil é uma questão
de adaptação, algo que precisamos aprender a fazer. Não adianta saber que há um
problema, se não fazemos nada para resolvê-lo, certo? Aqui estão algumas formas
de gerenciar a tensão. Você só precisa ter disciplina, e não desistir.
1. Observe
"Identificar o
que nos tira do sério é a primeira estratégia antiestresse", lembra a
terapeuta corporal e acupunturista Kika Lourenço. Para isso, esteja atento às
modificações no seu corpo. Perceba quando uma exigência ou o contato com uma
determinada pessoa alteram seu ritmo respiratório e procure interromper o
processo. "Quando estamos entrando em estresse, a primeira coisa que se
altera é a respiração. Ela fica mais acelerada. Para despressurizar, inspire
profunda e lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca por um a dois
minutos", sugere a terapeuta. "Essa parada traz lucidez. Você percebe
que está na porta de um túnel escuro, mas não entra." Em outras palavras,
você se concentra na busca de soluções e não nas emoções geradas pelo
estressor.
2. Aceite a
realidade do que não pode mudar
"Se você não
tem meios de mudar uma situação, decidida ela está", diz a psicóloga Ana
Maria Rossi. "Não adianta se martirizar." "O trânsito, por
exemplo, não me pega", afirma Kika Lourenço, que mora no interior de São
Paulo e trabalha na capital. "O congestionamento é sempre uma
possibilidade no caminho. Faço o que está ao meu alcance. Acordo cedo e me
programo para chegar com antecedência ao consultório. Mas, às vezes, um
imprevisto faz o fluxo de tráfego simplesmente parar. Ligo e tento avisar o
paciente, mas aceito a realidade que não posso mudar", diz ela. "Se
ficar estressada, isso não vai liberar a via e ainda vou chegar mal para o
atendimento", conclui a terapeuta.
3. Reforce o
cardápio
O desgaste imposto
pelo estresse crônico representa não apenas um maior consumo das vitaminas e
nutrientes do corpo, como também um lixo tóxico resultante do conjunto de
reações fisiológicas exageradas - em intensidade ou duração. São os famosos
radicais livres associados ao envelhecimento precoce. Lançar mão dos alimentos
corretos pode amenizar o problema. Veja as orientações da nutricionista
funcional e esportiva Noadia Lobão, do Rio de Janeiro.
Alimente-se sem
pressa, em local tranquilo e com itens de qualidade. Consuma vegetais,
frutas e cereais integrais, aumentando assim a ingestão de fibras, nutrientes e
antioxidantes. O excesso de radicais livres estimulados pelo estresse destrói
os tecidos responsáveis pela absorção de vitaminas. Daí, por que é necessário
aumentar o aporte delas na dieta.
Aumente a ingestão de peixes, como atum,
salmão e sardinha. Eles são fontes de ômega 3, um potente antioxidante
responsável, entre outras funções, pela constituição das membranas cerebrais. Suco de laranja, acerola, goiaba, ricos em
vitamina C e triptofano, estimulam a produção e a liberação de
neurotransmissores, como a serotonina, responsável pela sensação de prazer e
bem-estar.
4. Pratique a
postura da árvore
Este ásana pode ser
visto como a essência da ioga e uma síntese do equilíbrio necessário para não
perder o humor nem a saúde ante as polaridades do mundo. Em pé, flexione a
perna direita e apoie o pé direito na parte interna da coxa esquerda. Eleve os
braços com as mãos unidas acima da cabeça, com os cotovelos esticados. Se
possível, fique nessa postura por cinco respirações. Repita o exercício com a
outra perna. "No início, é natural ter dificuldade para manter o prumo.
Mas a tentativa é uma forma de desfocar de outras preocupações, porque exige
que você se concentre na ação", lembra Anna Ivanov, de São Paulo.
5. Faça um
escalda-pés em casa
Mergulhe os pés em
um recipiente fundo com 2 litros de água quente (ferva a água e deixe a
temperatura esfriar até ficar agradável) e pingue óleos essenciais de mangerona
e de lavanda (15 gotas de cada um). Se puder, acrescente bolinhas de gude ao
recipiente, pressionando a planta dos pés sobre elas. O aroma, indutor do sono,
a água que relaxa a musculatura, e a massagem são um excelente aliado do
descanso. "Como os pés representam um microcosmo do corpo, ao
massageá-los, reduzimos a tensão geral", diz a aromaterapeuta Sâmia Maluf.
6. Ouça música
Pode ser clássica,
barroca, MPB, o que importa é deixar a alma feliz. Qual a música que lhe faz bem? Nem lembra
mais? Então, ligue o som e aproveite.
7. Faça algo
divertido
Mantenha um hobby
que lhe dê prazer. Pode ser aprender uma nova língua, fazer jardinagem, pintar.
O prazer é fundamental para nos desligarmos das ocupações e preocupações. E, ao
mesmo tempo, para nos motivar a superar os próprios limites. "Se pensarmos
nos aspectos mental, emocional e físico fica mais fácil entender. É preciso que
um projeto faça sentido ao coração para nos manter com a cabeça conectada nele.
E, quando isso acontece, esse entusiasmo nos move à ação", resume
Castellani.
8. Mexa-se
Sentir-se leve, com
o corpo em harmonia e ainda ter mais disposição para o dia a dia é talvez o
melhor antídoto contra a tensão. "Pessoas fisicamente ativas têm menos
estresse, entre outros motivos, porque enquanto se está caminhando, fazendo
musculação, nadando etc., a mente está momentaneamente desconectada de qualquer
problema. Além disso, há um estímulo à liberação de hormônios, como a
noradrenalina, que acalma o sistema nervoso", explica o personal trainer
Lincoln Lima, da Body Tech, de São Paulo. Se você é avessa ao movimento, uma
boa notícia: qualquer tipo de atividade é válida desde que você se sinta bem e
pratique por 30 minutos, cinco vezes por semana ou ainda uma hora, três vezes
por semana. O único lembrete é que alto rendimento não é sinônimo de saúde.
Competitividade pode provocar lesões e machucar.
